怎樣才能讓自己長壽，甚至健康地活到100歲？在這裏，我給大家提供壹個聯合國教科文組織研究出版的養生方法。希望妳練習後能得到！
1，稱重。註意妳的體重。太胖會縮短壽命。減肥時要避免大幅度減少食量和體重的頻繁波動。否則，妳容易患心血管疾病。
2.少喝酒。酒精會使人更容易患肝癌、口腔癌和喉癌，酒精還會使血壓升高，導致心臟病或心肌梗塞；
3.不要抽煙。吸煙會使妳的平均壽命減少10歲。多達90%的人因吸煙而患肺癌和支氣管炎，20%的吸煙者患有心力衰竭。凡是50歲前戒煙的，還是會恢復的；
4.控制脂肪。構成每日能量的脂肪攝入量不應超過30%，但也不應低於15%。脂肪的危險因素是肥胖、心臟病和高膽固醇。每天正確的劑量是壹茶匙菜籽油或橄欖油；
5、多吃水果蔬菜。維生素A、C、E有保護健康的作用。每天至少吃500克帶葉的水果和蔬菜；
6、經常吃魚。吃魚可以延年益壽。魚含有較少的脂肪，但是它含有妳身體需要的重要油脂。多吃魚可以增強人體免疫系統，降低早期死亡率；
7.重澱粉。澱粉(碳水化合物)可以保護妳免受細菌感染，預防心臟病和癌癥。妳的食譜上必須有米飯和饅頭；
8、多纖維。纖維食物有益健康，富含纖維的食物是維生素和礦物質的重要來源。
9.少吃鹽。每天攝入超過身體所需6倍的鹽，有患高血壓和心臟病的風險；
10，多吃點鈣。老年缺鈣易骨折。魚類、杏仁、綠色蔬菜和乳制品(脫脂牛奶)都富含鈣；
11，咖啡少。咖啡和心臟病有直接關系。每天喝六杯咖啡，死於心力衰竭的風險增加三倍。每天必須喝2000毫升以上的水；
12，少吃糖。糖不僅會破壞妳的牙齒，還會增加肥胖、糖尿病和高血壓的風險；
13，多運動。45歲左右堅持體育鍛煉的人，心臟病比不鍛煉的人少得多。每天要進行50分鐘的有氧運動；
14，忌亂。性生活不能太亂。不考慮艾滋病和性病的風險，頻繁更換性伴侶會造成心理壓力，使生活失去節奏；
15，輕名利。妳不能不惜任何代價追求升職。穩定的生活是影響預期壽命的重要因素；
16，選個住的地方。妳應該住在妳適應的地方，不要住在從東到西，從北到南，頻繁換地方的大跨度裏。因為容易習慣，生病的可能性增加；
17，不要打擾自己。負面情緒(緊張、沮喪、抑郁)會讓妳生病。不要糾結於生活的陰暗面；
18，應該結婚了。已婚夫婦的過早死亡率低於單身、喪偶和離婚的人。
心臟病是壹種常見的循環系統疾病。循環系統由心臟、血管和調節血液循環的神經體液組織組成。循環系統疾病又稱心血管疾病，包括上述所有組織器官的疾病，是內科常見病，其中以心臟病最為常見，可顯著影響患者的勞動力。
1.先天性心臟病
由胎兒期心臟發育異常引起，病變可累及心臟各種組織。
2.後天性心臟病
出生後，心臟受到外部或內部因素的影響。如冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、風濕性心臟病、高血壓性心臟病、肺心病、感染性心臟病、內分泌性心臟病、血液性心臟病、營養代謝性心臟病等。