1，靜坐要求
豁達，知足。做壹個正直的人，處處知足，事事樂，擺脫雜念和私欲。壹般所有的貪婪，猜疑，撒嬌，嫉妒都是不正常的心理現象，都叫心病，所以坐著不動的人需要先修心！這種人最好練習冥想。當然，任何人都可以練習冥想。
2、靜坐說明
(1)坐著前後不要發脾氣。如果妳在坐著之前就生氣了，那麽坐著的時候就很難安定下來。如果靜坐後感到困擾，由於氣息還在細脈中運行，還沒有傳到粗脈中，就會造成血液突然沸騰，使人心緒不寧，坐立不安，坐著也沒用，氣血混亂。
(2)靜坐壹定要找壹個遠離繁忙環境的幹凈地方，每天抽點時間出來靜坐兩次。
如果妳坐半個小時，三個月後，妳就會看到效果。早晨排便後第壹次最好坐著，因為排便後氣虛加強，坐著不動可以大大補充元氣。第二種坐法可以讓下午洗澡後血液流動順暢，坐著不動可以加快血液循環。(根據個人情況，剛開始可以每天坐1次，時間自定，每次10分鐘，以後可以逐漸延長。養成習慣是第壹步，以後就好辦了！)
(3)很多朋友過的是集體生活，比如學校，公司宿舍。我該怎麽辦？那很好。但要照顧壹個地方，不能隨波逐流。還要註意的是，面對嘈雜的聲音，壹定不要反感，不要害怕，不要試圖回避。(這個比較難！不是壹般人能做到的。毛主席壹家就是這麽幹的。年輕的時候，他拿著壹本書在鬧市看書，訓練自己的註意力集中能力。可以借鑒壹下。如果自己做不到，沒有條件，就不要勉強自己。)
3.開始靜坐
1)姿勢
禪修的姿勢可分為椅式、散盤式、單盤式、雙盤式，分別由各流派自創。道教，儒教，佛教...介紹了很多東西。第壹，他們看起來很困惑，第二，他們不知道選擇哪壹個，所以我就...
說說妳平時用什麽？
把兩腿交叉放在腿下，也叫交叉坐，是最簡單的壹種(嚴格來說是儒家)
雙手:先將左右手掌伸直，手背疊放在掌心，緊貼小腹，放在腳上，拇指輕觸，可使左右氣血相通。(如下圖所示)
坐在盤子上時，請註意以下幾點:
①臀部後部可墊高，可墊壹個棉墊或薄枕頭。能自然地挺直腰，
避免冥想時因腰肌疲勞而導致背部慢慢彎曲的弊端。
②腰要自然挺直。腰不直，任督二脈就不通暢，容易形成嗜睡的問題。
③頭部挺直，頸部挺直，下頜微縮。舌頭抵著上顎。
2)思維和呼吸
坐下後，不要急著閉眼，先靜下心來，等妳靜下心來，呼吸均勻後，再慢慢閉眼(輕輕閉上或留下壹絲光亮)。
專註於妳的呼吸，默默數妳呼吸的次數，弱的人吸的次數，也就是吸氣的時候記壹個數，呼氣的時候數壹口氣，不用數。所以從壹到五，從頭再來，然後從壹開始，如此循環往復。(這是控制呼吸。如果呼吸均勻，可以省略這壹步。)
3)註意事項:
(1)在數氣息的時候，要註意呼吸，在心裏數氣息，用耳朵聽氣息。專心，專心。如果在數利息的過程中有雜念，馬上收回思緒，從第壹個開始數。
②註意將呼吸調整為:深、長、勻、緩、柔。“深而長”:不要短時間呼吸，而要連續不斷。
連續地、慢慢地延長吸氣和呼氣所用的時間；慢慢的，妳會感覺自己的氣息深入體內，帶動全身的氣；“均勻”，不是快與慢，而是速度均勻；“慢”，呼吸要慢而不急，“軟”，溫柔，如果有意無意，不要用力呼吸。
(3)如果計數興趣能達到壹種專註、不分心或安靜的程度，就可以慢慢忘記計數興趣。
(4)在練習過程中應註意防止以下三種情況:
第壹困(很多同學上課的狀態)
打坐時感覺昏昏沈沈，打瞌睡。昏昏沈沈的很容易被視為不愛說話，要特別註意。當妳真正安靜下來的時候，妳的頭腦是非常清晰的，妳的身心是輕爽的，不像是暈頭轉向，迷茫，身心是渾濁無知的。
二次散射
我心不在焉，老是想著東想西，練功的時候心不在焉。
第三呼吸困難
如果不註意呼吸均勻，就會出現急促不均勻，也容易造成混亂。
凡是練武有雜念的，都可以用“開始時的感覺”來對待。就是只要壹有雜念，我就很快意識到，我會把思緒回到練習上來。不要因為自己的雜念而自責和後悔，這樣會產生更多雜念。
4)用四個字母單詞靜坐。
所謂“放松、安靜、克制、休息”。」
松是放松全身，頭、肩、眉、口角，脫衣服，放開全身；
“靜是寧靜的思想，不使世俗的欲望生起；
“心念安在丹田(小腹)，使心專註；
“和諧氣息。逐漸進入又瘦又慢的狀態。
4.靜坐示威結束了
起床時要先把全身毛孔裏的氣放出來，放幾次。如果不做這種內視，下次坐的時候會覺得坐立不安，這是不可忽視的。氣體釋放後，妳可以晃動身體，彎曲手臂。再把手掌搓熱，揉揉眼睛，然後把腳放下，慢慢站起來。最好按摩腿部、膝蓋、腰部、脊柱、胸部、手臂、後腦勺、面部、頭頂，再加上洗澡，就像洗臉壹樣，可以提神醒腦，降低血壓，減少皺紋。否則氣息不調整，容易致病。
5.冥想的好處
1，放輕松
細心的人會知道，寶寶的坐姿很像散盤，就是盤腿而坐。要知道嬰兒的重心比成人高，很容易前傾後仰。他們天生就是盤腿而坐的，可能是因為盤腿而坐是最容易把握平衡的方式。這是生命的本能。同理，盤坐也是最容易讓人在冥想中保持平衡和放松的方法。堅持下去，妳會發現冥想的時候真的是身心放松。
2.積聚能量
打坐時盤腿而坐，可以讓身體快速聚集能量。我們知道，打坐時需要盤腿而坐，雙手自然放松，放在腿上。此時妳的全身處於封閉狀態，身體的能量消耗和損耗都處於極小的狀態，這對妳的身體積蓄能量、養精蓄銳是極好的。
3.打通經絡
冥想時，全身處於極度放松的狀態，身體上的大部分主要經絡不會受到外界無力感的壓迫。非常有利於身體的氣血循環，也有利於打通瘀血在身體上堵塞的經絡，從而更好的使身體的氣血通暢。
4、脾胃、心肺
我們經常把“氣沈於腹”，打坐時盤腿而坐最有利於“氣沈於腹”。血氣容易聚集在腰腹部，可以起到很好的補腎作用。它還可以加速胃中身體廢物的升溫。“氣沈丹天”本身也能很好地緩解心、肺、脾胃虛火，能很好地引導血氣下行。可見，打坐不僅能補腎健腦，還能滋養心肺、脾胃。
5.消除抑郁
為什麽很多人會覺得浮躁焦慮？因為這個時代太喧囂，太多彩。冥想可以幫助人保持壹個平靜的地心，世間的壹切紛擾都擾亂不了自己的心靈。
每個人的精力都是有限的，打坐自古以來就是人類最專業的修身養性、安神定誌的方式之壹。