太極拳與膝關節保護的註意事項
太極拳可以強身健體，提高人們的生活質量，其壹大特點就是註重腿部鍛煉。通過輕柔緩慢的腿部運動，可以提高腿部各關節的靈活性和柔韌性，維持人體平衡的支撐能力，促進腿部淋巴和血液的循環，特別是末梢循環，減輕心臟負擔，延緩衰老。
但不正常的是，有些太極拳練習者經常說練完拳後膝蓋疼，有些醫生也建議膝蓋疼的人不要練太極拳，因為練太極拳會傷膝蓋。拋開醫生的無知，分析膝蓋受傷的原因，發現很多人並不是按照太極拳的練習方法，按規矩來，而是太隨意了。他們練的是太極拳的表象動作，但他們的頭腦是競技體育的思維方式。有些人功利目的太多，主張大規模運動訓練。他們為了發展技術，下蹲太低，弓步太多又不壹定符合規範，技術粗糙，必然來不及。有些人為了約束別人，展示自己的功夫，急功近利，忍不住練得太多。違背了“詳解意旨，延壽不回春”的宗旨，與太極拳不動武求空的練習方法明顯不同。出現膝蓋疼痛並不奇怪。有些人不認為自己年輕的時候，到了壹定年齡後腿腳就不靈活了。太極拳是練養結合，主要是練心靈，練精神功夫，在追求動作有序中提高感官感知和自我調節能力，調節心理和生理，達到身體內外和諧平衡，不是練肌肉力量。
膝關節是人體中壹個復雜的關節。預防膝關節損傷，也要註意“訓練”和“保養”。
太極拳與膝關節保護的註意事項:保養
膝蓋疼的原因是下蹲太快不軟，有停頓不連續，重心不對，彎腰時膝尖不在腳尖，彎腰時下蹲不松反而硬。因此，在練習太極拳前後，需要調整膝關節反復輕柔緩慢地深蹲，調整關節周圍肌腱和韌帶的位置，激發膝關節的活動性和彈性。可以下蹲，雙腳平放在地面上，膝蓋與腳尖對齊，稍微提肛轉動骨盆* * *放松膝蓋* * *不要用力* * *，慢慢下蹲，膝蓋彎曲，尾巴靠在腳後跟上，身體重心的支撐點放在腳掌跟部。仔細感受妳膝關節的汩汩聲，這表明韌帶和肌腱的回歸。深蹲的深度並不死板，慢慢加深，循序漸進，練習久了，就可以深蹲了；擡的時候不要把重心放在膝關節上，因為操作方法不當或者腳下支撐點不對。不深蹲，快速起身，減少深蹲沖擊的負面作用；要輕柔緩慢，動作才會準確精細。關鍵是下蹲或者上升的過程不應該是斷斷續續的，而應該是像球離地反彈壹樣的震動。“屈伸、開合自由度”的轉換，如果是間歇性的，會增加膝關節周圍肌腱的負荷。操作要細致耐心，建議每天做，彌補膝關節運動的不足和動作的協調性。另外，不僅拳前練，起床後還要做幾次深蹲，仰臥起坐做幾次深蹲，時刻註意調整膝關節周圍的肌腱和韌帶的位置，放松經絡，清氣沈濁，可以使膝關節壹年四季健康，腿部無病強壯。
太極拳及膝關節保護註意事項:註意膝關節的正常活動範圍。
拳擊，即使是坐、站、躺，也容易出現膝關節外翻，損傷內側副韌帶。有些傷雖然不明顯，但是過度勞累也會成為壹種病。所以練拳時要註意膝蓋與腳尖的對齊，膝蓋要有意識地向前推，防止晃動，保持穩定。我們在生活中也要註意膝關節的正常位置。比如坐著的時候，膝關節會不經意的向壹側傾斜。有人曾經說過，坐起來走路都疼。後來按照建議坐起來做深蹲運動，很快就解決了問題。
太極拳及膝關節保護註意事項:註意減輕膝關節負荷。
壹、練拳運動量要循序漸進，從輕柔的準備活動開始，註意符合生理負荷的適量，負荷會逐漸增加；練拳就跟平時走路壹樣。不要太刻意，增加意識集中和上肢動作的協調性，追求沈穩、舒適、靈活、自如的調節能力。中老年人最好不要練低姿大架，以免出汗傷血。就算妳喜歡低調的大衣架，也要慢慢來。在拳擊理論中，“求發展”的動作不是短時間內可以進行的，而是有壹個“求”和積累的過程。第二是重心的放置。經過反復體驗，膝蓋微屈的話，如果姿勢規範的話，重心的放置應該在腳掌後方。此時膝關節的負荷較小，保證膝關節柔軟不發力，有利於全身動作的持續貫穿或放松。第三是放松膝關節。膝關節的屈伸要遵循太極拳隨屈隨伸的原則，也就是屈伸，隨時上下調整。太極拳有句話叫“不要使其不連續”，膝關節始終在運動，不能有停頓。“弓步”和“踏步”，動作要規範到位，然後變換，不形成固定姿勢或停頓，保持連續執行的趨勢；還要防止膝蓋晃動，以免增加關節周圍肌腱和韌帶的負荷。第四，在生活中，如下樓梯或下山時，應盡量傾斜，以減少重力加速度對膝關節的影響。
雖然以上是以練太極拳為中心的膝關節保養的壹點小經驗，在思維方式和認識上有壹些問題，也有壹些技術上的問題，但是只要註意，是可以防止膝關節出問題的，也是可以讓膝關節恢復的。
練太極拳的要領。
1，虛靈頂級實力
強於上者，昂首挺胸，上有神明。不要用力，用力則頸強，氣血不流通，必有精氣不足、性本虛之意。除非有虛靈，靈是不能提的。
2、包括胸部後拉
有胸的有點內涵，氣沈於腹。避免挺胸。突出來了就氣胸。上重下輕，妳的腳跟會很容易飄起來。拉背的人把氣貼在背上。如果他們能挺胸，就能拉背。他們能拉回來，就能拉回來，就無敵了。
3.沈肩降肘
對於沈肩的人，肩膀會松弛下垂。如果不能下垂擡肩，氣就跟著往上走，全身無力。
如果手肘下垂，說明手肘向下下垂。如果手肘下垂，肩膀不能下沈，釋放也不遠了，接近我家的破力。
4、上下。
上下相隨者，即如太極傳所言，根於腳，源於腿，主於腰，形於指，從腳至腿及腰，必常完整。手動，腰動，腳動，眼睛也跟著動，所以可以說錢跟著動。不動則散。
5.內部和外部整合
太極傳修行在神，所以說“神是統帥，是駕者。”。精神可提，自然行動力輕。
架子無非就是開著關著。所謂開放者，不僅僅是放開手腳，也要隨之開放思想。所謂匠人，不僅僅是將手和腳結合起來，更是將心和手結合起來。如果能內外壹體，那就天衣無縫了。
6.連續連接
外國拳的力量是後天獲得的，所以有起伏，有斷絲，舊的力量耗盡，新的力量沒有誕生。這個時候最容易被人利用。太極傳的意圖並不硬，從頭到尾，連綿不斷，沒完沒了。原來所謂的“如長江，不息”的理論，和日常的“運氣如紡線”，都是壹致的。
7.動中求靜
外家拳，以跳摔為能量，用盡全身力氣，所以練完就沒人喘氣了。太極傳用靜抗動，雖然動了還是靜，所以架子越慢越好。若使之，則深呼吸，氣沈於腹，則血無害。學者謹慎休會，才能得其意。
8、松腰
腰部是全身的主宰，可以放松腰部，然後使雙腳強壯，下盤穩定。虛實的變化都是由腰來轉的，所以說“命運之源在腰”，不壯就要從腰腿來求。
9、分實際情況
太極傳藝術的第壹層含義是辨虛實。如果整個身體都坐在右腿上，右腿是實的，左腿是空的。如果整個身體都坐在左腿上，左腿是實的，右腿是虛的。虛與實是可以分的，然後輕靈就可以毫不費力的轉動了。如果不能劃分，就會萎靡不振，不穩定，容易受他人影響。
10，用心不難
太極傳說:都是用心，不是用力。練太極傳全身松綁不方便，讓他留在筋骨之間束縛自己，然後輕飄飄的變化，把自己變成壹個圈。
或者說不用力怎麽增長力量？人體內有經絡，如地溝，地溝不堵，但經絡不閉，所以氣在流。如果全身僵硬，經絡不通，氣血停滯，轉動不靈，則全身壹招壹動。
不發力，有意向，得其所願，氣自來。如果妳的氣血在流動，妳就會壹天壹天地失去它，它會不停地流遍全身。練久了會得到真正的內在力量，也就是太極拳說的“極柔，則極堅”。
太極傳，功夫了得的人，手臂重如棉裹鐵。練外國拳的人，用力的時候很有力，不用力的時候很輕浮，說明他們的力量是浮在表面的外在力量的力量。沒有意圖的努力是最容易招惹的，但這還不夠。