1汗，小心脫水。
中年男人比女人更需要水。對於男性來說，肌肉需要的水分是脂肪的三倍以上，而在男性中，肌肉約占40%，而在普通女性中，肌肉僅占20%多壹點。水還可以潤滑關節，調節體溫，溶解營養物質，並將其輸送到人體內。壹般男性每天需要兩升水左右，運動的男性會用兩倍的水。
2.體育鍛煉中及時補充鉻。
鉻是維持生命的必要礦物質。能降低人體內膽固醇，增加耐力，使肌肉增長，氧化脂肪。優質的葡萄和葡萄幹有天然“鉻倉”的美譽。普通男性每天吃壹串葡萄就能提供足夠的鉻，參加健身運動的中年男性需要加倍。
身上經常有淤血，要補充維生素K。
在運動過程中，有些人輕微磕碰就會有淤青或擦傷，這是維生素K缺乏的表現。維生素K是“止血英雄”。缺乏它會延緩血液凝固，嚴重時會引起凝血。
花椰菜含有豐富的維生素k，每周吃2~4次花椰菜可以緩解充血或充血。其次，蘆筍、生菜中還含有維生素K，食用富含維生素K的食物，不僅可以加強血管壁的彈性，還可以防止充血、淤血。
4運動抽筋註意鈣鎂的補充。
運動後出現腿抽筋的癥狀，並不代表妳運動超負荷，而是營養不足造成的。鈣鎂協同在人體內的主要作用是參與神經肌肉傳導。體育鍛煉容易導致人體鈣鎂缺乏，進而阻礙神經肌肉傳導，導致腿部抽筋。
中年男性每日鈣需要量為1000 ~ 1800mg，鎂的推薦每日膳食量為350 mg。鈣的來源很多，其中牛奶是不錯的選擇。綠葉中所含的鎂是最容易被吸收的，堅果和海鮮也富含優質鎂。
5運動後性欲差，缺鋅。
鋅被稱為男性的“性元素”。體內缺鋅會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男性來說，會流失更多的鋅，尤其是大量出汗的時候，所以對於經常運動的男性來說，補鋅尤為重要。吃瘦肉和牛排是攝取鋅的有效途徑。據測定，每100克瘦牛肉可提供每日鋅需求量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧等也富含鋅。