睡覺總是抽筋？抽筋的原因和預防1表必須存在

艾趙昌丁艷玲(資深醫學記者)張阿姨告訴女兒，她現在“非常害怕睡覺”。女兒問的時候很擔心。原來，張阿姨說，她已經睡了好幾次了，抽筋的疼痛總是讓她突然又驚又痛地醒來，這讓她後來晚上不敢睡覺。所以我白天睡得很多，結果，我晚上更容易失眠...為什麽我睡覺會抽筋？抽筋時，該怎麽做才能緩解癥狀？我們邀請了最能解決抽筋癥狀的運動康復專家:長庚紀念醫院運動醫學委員會總召；桃園長庚體能中心主任林英洲前來為市民講解突發抽筋的正確處理方法。他提醒，很多人常見的處置方式，比如用力踢腳底，或者試圖把僵硬的腳拉開，都是錯誤的方式。正確的做法是輕輕* * *小腿肌肉，使其軟化；踏板可以拉，但用力要輕柔。用力拉腳底可能會導致扭傷。▍銀發人抽筋的原因與年輕人不同。為什麽會發生抽筋？長期為中國運動員做醫生的林英洲表示，年輕人或運動員的抽筋通常是由於運動時出汗過多，導致電解質失衡，而銀發族是另壹個容易抽筋的群體，但他們的抽筋與年輕人不同，發生的時間也不同。銀發人睡覺容易抽筋，最常見的原因是睡覺時腳可能會放在被子外面，因為睡覺時體溫下降，被子下面沒有蓋腳，是末梢血液循環不暢造成的。循環不暢，新陳代謝慢。臺大醫院北護理分院院長黃提醒，銀發族往往末梢循環不佳。如果他們整天忙或者想多運動，乳酸堆積不像年輕人那麽容易排出，乳酸堆積也可能是睡眠中腿部抽筋的原因。所以，除了建議中年以上運動前做熱身運動，走了壹天路後，最好洗個熱水澡，泡個腳，給自己做個腿，有助於乳酸代謝。靜脈曲張如果下肢有靜脈曲張，下肢的血液回流也容易出現問題，抽筋。利尿劑降低血壓。服用利尿劑降血壓的人也要註意鉀離子低的可能。此外，老年人還容易缺鈣，容易造成電解質失衡和抽筋。更年期女性荷爾蒙失調，情緒壓力大，很多更年期女性經常抱怨容易失眠。腿抽筋，黃說，更年期荷爾蒙失衡還會造成末梢循環不暢，情緒緊張，使交感神經失衡，這也是容易引起抽筋的問題。如果服用利尿劑降血壓導致低鉀離子引起的抽筋，黃建議可以通過多吃蔬菜、水果等富含鉀離子的食物來補充鉀離子，但也不要忽視腎功能的問題。所以建議經常抽筋的銀發族，如果有慢性病，需要經常吃藥；或者有糖尿病，最好先咨詢醫生，檢查腎功能是否正常。如果腎功能異常，鉀離子補充過多，就可能出現心律失常的危象。艾趙昌丁艷玲(資深醫學記者)張阿姨告訴女兒，她現在“非常害怕睡覺”。女兒問的時候很擔心。原來，張阿姨說，她已經睡了好幾次了，抽筋的疼痛總是讓她突然又驚又痛地醒來，這讓她後來晚上不敢睡覺。所以我白天睡得很多，結果，我晚上更容易失眠...為什麽我睡覺會抽筋？抽筋時，該怎麽做才能緩解癥狀？我們邀請了最能解決抽筋癥狀的運動康復專家:長庚紀念醫院運動醫學委員會總召；桃園長庚體能中心主任林英洲前來為市民講解突發抽筋的正確處理方法。他提醒，很多人常見的處置方式，比如用力踢腳底，或者試圖把僵硬的腳拉開，都是錯誤的方式。正確的做法是輕輕* * *小腿肌肉，使其軟化；踏板可以拉，但用力要輕柔。用力拉腳底可能會導致扭傷。▍銀發人抽筋的原因與年輕人不同。為什麽會發生抽筋？長期為中國運動員做醫生的林英洲表示，年輕人或運動員的抽筋通常是由於運動時出汗過多，導致電解質失衡，而銀發族是另壹個容易抽筋的群體，但他們的抽筋與年輕人不同，發生的時間也不同。銀發人睡覺容易抽筋，最常見的原因是睡覺時腳可能會放在被子外面，因為睡覺時體溫下降，被子下面沒有蓋腳，是末梢血液循環不暢造成的。循環不暢，新陳代謝慢。臺大醫院北護理分院院長黃提醒，銀發族往往末梢循環不佳。如果他們整天忙或者想多運動，乳酸堆積不像年輕人那麽容易排出，乳酸堆積也可能是睡眠中腿部抽筋的原因。所以，除了建議中年以上運動前做熱身運動，走了壹天路後，最好洗個熱水澡，泡個腳，給自己做個腿，有助於乳酸代謝。靜脈曲張如果下肢有靜脈曲張，下肢的血液回流也容易出現問題，抽筋。利尿劑降低血壓。服用利尿劑降血壓的人也要註意鉀離子低的可能。此外，老年人還容易缺鈣，容易造成電解質失衡和抽筋。更年期女性荷爾蒙失調，情緒壓力大，很多更年期女性經常抱怨容易失眠。腿抽筋，黃說，更年期荷爾蒙失衡還會造成末梢循環不暢，情緒緊張，使交感神經失衡，這也是容易引起抽筋的問題。如果服用利尿劑降血壓導致低鉀離子引起的抽筋，黃建議可以通過多吃蔬菜、水果等富含鉀離子的食物來補充鉀離子，但也不要忽視腎功能的問題。所以建議經常抽筋的銀發族，如果有慢性病，需要經常吃藥；或者有糖尿病，最好先咨詢醫生，檢查腎功能是否正常。如果腎功能異常，鉀離子補充過多，就可能出現心律失常的危象。如果周圍血管硬化堵塞，也會造成循環不暢。可以檢查壹下是否需要安裝血管支架來改善血管問題導致的循環不暢。靜脈曲張也可以通過血管硬化療法、激光療法等治療靜脈曲張，改善靜脈曲張。黃說，醫生經常建議老年人睡前喝壹杯溫牛奶。補鈣不僅可以提高骨骼質量，還可以防止睡眠時腿部抽筋。▍全身抽筋是好事。最好是去查查黃的情況。都說銀發人的抽筋好在小腿。這是因為和手相比，腿離心臟更遠，所以也是末梢血管。抽筋好在小腿，很少在手上。但如果每次抽筋都是全身性抽筋，建議仔細檢查。因為臺灣省人容易得大腸癌和肺癌，鈣離子往往過高，導致全身抽筋；如果全身抽筋反復發生，妳不應該忽視它。▍睡覺前泡熱水，穿襪子。對於睡眠中容易出現局部循環不暢導致抽筋的人，林英洲建議睡前洗個熱水澡，避免半夜因為抽筋而驚醒。睡覺的時候捂腳，或者穿襪子。這些都是局部保暖，避免抽筋的好方法。如果真的是睡眠中抽筋，也不用急著扒開腳底。疼痛緩解後可以起來用熱水泡腳，或者用熱敷改善抽筋的情況。●銀發人容易抽筋的原因:循環不暢，新陳代謝慢。乳酸堆積靜脈曲張。利尿劑降低血壓。低鉀血癥。更年期婦女的激素紊亂。情緒壓力。交感神經失衡●防止抽筋的方法。散步運動後做腿* * *幫助乳酸鉀代謝低的人。多補充蔬菜水果(註意腎功能是否異常)，睡前喝壹杯溫牛奶，補充鈣質，睡前泡熱水澡或泡腳，或穿上襪子●抽筋怎麽辦？疼痛緩解後，起身用熱水泡腳，或用熱敷改善抽筋情況。關於作者:艾趙昌的編輯團隊是最實用的醫療保健、情感支持、疾病知識和社會資源的結合。我們是壹個與護理人員站在壹起的專業團隊。別忘了——“如果妳照顧好妳的銀發，妳會發現艾·趙昌”！從這裏走> & gt愛龍寫真粉絲頁，愛龍寫真平臺