關於減肥

妳好:給妳介紹的這個減肥方法，15天至少能瘦3kg。這段時間壹定要嚴格戒掉自己喜歡的甜食，四川辣椒，碳水化合物等。此外，還要保證人體對蛋白質的攝入，可以通過每餐吃150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g魚肉，或者用兩三個雞蛋代替來達到。還有吃200克少油的蔬菜。另外，要多喝脫脂牛奶，早上可以根據自己的飯量有選擇地喝兩到四次。同時要註意少吃水果。這段時間，壹天最多只能吃壹個。因為飲食中不含碳水化合物，所以在減肥的前48小時，妳可能會感到非常饑餓。這是正常反應。適當增加人體對蛋白質或蔬菜的攝入。早餐加壹杯麥片，兩片全麥面包。午餐吃150克富含澱粉的物質。晚餐時，在下午5點左右，吃壹些富含蛋白質的食物，如壹個雞蛋(或壹片火腿)和壹個西紅柿(或壹瓶酸奶，或壹個蘋果，或壹些櫻桃)。在過去的15天裏，我們會驚喜地發現，小肚腩和胳膊腿上的贅肉已經開始不知不覺地消失了，臉上的皮膚也會越來越漂亮。這個食譜可以在短時間內給妳帶來好的效果，但是不要長期使用。長期不吃碳水化合物，身體就會缺糖。所以，這個食譜最好不要使用超過2個月。正確的飲食加上運動效果會更好，減肥效果會翻倍。運動可以減肥，增加免疫力。下面的練習很簡單，但會收到很好的效果。方法壹:仰臥起坐。答:平躺，雙腿彎曲，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的準備姿勢。b:以小腹為中點，擡起上半身，同時雙腳前收，直至手肘觸腳。(這個姿勢看起來像是蜷縮，所以妳的思想應該集中在妳的小腹上。)C:回到原來的姿勢，重復以上步驟，做30次。十個不做，會有點腹痛。做三十個就出汗了。方法二:騎自行車。答:平躺，雙腿彎曲45度。b:妳的腿交替向前伸展和縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的動作。)C:向前邁壹步，雙腳離地30-60度左右。保持5分鐘。這個方法可以鍛煉妳的大腿、腰腹。也就是說，這三個地方可以減掉更多的脂肪。方法三:A:坐直，雙腳並攏，向前伸直。把手放在頭後。向後靠，雙腿並攏，伸直。身體呈V形。c:保持動作10秒，重復上述動作10次。以上方法隨意選壹個，大部分人想的是第二個。