第壹章:功法的起源
長沙馬王堆漢墓藏有很多古代醫書，包括壹些人物畫，拼湊成壹張導遊圖。上海體育學院課題組整理創造了12種引導動作，稱為馬王堆引導。
第二章:成就法的特點
形意相隨，循經導行，舒圓功，旋屈，松緊交替，拔筋骨，身心合壹，吐故納新。
第三章:功法的基礎
第壹部分:健身概念
內外壹體的全身運動，氣的引導和氣息的調節，拉入使柔變剛，經絡通暢和引導。
第二部分:手步
壹、基本手型
手掌:五指略彎曲，略分開，手掌略自然。
勾:五指自然彎曲，同時手腕向外鼓起。
二、基本步驟
步驟:兩腳平行站立，內側距離與肩同寬。
仰臥步:壹條腿彎曲半蹲仰臥，另壹條腿伸直，膝蓋自然。
八步:步的腳跟是壹個圓點，腳尖從左向右展開，形成90度左右的夾角，雙腳放在八步的臺階上。
第三部分:呼吸的想法
練武過程中要調整好身體，吸氣吸氣，吸氣吐氣，均勻、深、輕地測力。想法存在於壹舉壹動，新手無法重視。熟練掌握動作後，逐漸增加觀念感。
第四章:成就技術。
第1部分:操作名稱
並肩站在壹起做好準備。起跑時，提壓，拉弓伸臀，引背弓背，遠眺。
洗澡時要背朝後看，龍腳呈八字形展開，鳥翼展開，腹部呈臀部姿勢。貓頭鷹盼舉踢鉤，引腰有摩推俯視，大雁飛轉頭斜展翼，鶴舞蕩推。喊起擡頭，疊簾擡身向前，收勢奪中杯，過虎口撫腹。
第二節:技術要點、註意事項和功能。
預備潛力
技術要領:挺胸擡頭站立，下頜緊閉，挺胸拔背，身體下垂，唇齒叩擊，舌觸上顎，向前看。
註意事項:站好，自然休息，心平氣和，面不改色。
作用和原理:放松，擺脫雜念，專註內心，自在。
升高
技術要領:從左腳與肩同寬開始，平行站立，肩、掌稍向外展開，掌心向前。微微擡起擡起腳跟的手掌，雙掌平舉肚臍，轉動手掌壓向臀部，然後壹掌腳跟，呼氣抓地。轉動手腕，提腳跟，提掌下壓，提下壓三次。
註意事項:身中時，按丹田提勞宮穴，按撐轉腕，提掌，同時提踵。
功能:根據呼吸上下升降，清氣揚濁。擡，按，把握節奏，暖手腳有效果。
第壹種:弓。
技術要領:提前慢慢將手掌提平，收於胸腋窩至空，手掌與胃中間平，掌心相對十厘米。
擴胸，分掌肩寬，雙掌合攏放松肩胸，外展左腳跟捏碎腳，右腳跟和外旋體左轉。手掌向上伸向左臂，右掌拉回雲門，頭微仰，右臀撐起。看前面右上肩下沈。
左按鈕向右轉，手掌自然向胸部靠攏。手掌間距10厘米，開合動作相同。向同壹個方向移動，做兩次，壹左壹右，動作結束後向前轉，雙手放回胸前。
註意事項:妳應該在沈肩的同時推動臀部。妳不應該拉得太多。開合呼吸加上意念，拇指就平了。
功能:擴胸擴肩，擡頭提臀，刺激內臟益頸肩，配合呼吸呼吸運動，緩解胸悶，改善哮喘。
第二種:引回
技術要領:兩手掌向兩側緩慢下落，擡起腳跟臂在拱背內側，手背相對於前方向下插入，目視兩手掌食指端。
腳跟重心右移，身體向左半側旋轉，左腳向前邁，雙臂外旋上擡。
擡起雙臂，掌心相對，重心前移擡起右腳跟，掌心相對，坐下後重心後移。拱背向前屈腕臂，重心前移擡起右腳跟，兩掌落於體側，看著遠處的頭向上拉。左腳收回還原，兩臂下垂向前看，放棄左勢，做右勢，動作相同，方向相反。壹左壹右做兩遍，最後壹步壹步移動站立。
註意事項:雙臂伸展，背部充分拱起，目光忽遠忽近，商鞅曲池迎香，不要坐背翹臀。
作用和機理:可拉伸肩背部肌肉，改善肩背部肌肉，防止眼部不適，刺激內臟膽、肝。
第三種:沐浴
技術要領:左腳向左半步，右腳並攏半蹲，手掌從右向左擺動，右臀看前方。掌心對著帶腰帶的手，向右擺動，然後雙臂舉過頭頂，身體直立，微微擡頭。手掌自然落在身體前方，手掌向下壓在身體側面，大步向右做右勢，反方向與動作相同。做兩遍，壹左壹右，最後站好。
註意事項:擺動幅度逐漸增大，意為從城七到舒天，足三裏到裏堆，量力而行，以舒適為度。
作用:腰部擺動為紐帶，起到減肥塑形的作用，頂臀擺動腰部，有利於防治肩腰部疾病。
第四種:龍燈
技術要領:循軸外展腳掌，雙手至腰向前看，雙腿下蹲，掌心向下，心神渾濁。掌心向上蹲下，胸部呈蓮花狀，站起來慢慢擡起，伸頭看前方和上方。指尖向外外展手掌，擡起腳跟眼睛向下看前，將兩掌擱在胸前，在胸前兩側翻壹些大包。做兩遍，最後和八字站在壹起。
註意事項:可全蹲或半蹲，充分擡起向下看，上至銀陵泉，直至有兩次大包胸。
功能:平滑三焦點手臂的拉伸，消除胸悶和哮喘，通過提腳跟增加肌肉平衡，改善腰、腿、頸、肩。
第五種:鳥類延伸
技術要領:腳尖腳尖為軸腳跟外展，與肩同寬平行站立，內旋帶臂向外擺動，眼睛直視前方。再次向外擺動腰帶，兩掌向前下壓，上身要與地面平行，目視前方擡起頭。身體的蠕動要有所體現，腰、胸、頸椎要依次展開。雙手向前，起身重復。
註意:頭、頸、脊柱協調運動，極泉小於海，小於沖。
功能:手臂向前伸展，幫助肩部和頸部，通過蠕動來防治腰痛。
類型6:腹部介紹
技術要領:左腳內收踏步，前側水平擡起，右腿微屈至左頂臀，左內、右外臂旋轉。
左腿微屈右臀，右內、左外臂旋轉，雙手掌心翻轉，雙眼向前看。
左右陀螺旋轉兩次，從左上向右下畫弧線，交叉胸前戴兩掌，從左外側向右內側向前看。右手掌心轉向右上方，指向左掌，左手手指前壓左臀，臀部左上方看左前方。左右大括號做兩次，動作相同，方向相反。完成左掌外弧線後，雙臂落下，並排站立。
註意事項:內旋外展放松，上小指指向舒英，下大拇指跳向環，使小海達到聽宮。
作用:雙臂內旋外展，可加強肘、手、頸、肩，扭腰扭臀活動手臂，消化不良可改善。
第七種:眩光
技術要領:半轉左邁左壹步，兩掌摩擦擡高弧線，左腿微曲手勾出，右腳直踢慢踢。伸臂向前拉肩，同時右腳勾腳尖，右腳向下向前看，左腳向後站立。然後半面向右轉，右勢同向反移。做兩遍，壹左壹右，最後移步站立。
註意事項:伸手向前勾手，勾腳的時候別忘了用意念。妳的頭穿過妳的背部，到達委員會的中心，壹直到妳的小腳趾尖。
功能:拉前探頸肩，提高提踢平衡。
第八式:束腰遊戲攻略
技術要領:手掌向上舉至腹前，將脈移至腰眼處，四指向前推，身體後仰向前看。手掌移向臀部，繼續前傾，腿後著地前，擡頭垂臂指向地面。
腰部向左轉，擡起左肩。從左側看距離。放下肩膀，向內轉動頭部和手掌。站起來，把手舉到胸前。手掌落腹前，搓帶至腰眼，右勢同向，方向相反。壹左壹右做兩次。
註意事項:另壹只手掌放在肩上，腰、頭、肩同向轉動，不要低頭前傾，提起泉、谷。
功能:前凸後扭，鍛煉背部肌肉，頸部前扭到位，頸背部不適可預防。
第九種:飛鵝
技術要領:手臂側平站立，手掌下向前看，左掌翻至掌心向上，左掌上下按壓。左轉看手掌，雙腿半蹲左轉，看右手手掌的姿勢，雙臂水平伸直。右手手掌先向上翻，動作反方向同向。左右手各做兩次，最後掌心向下站立。
註意事項:動作要放松，上提和旋轉要協調，下觀要從胸部通過肘窩到中指。
功能:手臂左右升降，猶如大雁飛來平衡，調理氣血，安神定誌。
第十式:鶴舞
技術要領:起跑時，雙腿微屈，身體微向右轉，雙腿直立，起身擺臂，手臂水平來回擡起。屈膝半蹲，手掌慢慢向下壓，眼睛直視右側，起身伸展直立的手臂。
繼續面向右側，雙手合十，屈肘，雙膝微屈下蹲，起身向外看。兩臂向右下落，擺與推相同，方向相反兩次，出發腳平行。
註意事項:動作靈活輕盈，上下協調圓潤寬松，推的時候留有意念，收天。
作用:手臂前後擺動，扭動身體，促進氣血循環，對頸、肩、背、腰有好處，防治其不適。
第十壹種:喊回來
技術要領:手掌相對於頭部擡起，身體前傾，手臂向側面下垂，彎腰駝背看前方和上方，擡頭呼氣挺胸。向右轉頭，雙臂外展，掌心向下壓在腰上，同時擡起腳跟，指向下方，向前看。手掌向下搓，腳後跟著地蹲下，眼睛看著前方和下方，起身再擡起手臂。
註意事項:雙臂保持水平，頸部肌肉放松，擡眼跳來跳去，走膽經，壹直到腳。
功能:吐胸外展手臂，祛除胸悶氣喘，在擡腳跟的基礎上拉伸韌帶，使後腿肌肉力量得到發展。
第十二式:疊陰
技術要領:右掌擡起左腳，右腳跟重心前移，右臂向外旋轉與肩持平，手掌向上向後移動。退後壹步，手掌水平擡起，掌心向前聚氣，掌心向前斜轉，掌心向下聚氣。
屈膝下蹲憋氣，然後慢慢站直，憋氣至腹部前側，雙手翻轉，手臂下壓。踩住右腳，用左掌擡起。動作相同，方向不同。做兩次，壹左壹右。提升和降低支架，根據需要呼吸。
註意事項:提起時拉伸軀幹，用意念提起空氣，從大屯到曲泉到門的腹側。
功能:手臂的升降、伸展、旋轉，對肘、肩有益。折疊前揉揉內臟，脊椎問題是可以預防的。
獲得潛力
技術要領:內旋側擺動手掌，然後擁抱外旋臂，將胸部向手掌中間折疊，手指間距10 cm左右。
內收，掌心向上，手掌摩擦肋骨向前看，手臂向外翻抱杯，上腹部前方呈球形。兩臂向外旋轉向前折疊，手掌與肚臍同高。口交時雙手緊握虎口，輕撫肚臍回歸內景。將兩掌沿脈絡放開，向下壓至腰部，表示湧泉手臂會下垂，退至自然狀態。
註意事項:雙掌並攏，身體重心會微微移動，然後在胃的中上，再將氣息沈入神闕。
作用機理:泉之氣平，氣吸回元寧。