壹、喝水養生的方法
1，飲水要適量。
正常人每天攝入幹凈的水是2000毫升~ 2500毫升。太少，體內廢物無法代謝，影響健康；過多會增加腎臟的負擔，這也是非常不可取的。
2.早上喝的第壹杯水是什麽？
。很多人把起床後喝水當成日常功課，是為了通便，降低血粘度，讓整個人看起來水汪汪的。但是妳不能在早上喝這第壹杯水。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水、鹽水、蔬菜湯、肉湯都不適合作為早晨第壹杯水飲用。溫開水或蜂蜜拌溫水更適合早上起床後飲用。
3、飯前半小時補水最養胃
飯前半小時補充水分，既不會稀釋胃液影響消化，又能引起食欲，調節體內無機鹽濃度，緩解飯後鹽攝入過多引起的口渴。
4.綠茶讓妳保持健康
下午兩三點，最好給自己泡壹杯綠茶，提神醒腦，抗輻射。這裏說的綠茶是用茶葉制成的，不是市面上賣的茶飲料。要知道，茶飲料的成分很少，但是含糖量很高。經常喝酒對體重影響很大。我聽說有些人因為狂飲甜飲料而患糖尿病。
5、識破“花樣”水
純凈水，經過多重過濾，去除了各種微生物、雜質和有益礦物質，突出了飲用的安全性。這是壹種軟水。很多人認為長期飲用營養不夠，有害健康，但這種觀點並未得到證實。礦泉水是壹種自然資源，從地層深處開采。富含稀有礦物質，微堿性，應該更有利於健康，但不排除有機汙染的可能。礦泉水(Mineral water)是在純凈水中按人體濃度比例添加礦物質濃縮液制成的人工礦泉水，標誌著飲用水技術的新高度。
6.運動後補水。
運動後，體內極易缺水，壹定要補水。補水要掌握以下原則:a .渴了不要補水。因為當妳感到口渴時，妳會減少2%的體重。b、運動前、運動中、運動後。運動前2小時補250-500ml；運動前立即給予150-250ml；運動時，每15-20min補充120-240ml；運動後，根據運動時的體重減輕量，每減輕1公斤，應增加1升。
二、飲用水的健康益處
1，助消化
我們口中所吃的食物，經過牙齒的咀嚼和唾液的濕潤後，經過從食道到胃腸道的消化過程，被消化吸收。這些環節都需要水參與，加速了體液對營養物質的溶解。
2.廢物排放
食物的營養消化吸收後留下的殘渣和廢物，要通過出汗、呼吸和排泄排出體外。這些不同的排泄方式都需要水的幫助。
3.潤滑關節
人體關節之間需要潤滑液，以避免骨骼之間的破壞性摩擦，而水是關節潤滑液的主要來源。
4.平衡體溫
當環境溫度低於體溫時，為了維持體溫，保證正常的生理活動，體內的水分會因為縮小的毛孔蒸發減少而留在體內；當環境溫度高於體溫時，水分會通過擴張的毛細呼吸孔排出體外，使體溫降低。身體通過水的分散來保證其生存功能。
5.維護單元格
水可以促進細胞新陳代謝，維持細胞的正常形態；保持皮膚濕潤有彈性。
6.平衡血液
水可以改善血液和組織液的循環，有助於平衡血液的粘度和酸堿度。