但實際上，很多人跑完步後，被夜風吹著，感覺皮膚發涼。他們越來越怕冷，腦袋總是昏昏沈沈的。整個人很不舒服。
中國職業長跑運動員孫英傑坦言:“趣味跑其實對身體危害更大，不值得推廣。”。
孫英傑說:“工作了壹天，他們已經相當累了。他們認為跑步可以讓他們放松，但他們錯了。這是壹種亞興奮。我顛倒了規則。晚上睡的很晚，早上起的很晚，白天上班很累。妳直到晚上10點鐘才去跑步。本該處於淺睡狀態，妳卻興奮的跑了五公裏。回去睡覺是很累的，但這是妳壹天的疲勞積累下來的。”
她說所有的職業運動員從來不選擇晚上訓練，這是不科學的。
趣味跑=透支陽氣+寒濕入體。
其實黃帝內經早就告訴我們:“所以，為陽者，壹日之外，平旦之興，而中則陽強，西則陽弱，閉則閥。”就是因為黃昏，我拒絕了，也沒有打擾我的筋骨。我沒有看到霧和露。反而被困住了，瘦了。"
這是關於提倡夜間不運動，不擾筋骨，不出汗，不傷陽氣。晚上陽氣向內，精神向內，毛孔向內。這個時候伸筋練骨，跑步跳舞，會導致肌肉充血，臟腑虛損，人會越來越無趣，反之亦然。
人在跑步時，血液會陸續流向四肢，溫度變高，穴位受熱後會打開。此時，風壹吹，外感的感冒寒邪就很容易進入體內，陽氣就會進壹步流失。
當然，這並不意味著早上早起鍛煉對身體有好處。我們應該警惕濕、露、霧的危害。跑步時毛孔張開，濕氣容易進入。如果太陽還沒出來，在涼風中打太極不是鍛煉，是找病。運動，讓我們跟著太陽走！
補陽:合理運動+堅持艾灸
晨跑:適宜的跑步時間是早晨太陽出來後的半小時到壹小時，此時陽光明媚。跑步可以激發身體活力，讓人壹整天都保持良好的精神狀態。
下午跑步:這個時間段是下午4點到6點之間。人的身體狀況也會有壹天中的最佳時刻，無論是體力、精神狀態還是身體機能都是最佳的。這樣不僅可以提高跑步的效率，還可以減少跑步過程中受傷的可能性。下午4點，膀胱經活躍。這時候跑步引起的水化現象會更有利於身體的排毒。跑步時出汗也是很好的排毒方法。
但需要提醒的是，中老年人不宜做空腹或高強度的晨跑，尤其是心腦血管疾病患者！
跑步時，控制強度，慢慢跑，隨身攜帶毛巾隨時擦幹。天氣太冷或刮風時，盡量不要出去跑步。
中醫說“動能生陽”。白天太陽還沒有落山的時候，讓身體動起來，有利於體內陽氣的維護。
那麽，除了運動，還有哪些方法可以補陽養陽呢？
比如宋代竇彩的《扁鵲心經》說:“人老了，陽氣弱了，手腳就不能暖和，行動就困難。若掩息則不死，怒者生陽。”因此，當陽氣耗盡時，心臟就會死亡。當人們沒有生病時，他們經常灸關元、氣海、命門、中脘...雖然他們沒有長生不老，但他們仍然可以活壹百年。"
意思是人到晚年陽氣虛弱，所以手腳冰涼，動作緩慢艱難。人沒病的時候可以艾灸關元、氣海、命門、中脘穴。雖然不能長生不老，但是可以活幾百年！
艾草本身具有溫經散寒的作用。艾灸可以使溫熱之氣從肌表滲透到經絡，由於經絡與臟腑的關系，到達五臟、十二經脈，循環全身。艾灸能溫經散寒祛濕，補益人體陽氣。夏季恰好是自然界陽氣最重的時候，兩者的陽和熱合在壹起，溫熱作用更強。
關元穴
關元:關元是人體重要的穴位之壹。女性可以配合三陰交灸，男性可以配合足三裏灸。在中老年人群中，腎陽虛的情況確實比較多見。如果診斷明確，艾灸關元穴可以起到溫中壯陽的作用，主要是滋補腎陽。
關元穴位於小腹，可選臍下三寸。艾灸關元穴時，可以采用懸灸的方法，每次艾灸約15分鐘，每日壹次。
氣海穴
氣海:氣海穴在肚臍下壹寸半左右。中醫認為，此穴是人體的中心，是氣的來源，人體之氣由此而生。所以按摩、針刺氣海穴，往往有溫陽益氣、扶正培本、補元補虛的功效。
命門穴
命門穴:命門穴具有獨特的保健功能，既能滋陰，又能補陽。
經常艾灸命門穴可以固腎、溫腎、壯陽、強腎氣、強腰膝，疏通督脈上的氣滯點，加強任脈與督脈的練習聯系，促進任脈、督脈真氣上行。
經常在書房
中脘:中脘穴位於胸腹正中，對把握胸腹表面氣血的大體輪廓有重要作用。
艾灸通過對深層經絡的感應，調節胃腸消化系統的生理功能，促進營養吸收，加強新陳代謝，協調臟腑與各種組織器官的相互作用。另外，刺激中街不僅可以調理腸胃，還可以提高人體機能的免疫功能，增加肺部的通氣量。
最後，別忘了艾灸和運動是壹樣的，長期堅持才能發揮很大的作用！