有些人喜歡飯後吃些水果，有些人喜歡飯後散步。事實上，這對他們的健康是極其有害的。那麽飯後如何養生呢？飯後養生有哪些禁忌？下面介紹壹些飯後養生的註意事項:
餐後養生三忌
1，飯後立即吃水果
危害:時間長了會引起腹脹、腹瀉或便秘。
原因:食物進入胃後，需要消化1 ~ 2小時。如果飯後馬上吃水果，會被之前吃過的食物擋住，導致水果不能正常消化，容易形成脹氣。因為水果含有很多單糖，很容易被小腸吸收。如果堵在胃裏，會引起脹氣和便秘。
小貼士:水果最好在兩餐之間吃。飯後吃水果不僅增加胃腸道負擔，對正常人來說問題不大。需要註意的是，水果中除了維生素等營養物質外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對壹些營養物質的消化吸收有影響，比如微量元素。所以，最好在兩餐之間吃水果。對於血糖升高的人，尤其不建議飯後立即吃水果。
2.飯後立即喝大量的水。
危害:容易引起腸胃疾病。
原因:馬上喝水後，胃內壓會升高，使胃裏的食物在消化前進入小腸。另外，喝水後稀釋胃液，削弱了胃液的消化能力，也不利於胃酸殺菌。
小貼士:吃飯的時候要有湯和水。這有助於溶解食物中的營養物質，有利於小腸的消化吸收。另外，飯前壹小時左右空腹喝水，因為食物的消化是由消化器官的消化液來完成的。飯前壹小時喝水可以保證分泌足夠的消化液，有助於消化吸收，又不影響組織和細胞中的生理含水量。
早餐前最好空腹喝水。因為睡了壹夜，體內水分流失較多，血液濃縮。起床後喝壹杯水，可以補充水分，降低血液粘稠度，使血管擴張恢復。空腹飲水宜用溫水，果汁、淡茶、蔬菜汁等清淡飲料也可。牛奶、豆漿、雞蛋等。不宜空腹食用，宜在餐時或餐後食用。
3.飯後喝濃茶
危害:中國人愛喝茶，所以和他們壹起喝茶好像就是全套服務了。但是飯前飯後喝濃茶是非常不好的行為。這會導致長期消化不良和缺鐵性貧血。
原因:飯後喝茶會稀釋胃液，影響食物的消化，影響營養的消化吸收。如果茶葉中含有茶堿，茶堿可幹擾蛋白質和微量元素的吸收，尤其是鈣、鋅、鐵等微量元素與茶堿共存時，吸收率會明顯下降。茶中含有大量的單寧酸。飯後喝茶會使胃中未消化的蛋白質與鞣酸結合，形成不易消化的沈澱物，影響蛋白質的吸收。此外，茶葉會阻礙鐵的吸收，長期飲用甚至會導致缺鐵性貧血。
飯後做這個有助於長壽。
早飯後半小時吃點水果，按摩壹下膝蓋。
無論是面包牛奶等即食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營養單壹的問題。早餐後吃點水果是對早餐的很好補充。最好的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果的維生素非常豐富。早上服用豐富的維生素可以提神醒腦，保證早上的工作效率。
早餐後，可以按摩膝蓋或者拍打小腿外側。理論上講，早上7-9點，胃經在中醫經絡中稱為“長壽經”，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反復揉揉膝蓋，可以使腸胃通暢。此外，還可以拍打小腿外側5分鐘。有足三裏，人體最重要的穴位。飯後打有助於延年益壽。
需要提醒的是，很多人習慣在早上運動，但是吃完飯馬上運動容易引起消化不良。如果運動強度大，還會引起腹痛或者腸胃疾病，對於心腦血管疾病患者來說也是很危險的。因此，至少在早餐後半小時做運動。
午飯後半小時喝杯酸奶，打個盹。
對於那些午飯後還得坐在電腦前的上班族來說，午飯後喝杯酸奶是很有必要的。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，有助於形成細膩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時能降低腸道的堿性，增加腸道的酸性，促進胃腸蠕動和消化液的分泌。而且研究發現，酸奶中的酪氨酸還有助於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮。
午飯後半小時是調整身心狀態的關鍵時刻，上班族可以利用這段時間小睡壹會兒。中午午睡可以緩解壓力，提高記憶力，哪怕只有十分鐘，效果也是立竿見影的。
如果睡不著，最好讓嗓子休息壹下，尤其是那些話多的人。妳可以利用這段時間伸伸腰，踮起腳尖，深呼吸，可以提神醒腦。
晚飯後半小時做家務，打經絡。
在忙碌的壹天中，晚飯後的時間是最充裕的，人們也喜歡在晚飯後安排很多事情。但是，飯後養生有幾個禁忌。
第壹，不要急著喝茶。我國人民有飯後飲茶的習慣，但茶葉中的大量酸性物質可與食物中的鐵、鋅結合，導致食物中鐵的流失。最好半小時後再喝。
第二，不要急著洗澡泡腳。這樣做會增加體表血流量，減少胃腸道血流量，從而削弱胃的消化功能。建議先休息1~2小時。
第三，不要急於運動。很多老人習慣飯後馬上去社區或廣場參加壹些活動，比如廣場舞、拳擊等。為了避免身體不適，最好在飯後半小時去。
那麽，這段時間我該做些什麽呢？對於想減肥的人來說，這半個小時很重要。大約是晚飯後30分鐘，人體小腸開始吸收。這段時間有意識地鍛煉身體，可以有效減肥。所以，不妨利用這段時間打掃房間，整理書桌或衣櫃，或者家庭成員之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。
另外，飯後半小時喝些水可以加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。也可以利用這個時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上的中間部位。這裏分布著很多重要的穴位。吃完後從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化，強身健體。