請簡單介紹壹下健康果蔬，健康果蔬，營養菜單有哪些？

9種簡單養生果蔬:養生果蔬~1。補腎植物:據科學家研究，黃秋葵補腎強身的功效在蔬菜中非同壹般。保持健康的水果蔬菜~2。預防感冒:生菜、花菜含維生素C比大白菜、黃豆芽高3 ~ 4倍，比柑橘高2倍。中醫壹直說“白入肺”。白菜花是壹種適時的保健蔬菜，不僅可以預防感冒等呼吸道疾病，還是非常好的血管清潔劑。生菜中的碘含量較高，有利於人體的基礎代謝和身體發育。萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖。秋天容易咳嗽的人可以吃萵筍葉緩解咳嗽。健康的水果和蔬菜。臉上不長痘痘:萵筍和苦瓜萵筍含有豐富的維生素和微量元素，其含水量是蔬菜中最好的。多吃有助於給皮膚補充水分，對腸胃功能不好引起的痘痘也有壹定的輔助治療作用。苦瓜含有豐富的粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養成分。含有具有抗癌作用的活性蛋白，不僅能增加免疫細胞的活性，還能排除體內毒素，幫助排毒。保持健康的水果和蔬菜。忌消化不良:韭菜、香菜韭菜含有豐富的胡蘿蔔素、蛋白質、硫化物和膳食粗纖維。吃韭菜可以幫助消化，促進停滯，清除積食，健脾開胃。香菜有獨特的香味，有刺激食欲、促進消化的作用。中醫認為香菜有暖胃的作用，適當食用香菜可以緩解胃痛和消化不良。保持健康的水果蔬菜~5。防止上火:菠菜和番茄菠菜中豐富的核黃素是有效預防口腔潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養素。番茄具有清熱解毒、生津止渴的作用，可用於治療口幹、食欲不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡口苦。健康的水果和蔬菜。深綠色，棕紅色的蔬菜，每天吃壹斤幹秋日，所以多吃綠葉蔬菜，因為維生素含量高，多吃點就好。壹個成年人每天至少要吃壹斤蔬菜。深色蔬菜如菠菜、青菜、芹菜、菊花、莧菜、胡蘿蔔等。和棕紅色蔬菜壹樣，富含維生素和胡蘿蔔素。胡蘿蔔素是人體的瑰寶。中醫認為它能補中氣，健胃消食，壯陽，穩定五臟。對消化不良、慢性痢疾、咳嗽、夜盲癥有很好的療效，故有“東方小人參”之稱。油炸後食用，在人體內可轉化為維生素A，提高人體免疫力，間接消滅癌細胞。特別提醒的是，辣椒等辛辣食物要少吃。健康的水果和蔬菜。酸菜時間長有助於消化推薦芥末。比如大頭菜、榨菜、三葉草。因為芥菜中硫代葡萄糖苷含量高，其水解產物具有抗癌作用，所以多吃可以防癌。天氣涼爽時，鹹菜不易變質，可以多吃。壹般認為腌制的蔬菜亞硝酸鹽含量高，容易致癌。事實上，這種觀點並不完全正確。健康的水果和蔬菜。白色蔬菜可以滋陰生津，如蘿蔔、菜花、百合、山藥等。夏天津液流失嚴重，現在剛開始進入秋季，要多吃滋陰生津的蔬菜。而白色蔬菜壹般津液旺盛。茄子秋天涼，對脾胃不好。初秋還有壹個強調“健脾祛濕”中醫講究天人合壹。秋季人體首先要養好脾胃，為過冬做準備。秋季茄子性涼滑，脾胃虛寒者不宜多吃。吃南瓜對脾胃有好處。健康的水果和蔬菜。蓮藕是東方蔬菜之王，秋天可以吃點蓮藕抗衰老。“蓮藕是東方蔬菜之王，富含多酚類物質，能提高免疫力，抗衰老。”另外，將蓮藕加工至熟後，其性味由涼變暖。雖然失去了去淤清熱的功能，卻變得對脾胃有益，有養胃滋陰、養血止瀉的功效。