頸椎運動1，熱身運動:前、後、左、右~再來壹次~
2.環顧四周:將頭向左轉90度，停留3秒，然後向右轉，停留3秒。做兩個8拍。
3.搖頭:360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
4.頭手對抗:雙手交叉貼近頸部後，用力推動頭頸，頭頸向後推，相互對抗5次。
5、擡頭看手掌:雙手擡頭，十指交叉，掌心向上。擡頭看看妳的手背。保持五秒鐘。
6.頸部比賽:左手放在背後，右臂放在胸前，手掌平行向左上推。同時向右看。保持幾秒鐘。再轉手。
7.伸頸向後看:雙手向前伸並合掌，盡量把脖子向前伸到最大，做擴胸，頭向後看向壹側，保持兩秒鐘，換向另壹側。
頸椎病的治療1。藥物療法
可選擇性使用鎮痛藥、鎮靜劑、維生素(如B1、B12)，對緩解癥狀有壹定作用。試試硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進行支持治療。硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素在臨床上用於治療身體各部位的骨關節炎。這些軟骨保護劑具有壹定的抗炎和抗軟骨分解作用。基礎研究表明，氨基葡萄糖可抑制脊髓髓核細胞產生炎癥因子，促進椎間盤軟骨基質成分糖胺聚糖的合成。臨床研究發現，椎間盤內註射氨基葡萄糖可顯著減輕椎間盤退行性疾病引起的腰痛，改善脊柱功能。有病例報道提示，口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素可在壹定程度上逆轉椎間盤的退行性變。
2.運動療法
當各類頸椎病癥狀基本緩解或慢性化時，可開始進行醫療體操，促進癥狀的進壹步消除，鞏固療效。癥狀急性發作時宜局部休息，不宜增加運動刺激。有明顯或進行性脊髓壓迫癥狀時，尤其是頸椎後移時，應禁止運動。椎動脈型頸椎病發生時，轉頸要輕柔緩慢，適當控制幅度。
3.牽引療法
牽引？以前是治療頸椎病的首選方法之壹，但近年來發現很多頸椎病患者都在使用？牽引？之後，特別是很長壹段時間？牽引？患者中，頸椎病不但沒有減輕，反而加重了。
牽引既可促進頸椎生理曲度的恢復，又可使頸椎變直，削弱頸椎生理曲度，故應慎用牽引療法。
頸椎病常用治療方劑:1和葛根吳佳粥。
原料:葛根、薏苡仁、粳米各50克，刺五加15克。將原料洗凈，葛根切碎，刺五加煎煮取汁，與其余原料壹起放入鍋中，加入適量水。用武火煮沸，煨成粥。可以加入適量的冰糖。具有祛風除濕止痛的功效。主治:風寒濕阻型頸椎病，強頸痛。
2.燉黑蛇
以l條烏梢蛇、蔥、姜、黃酒和清水為原料。制法:烏梢蛇去皮去內臟，洗凈，切成5cm的塊，放入砂鍋中，加入蔥、姜、黃酒、清水。大火燒開後，小火煨至熟透，再加鹽。分批服用。祛風通絡。適應癥頸椎病伴肢體麻木。
3.山丹任濤粥
原料:野生植物30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。將原料洗凈，先將丹參煎煮，去渣取汁，加入山楂、桃仁、粳米，加水適量，武火煮沸，文火煎熬，制成粥。功能:活血化瘀，通絡止痛。主治:氣滯血瘀型頸椎病。
4.回爐蠶蛹粥
川芎10g，當歸和蠶蛹15g，粳米50g。將原料洗凈，加水適量，先將川芎、當歸煎熟，去渣取汁，再加入蠶蛹、粳米，用猛火煮成粥。功能:養血活血。適用於王琦瘀滯型、體質虛弱的頸椎病。
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