如何做呼吸訓練

呼吸與呼吸法呼吸與呼吸法主要是以呼吸練習來達到練氣、行氣的目的。主要是呼吸精華，去舊取新。吸氣時，想象大自然的新鮮空氣通過鼻子慢慢吸入體內；呼氣時也可以認為相關臟腑的濁氣在慢慢排出體外，每天早晚練習呼吸吸氣36次。經過長期練習，對改善身體狀況非常有效，特別是在季節變換，天氣轉涼的時候，可以提高身體的抵抗力。呼吸訓練的具體方法:雙腳分開站立，雙手自然放下，自然起立，嘴唇微微並攏，舌頭放下。吸氣前，先把肺裏殘留的空氣吐出來。用鼻子吸氣時，雙臂平行向前擡起，與吸氣速度相同。當吸氣停止時，將雙臂舉至頭部最高點。呼氣時，雙臂在身體兩側以與氣流相同的速度慢慢下垂。當呼吸停止時，將手臂放在身體兩側。剛開始訓練時，呼吸和吸氣的速度是相等的，起步速度可以慢壹些。訓練到壹定程度時，呼吸速度要盡量快而深，呼出的氣流要緩慢、穩定、有力，呼氣時間要長，呼吸和吸氣要避免摩擦音。老年慢性支氣管炎患者，呼吸訓練首先需要放松。為了增加橫膈膜的利用效率，減少無效呼吸，放松胸肌，改善呼吸困難，配合呼吸運動調整呼吸會得到更好的效果。最常用的姿勢是坐著的時候，背部、肩部、手臂放松，身體微微前傾，手肘擱在膝蓋上支撐身體的重量。如果站立，雙腳微微分開，身體微微前傾，下背部和臀部靠在墻上，肩膀和手臂自然下垂，頸部放松。呼吸訓練主要包括唇縮呼吸和腹式呼吸。具體方法是:雙手放在腹部，全身放松，尤其是肩膀；從鼻子慢慢吸氣直至充滿，吸氣時腹部同時凸出；撅起的嘴唇，像吹口哨壹樣，慢慢地把嘴裏的空氣吐出來，肚子隨著呼氣向內凹陷；盡量把呼氣時間控制在吸氣時間的兩倍左右。每天早晚各練壹組，每組的次數是可以衡量的。適度的呼吸有助於清肺，特別是對慢性阻塞性肺疾病和肺氣腫患者的恢復。將這種呼吸模式應用於日常生活中的各種活動，如爬樓梯時控制呼吸，壹次吸入壹口氣，或壹次吸入兩口氣；走路的時候也要配合呼吸運動壹起做；盡量把吸氣和呼氣的時間比做成1: 2或者L: 3，比如吸氣時間兩步，呼氣時間四步。不僅可以改善患者的哮喘癥狀，還可以提高患者的運動能力和生活質量。養生五步呼吸法1。擡頭吸氣。坐，坐，站。最好坐在瑜伽板上，收腹，同時擡起肩胛骨夾緊，脊柱向後彎曲吸收空氣。當用鼻子吸氣時，盡妳所能，壹步壹步來。訓練初期，不要過多擡頭，過多吸氣，以防頭暈。二、屏住呼吸後暫停動作。這是壹種運氣過度的狀態，空氣不再進出。屏住呼吸太久，否則妳會頭暈。第三，頭在下沈。在口鼻不透氣的前提下，肩胛骨上提、前移、下壓，同時肩部放松、腰部塌陷(關鍵壹招)，吸入大量氣體，氣體自然沈入腹部。在沈氣的時候，壹定要身心放松，才能達到肩部的良好放松和腰部的塌陷，慢慢地把氣輕松自然地沈入腹部。第四，屏氣沈腹後暫停呼吸。第五，呼氣，屏住呼吸，直到效果剛剛好，慢慢把吸入的氣體吐出來，或者輕輕發“啊”壹聲吐出來。