規定飲食
飲食調理，夏季有心火當令之說，心火過盛抑肺金(五行觀點)，所以《金匱要略》根據五行(夏為火)、五成(夏為長)、五臟(心)、五味(苦)的關系，有“夏季不食心”之說，苦的東西也能幫助心氣，控制肺氣。夏天也是出汗的季節。如果妳出汗多，妳就會失去更多的鹽。如果心肌缺鹽，心跳就會不正常。中醫認為，此時宜多吃酸味以固表，多吃鹹味以補心。“蘇文？《藏氣法》時間上說，心主夏，“心苦而慢，急食酸以收之”，“心欲郁，急食鹹以抑之，以鹹補之，甘至瀉之”。也就是說藏氣軟到鹹到軟。從陰陽的角度來看，嶽夏的飲食不宜過寒，包括陰虛。例如紀說:“夏季，心盛腎衰。雖然天熱，但不適合吃冰冷的冰雪、蜂蜜水、涼粉、冷粥。當妳充滿了寒冷，妳就會得霍亂。“心旺腎衰，即外熱內冷。由於外熱內冷，寒性食物不宜多吃，但少吃也可。貪多了肯定會傷脾胃，讓人嘔吐。西瓜、綠豆湯、烏梅豆湯解渴解暑效果不錯，但不宜冰鎮食用。根據中醫臟腑與臟腑的關系，“腎無心火為水寒，心無腎水為熾。心須腎水養，腎須心火暖。“不難看出心與腎的重要關系。
農歷夏季至日後的第三個庚日進入三伏天。此時天氣炎熱，人們食欲不振，開始減肥，也就是“燥夏”。人們開始偷閑避暑，註意飲食進補，政府也停工了。江蘇的夏季飲食有三鮮:地上的莧菜、蠶豆、杏仁，樹上的櫻桃、李子、香椿，水裏的海絲、魚、鹹鴨蛋。浙江杭州人喜歡吃黑米，據說是為了紀念戰國時期的龐涓。浙江建德的民謠說:“立夏，食進補。”它表明，夏季至日副刊開始於漫長的夏季。人們通常吃紅棗煮雞蛋和黃芪燉雞來滋養身體，為緊張的秋季農業勞動做準備。廣東有吃狗肉的習慣。俗話說，“夏天至日上的狗無處可藏。”夏天的至日，殺狗是為了彌補自己，讓那天的狗無處可藏，但又不能在家裏宰殺，只能在野外處理。北京流行壹句話“頭上蓋餃子，二上蓋面條，三上蓋煎餅雞蛋”；“冬天的至日餃子，夏天的至日面條”。
防暑保健食譜主要關註兩個方面:
首先是要多吃冷食，寒性食物，水果蔬菜。古鬥茶、冷湯都是絕佳的防暑佳品。蘇州長夏節喝“七茶”，孩子吃“貓狗飯”。同時多吃涼粉，酸梅湯，吃冰塊。說明周代有掌管冰塊和冰室設備的官員，冬天儲存冰塊，夏天食用。清朝就有刨冰了。清廷長夏的那壹天，給了文武大臣冰塊。此時正是瓜季，人們坐在瓜棚下乘涼，賞西瓜。西瓜和苦瓜都是清熱解暑的食物，是夏季至日季節的重要產品。此外，夏天蚊蟲滋生，雨水多，容易感染痢疾等腸道疾病。所以夏季飲食習慣上吃大蔥大蒜。明代李時珍的《本草綱目》認為，大蒜有“疏通五臟，達竅，散寒濕，避邪，消腫止痛，化積肉”的功效。另外，在亭子裏避暑也是盛夏的防暑活動。
夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱。所以飲食要清淡不肥，甘甜稠厚，要多吃雜糧使身體受涼，不要暴飲暴食熱性食物，以免助熱；寒性吃瓜果要適可而止，不可暴飲暴食，以免損傷脾胃；味濃、脂肪多的產品宜少不宜多，以免熱成風，刺激癤子之病。
荷葉粥:
【食材】荷葉1片(鮮、幹均可)，茯苓50g，粳米或小米100g，糖適量。
【做法】先將荷葉湯去渣，在藥湯中加入茯苓、洗凈的粳米或小米，壹起煮成粥，出鍋前放入糖。
【功效】清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢(對心血管疾病、神經衰弱也有效)。
生菜沙拉:
【食材】新鮮生菜350克，蔥、香油、味精、鹽、糖。
【做法】生菜洗凈去皮，切成長條小塊，放入盤中，加入精鹽攪拌，腌制1小時，潷去水分，加入味精和白糖拌勻。將蔥切成蔥花，撒在生菜上，鍋熱時加入香油，油熱時澆在蔥花上，攪拌均勻。
【功效】益五臟，通經絡。
奶油瓜球:
【食材】冬瓜500g，煉乳20g，熟火腿10g，精鹽、鮮湯、香油、水澱粉、味精各適量。
【做法】冬瓜去皮，洗凈，切成圓球狀。在沸水中煮開後，倒入冷水冷卻。將冬瓜丸子放入大碗中，加鹽、味精、鮮湯，放入籠中大火蒸30分鐘後取出。將冬瓜球放回鍋中，將湯汁倒入鍋中加入煉乳煮沸，用水澱粉勾芡，將冬瓜球倒入鍋中，撒上香油攪拌均勻，最後撒上火腿粉即可食用。
【功效】清熱解毒，生津除煩，補虛益脾胃。
兔肉健脾湯:
【配料】兔肉200克，山藥30克，枸杞15克，黨參15克，黃芪15克，大棗30克。
【做法】將兔肉洗凈，與其他食材壹起用武火煮熟。煮開後用文火煮2小時，湯和肉壹起吃。
【功效】健脾益氣。
另外，西紅柿炒雞蛋也是夏天的時令菜。
日常生活
為了適應大自然的變化，晚睡早起是明智的。夏天很熱。如果出汗過多，會感到頭暈、胸悶、心慌、口渴、惡心，甚至昏迷。安排戶外工作和體育鍛煉時，應避開烈日，加強防護。合理安排午休，壹是避免炎熱的趨勢，二是恢復疲勞的感覺。每天用溫水洗澡也是壹種值得提倡的健身措施，不僅可以洗去汗水和汙垢，還可以使皮膚幹凈涼爽，解暑防病，還可以起到鍛煉身體的作用。因為，溫水浴中的水壓和機械按摩可以降低神經系統的興奮性，擴張體表血管，加速血液循環，改善皮膚和組織的營養，降低肌肉緊張度，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。此外，夏季炎熱，易受風寒濕邪侵襲。睡眠時不適合風扇式送風。在有空調的房間裏，室內外溫差不能太大，也不適合晚上睡覺。
運動
運動療養也是養生中不可或缺的因素之壹。夏季運動最好在清晨或天氣涼爽的晚上進行。場地要選在河湖、公園、庭院等空氣清新的地方。有條件的人可以去森林和沿海地區療養度假。散步、慢跑、太極拳、廣播操是最好的運動項目，不宜做過度劇烈的活動。如果妳過度運動，妳會大量出汗，出汗過多，這不僅會傷害殷琦，也會損害楊琪。在運動過程中，當出汗過多時，可以適當喝淡鹽開水或綠豆鹵水湯，而壹定不能喝大量的涼開水，更不用說使用冷水沖淋，否則會引起寒濕痹、黃汗等疾病。