1，先補腎
飲食上要時刻註意腎臟的調養，註意熱量的補充，多吃動物性食物和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、黃豆、核桃、板栗、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔都是冬季適宜的食物。
2、冬季至日保健重在養心。
冬季至日保健的重點是滋養心臟。養生首先要培養壹顆善良寬厚的心，內心寬大無憂。冬季養生，要心平氣和少操心，保持精神開放樂觀，不為瑣事煩惱，不強求名利，患得患失；避免長期“超負荷運轉”，防止過度勞累，積勞成疾。
3.冬季至日外出時要註意保暖。
進入冬季至日節氣，降溫幅度將進壹步加大。冬季至日最重要的養生就是保暖，身體暖和了，血液才會通暢，很多疾病才能避免。保暖強調頭和腳。俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，供血慢且少，皮下脂肪薄，保暖性很差。壹旦遇冷，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，降低抗病能力，導致呼吸道感染。因此，在寒冷的冬季至日季節，足部保暖也應加強。
4、個人護理要適度。
日常生活中，要早睡晚起，等太陽出來再出去活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止過度消耗陽氣。“起居要有規律，養精蓄銳，不可輕舉妄動，養精蓄銳。”冬季如果能合理安排日常生活和休息，可以保養精神，適度作息可以滋補腎精。盡量做到“行而不急，耳而聽，目而瞪，坐而短，臥而不倦”。
5、適量運動養生為宜。
運動方面，因為萬物都藏在雪和節氣裏，所以運動養生也要順應自然規律。不宜做過於激烈的活動，而應在“躲”字上下功夫。比如每天太陽好的時候做拉伸運動(上午9-10或者下午2-3點)。
6.增加苦味，減少鹹味
冬天，腎臟的功能偏高。如果多吃鹹食，腎氣更盛，會極大地傷害心臟，削弱其力量，影響人體健康。所以，冬天要少吃鹹的食物，防止腎水過多；多吃苦味食物，養心，增強腎功能。常用的食物有:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、生菜、醋、茶等。
三伏天的日期計算
三伏天，壹伏就是十天，按天數算。因此，三伏天被分為三天，也就是說，耿天的第三天後，夏季至日是開始的壹天，第壹伏。比如2006年的夏季至日是西歷年的6月21，這壹天的幹日是辛日。28天後，是第三個庚日。因此，2006年7月20日是第壹伏的開始。十天後，又是壹個庚日，也就是七月三十日，進入了二伏。
十天後又是壹個庚日，是立秋後的第壹個庚日，也就是八月九日，進入了三伏；如果是2007年，7月15是第三個庚日，是第壹伏(初伏)的開始；十天後又是壹個庚日，也就是七月二十五，進入了二伏(中伏)。
十天後，又是壹個更日，但還沒過立秋。再過十天(今年中伏還有20天)，又是壹個庚日，是立秋後的第壹個庚日，也就是14年8月，進入三伏。也就是說，每年進入三伏天後，都很熱，尤其是中間的十天(有時是二十天)，最熱。民間有“寒氣在三九，暑氣在中”的說法。
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