1，擡腿
做的時候用健身球給基礎訓練增加壹點難度是個不錯的選擇。因為妳需要妳的腿來保持球不動，這最終會導致更多的肌肉群。
這個訓練會對妳有幫助，尤其是小腿內側肌肉。
側躺在地上，雙手交叉放在身前。如果妳覺得這個姿勢不舒服，妳可以彎曲下肘，輕輕地把頭靠在手上。
在雙腳之間放壹個大健身球，借助臀部慢慢向上推，然後讓球慢慢回到原來的位置，再重復剛才的過程。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
2、橋梁擠壓訓練
在橋姿中增加壹個內肌擠壓訓練，可以強化小腿內側肌肉，重塑健美線條。
也許妳覺得只有借助健身房的腹部健身器才能做到。其實妳壹個人在家就可以做到。
平躺在地上，膝蓋彎曲，臀部離開地面。在妳的膝蓋之間放壹個枕頭或者健身球來輔助訓練。
將身體擡起成橋的姿勢，盡量保持肋骨和骨盆在壹條直線上。
保持胯部不動，慢慢將枕頭擠壓在兩膝之間，做20次。臀部著地，雙膝並攏舉至胸前，背部放松。然後重復兩次，total * * *完成三組這個動作。
3.敲
打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。壹雙均勻緊實的大腿，除此之外，經常敲打還能讓脂肪緊實。雙手握拳，用力拍打大腿，以發出輕微聲響為度。這有助於排出腿部多余的水分。
後踢細大腿根
大腿根部和臀部連接處的脂肪很難減少。妳不妨試著踢踢妳的背。後踢擡腿可以收緊大腿根部松弛的脂肪，也有提臀的效果。自然站立，雙手叉腰或扶著墻。將壹條腿踢回最大。多次練腿。
4.禁止蹺二郎腿。
很多上班族都有蹺二郎腿的習慣，這個習慣會讓妳的腿越來越粗。所以，想要壹雙長* * *，首先要改掉這個壞習慣。會對腿部造成很大壓力，也會導致腿部血液循環不暢。空閑時間做深蹲和站起來，可以加快腿部的血液循環。有利於塑造* * *。
5、杠鈴側蹲弓步屈膝
杠鈴深蹲作用於妳的骨盆和腿內側的肌肉，而彎曲膝蓋會影響妳的臀部。
左手拿壹個重5-10磅的啞鈴，慢慢側蹲，然後左手伸向右腳，臀部盡量壓低。腳趾向前，右膝彎曲不超過90度。
左手慢慢擡離右腳，左腿向前彎曲與右腿交叉，形成屈膝姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋繃緊。腳向前。這樣，動作訓練壹次完成。
迅速從屈膝姿勢回到杠鈴側蹲。
同側做15次後換另壹側，壹直完成三組這樣的動作訓練。
6.側舉雙臂，下蹲。
著名的大衛·基爾希(David Kirsch)、傑基·華納(JaCKie Warner)和泰迪·巴斯(Teddy Bass)都推薦深蹲姿勢來訓練對稱的雙腿。當妳完成這個動作時，請把註意力集中在大腿內側而不是臀部。
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖微微向外。雙手握住啞鈴，伸直手臂，手掌向下放在身體壹側。
慢慢下蹲，直到感覺膝蓋在腳踝正上方。同時在身體兩側擡起手臂，直到接近肩膀高度。手裏的啞鈴要和小腿保持在同壹垂直線上，要能在視野內看到手裏的啞鈴。
縮回，直立，回到起始位置。
完成三組這樣的訓練，每組15次。
7.爬樓梯
爬樓梯可以拉伸小腿肌肉，促進小腿血液循環，促進脂肪燃燒。所以，爬樓梯是非常好的壹種。上班族平時上班，只需要坐電梯，不用爬樓梯。如果妳每天都這樣做，那麽即使妳每天都做辦公室工作，妳也可以擁有壹個苗條的* * *身材。當然，上完樓梯別忘了摸摸腿。
8.多泡腳
冬天由於氣候幹燥寒冷，血液流速會變得緩慢，對腿部循環非常不利。尤其是女生更容易造成腿部水腫。如果能在睡前用熱水泡腳，水中加入姜片驅寒效果會更好。泡腳有利於血液的逆向循環，可以幫助腿部代謝血液中堆積的毒素和垃圾，防止腫脹和肥胖。
9.刮煙囪
(1)洗澡的時候多在大腿內側根部做* * *運動，最好是沿著大腿來回按摩。如果妳能忍受疼痛，把手指並攏，用第二關節“刮推”效果更明顯。註意使用沐浴露幫助潤滑。
(2)姿勢壹般是:單腳擡起，踩穩地方，大腿與地面平行，握拳，用關節，刮！強度最適合妳感覺有點痛。摸經絡太輕了，太重了也不好。
(3)刮痧經絡的方向壹般是從上到下單向的，就像刮痧壹樣，不要亂來。從大腿根刮到膝蓋，不要倒著刮，不然會刮出疝氣的！)
(4)壹般壹兩次開始大腿內側的感覺不明顯。兩三次後，如果妳感到皮下疼痛，那裏的脂肪開始松動，那麽恭喜妳，妳的經絡對妳有反應了！說明經絡被激活，開始有反應了。但如果刮完三四天沒有感覺到這樣的疼痛，說明妳的肝經壹直保持比較通暢，所謂“總的原則是不痛”就是好現象。那麽磨大腿不僅僅是肝經的垃圾堆積，而是整條腿都太粗了。那麽只有壹個辦法，全面減肥。
(5)首先只刮內側，從大腿根部到膝蓋。過壹段時間，皮下的疼痛會轉移到膝蓋內側，主攻從膝蓋到小腿內側。
(6)兩周後，妳會開始看到效果。堅持四周，妳會發現褲子沒穿了，精神更好了，肝也疏通了。如果長小了，也可以恢復皮膚。
除了以上九種瘦大腿，還有其他的科學方法。更多瘦身瘦腿知識請關註，也可以在健康網搜索“瘦大腿”了解更多。
纖細的大腿