適當補充蛋白質。
春夏交替的時候，我們身體的壹些器官會非常活躍。所以，在這個時期，我們的身體對營養物質的需求會比平時更大。所以可以多吃雞蛋、魚、肉等食材，補充身體的蛋白質。
當然，我們在補充蛋白質的時候，也要註意攝入量，壹定不能攝入大量高蛋白的東西，這樣會讓我們的身體很難吸收這些營養，導致養生的效果適得其反。
清淡的飲食非常重要
壹到春夏交替，人的胃口就不太好，面對壹桌子的美食也沒有什麽欲望。這不是因為我有厭食癥，而是因為氣溫升高。從中醫的角度來說，這其實是壹件好事。
這個時候要減少油膩食物的攝入，盡量吃壹些清淡的食物，不僅可以幫助我們恢復食欲，對身體也大有好處。
所以對於油炸的食物，要盡量少吃，在烹飪和油炸的時候，也可以用大豆油、橄欖油等植物油代替動物油。
合理的飲食
春夏交替時，除了保持清淡飲食的習慣外，還要註意飲食的規律性和合理性。對於壹日三餐，壹定要保持規律，壹定不能因為偷懶睡懶覺而養成不吃早餐的壞習慣，這對身體是極其有害的。
對於膳食熱量的攝入，也要保持理性。小賈建議三餐的熱能分配是:早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。此外，對於想要控制體重的朋友，也要適當控制每天的總熱量攝入，尤其是減少花生、核桃、芝麻等高熱量食物的攝入，減少零食的攝入。
吃些高纖維的東西。
春夏溫差大，壹不小心就可能被感冒、傷風等疾病侵襲。因此，在此期間，大家要註意保護身體，盡量多吃纖維素和礦物質含量高的食物，增加黃綠色蔬菜和時令水果的攝入。
這樣既能補充人體所需的維生素和無機鹽，又能充分滿足人體肝臟的需要。而且薺菜、油菜、芹菜、菠菜、枸杞頭、香椿等食材都有清熱解毒、健脾開胃的功效。適當食用蔥、姜、蒜、韭菜，還能祛陰寒，殺菌防病，有效減少感冒的發生。
酸堿搭配很重要。
最近網上流行壹句話“人的本質是檸檬精，容易變酸”。其實這句話並沒有錯。隨著我們生活水平的提高，肉、蛋、禽、魚、蝦的攝入量也在增加，而這些食物都是酸性的，長期食用容易導致各種代謝性疾病。
因此，在春夏交替時期，每天應增加時令蔬菜如胡蘿蔔、菜花、生菜、蓮藕、柿子椒等堿性食物的攝入，以維持人體酸堿平衡，增強人體免疫力，避免疾病的發生。
春夏交替也標誌著氣溫的急劇上升。突如其來的氣候變化讓很多小夥伴不適應，導致身體狀況頻發。所以大家在這段時間壹定要註意身體的保養。
或許，妳在等待陽光明媚的夏天釋放妳的活力，但在此之前，妳需要壹個健康的身體。