是不是覺得體力不支，時間不到壹半就覺得透支了？或者說說話總是要費很大力氣，才能讓別人聽清楚；晚上或者下班後還是會覺得腦袋隱隱作痛，睡壹覺就好了。辛苦了壹天，又覺得不舒服。即使睡不飽，也總覺得肩頸僵硬，腰酸背痛，還有莫名其妙的喉嚨痛和低燒。醫生開了壹段時間的藥，但很快又發作了。如果妳已經被這些情況困擾了半年以上，並且明顯影響到了生活和工作，那妳很可能是患上了“慢性疲勞綜合征”。
慢性疲勞常見於二十五歲？四十五歲女性，多為長期壓力所致。
慢性疲勞最常發生在職業女性身上。讓妳感到疲憊，工作效率變差的原因是長期難以緩解的壓力，而這種壓力往往來自職場和家庭。適度的壓力讓人成長，過度的壓力讓人墮落。在門診中，空姐、全職媽媽、職業女性往往會有這些癥狀。當他們的另壹半和他們壹起來門診的時候，我會語重心長的告訴另壹半要體諒他們的各種不適，聽起來像是無病* * *，但其實身體在發出警告，告訴他們太累了，壓力太大了。
慢性疲勞綜合征的主要癥狀是明顯的疲勞感，休息無法改善。有時會伴有壹些癥狀，比如莫名其妙的喉嚨痛，頸部淋巴結腫大，但並不是感冒，關節酸痛或者肌肉無力。情緒和睡眠也會受到幹擾，這些癥狀不能歸為其他慢性病。
為什麽女性比男性更容易患慢性疲勞綜合征？我們可以總結為先天差異和後天破壞。女生先天條件下肌肉量少，身體耐力差。每個月都有月經來潮，赫蒙周期性變化，定期失血，會讓女生的抗壓能力比男生更不穩定。進入職場或生完孩子後，工作時間不固定，孩子的母親還要擠奶、照顧孩子，職業女性甚至還要承擔工作的重擔。身體的內分泌系統和骨骼肌肉哀號，各種癥狀就會開始出現。這些問題在空乘和媽媽受時差影響，身心負荷過重時尤為常見。
中醫調理有助於維持身體機能，增加抗壓能力。
身體總覺得累不舒服，西醫檢查查不出問題？也許中醫可以改善妳的癥狀！在我的診所裏，有很多女性患者，從頭到腳酸痛，反復頭痛感冒，經常想睡不好覺。他們做全身健康檢查往往查不出什麽問題，所有數值可能都完全正常。壹定要註意重點，有時隨月經周期進補，有時疏肝行氣，有時助眠，然後相應改變方子。月經後，視體質而定，補氣血，涼熱，小補大補。排卵期和月經期，要搭配疏肝理氣、活血化瘀的中藥，讓身體更能抵抗壓力，告別疲勞。
生完第壹個和第二個孩子後，我經歷了慢性疲勞。因為工作和家庭兩頭燒，孩子又是母乳餵養，產後大概透支了半年到壹年，經常感冒或者反復尿路發炎。每當我月經來潮的時候，我就感到疲倦和虛弱，脫發和頭痛的癥狀隨之而來，我明顯感到抑郁。還好我的專業是保健，第二個月後繼續幫自己補氣血。我以十全大補湯為進補基礎，加合歡皮、柴胡、百合、防風、淡竹葉，改善其他肝氣郁結、易炎外感病癥。
邊工作邊喝水煎藥，然後形成規律作息和運動的習慣，壹路補，不僅體力大大增強，而且很少生病，感受到中醫調理的巨大好處。我在門診遇到過壹個有同樣煩惱的女人，經過問診和舌脈檢查，隨著月經周期調養，甚至還有壹個很難懷上第壹胎的媽媽調養，甚至默默“意外”懷上了第二胎，讓人很開心。
除了藥物調節身體之外，如果妳有喝茶的習慣，我建議用枸杞、黃芪、合歡皮、薄荷、天麻做壹些熱茶，既能讓頭腦清醒，又能降低身體的緊張感。此外，甘草、小麥、大棗也是著名的中藥方劑——甘麥大棗湯。加入粉末人參和當歸不僅可以緩解情緒，還可以提振精神。常用於改善壓力引起的胸悶、心慌、乏力、睡眠障礙等癥狀，口感香甜，適合平時喜歡喝甜品的女生。
臨床常用治療處方
以下是大方向適合各種身體狀況的藥方，但實際情況還是需要中醫看病後決定:
逍遙散——養血疏肝，適合血虛較輕、容易緊張的人。
八珍湯加柴胡、合歡皮、桔梗、半夏——益氣養血，疏肝利喉，適用於明顯疲倦，睡眠不安，經常有咽喉異物感的人。
清心蓮子飲配四物湯、菊花、薄荷、荊芥、防風，清涼氣血，滋養頭部，適用於有偏頭痛傾向、容易口幹的慢性疲勞患者。
運動，泡溫泉泡腳，避免甜膩食物，自己想辦法緩解壓力。
綜上所述，慢性疲勞是長期壓力的積累。要對抗疲勞，就要找到自己緩解壓力的方法，傾聽身體釋放的信息。我減輕壓力的最好方法是鍛煉。當然我也挺世俗的，看電影，追劇，時不時滿足壹下購物欲望，也是滿滿的解脫。
養成運動習慣是我這幾年百分百的自我目標。運動(有氧運動結合無氧負重訓練)能使全身肌肉適度拉伸和放松，促進激素(內啡肽、血清素、多巴胺等)的分泌。)使身體感到快樂。這幾年經常鍛煉，發現工作效率提高了，思路更清晰了，睡眠深度也提高了。但適合每個人的運動種類和時間是需要訓練和調整的:壹般來說，中等強度的有氧運動(心跳可以達到每分鐘130-140次，運動時會微微喘氣，不壹定能完整說完壹句話)，每周兩到三次，每次40-60分鐘，是女生可以承受負荷的程度。剛開始可以嘗試快走、騎自行車，逐漸切換到有氧舞蹈、拳擊健身操、跑步等更高強度的運動。妳可以參考減肥壹章(第109頁)的每周運動時間表，然後根據自己目前的體能調整強度。
其他的，比如泡溫泉、泡腳，也可以幫助身體放松，加強氣血循環。中藥浴效果更明顯，藥材通過熱水釋放有效成分。通過洗澡泡腳，壹方面放松心情，另壹方面通過皮膚吸收藥材，達到調理的效果。我喜歡用桂枝、紅花、丹參、當歸尾等藥材燒水。香味四溢，可以緩解壓力，有助於睡眠，經常泡手腳會更暖和！對於產後媽媽，我推薦使用艾葉、方鉛礦、幹姜、蛇床子等藥材。，這些都有取暖和預防感冒的作用，效果也很好。如果冬天經常去日韓滑雪，可以住壹兩天去Sparex或者溫泉酒店洗個桑拿或者泡個溫泉，這樣可以凈化身心，放松心情，溫暖舒適，充電後再回國，整個人煥然壹新。
另外，飲食中最好少糖、少油、少鹽。雖然高熱量的甜食、油炸食品能使人在短時間內產生幸福感，但長期的高熱量、重口味、講究飲食會影響新陳代謝，身體更容易缺氧、循環不暢，導致情緒低落、不穩定，吃得越多越累。用蜂蜜、楓糖、棕櫚糖代替糖，用水或橄欖油烹飪代替油炸、燒烤食物。飲食清淡，新陳代謝提高，疲勞自然減輕。
本文摘自時代文化《美容養生室:胡新林全方位中醫調理》壹書。
可以用枸杞5克、黃芪2克、合歡皮3克、薄荷1克、天麻2克做壹杯熱茶。甘草3克，浮小麥3克，紅棗5克也是不錯的選擇。藥浴配方:艾葉、丹參、桂枝、當歸尾、幹姜。十全大補湯或者藥膳排骨都是不錯的選擇。(圖片僅供圖解)