運動包括跑步、騎自行車或瑜伽，這些都可以強身健體。有句話說得好:“人生就像壹場馬拉松，無論妳從哪裏開始，無論妳跑得多快，只要妳能堅持跑到終點，妳就是贏家”。堅持很難，但只要堅持，妳會發現其實沒那麽難。
在《快樂中國人》中，周筆暢曾講過，91歲的安徽老人張良友，跑步50多年，帶著老伴，影響著身邊的人越來越好。他說:“我會拉著老婆的手壹直跑。只要我還能呼吸，我就會不停地奔跑，追逐天上的白雲，超越它們。”多麽鼓舞人心、感人肺腑的故事啊！
日本暢銷書作家村上春樹也是馬拉松選手。他的書《我跑步的時候在想什麽》詳細描述了他堅持跑步所獲得的能力和感悟。看完這本書感觸良多，默默發誓2020年要養成“跑步”的健康生活習慣。
最讓我感動的是最近因為“新型冠狀病毒”頻頻出現在熒屏上的醫學院士鐘南山爺爺。84歲的他這幾天壹直奮鬥在疫情壹線。我第壹次在電視上看到他。我真的不敢相信他已經84歲了。他看起來像壹個60多歲的人。後來才知道，鐘老常年健身，跑步，打籃球，壹直保持身體健康，是為了能幫助中國更多的患病者！
只聽說過“打坐”是目前非常流行的養生方式，但從未真正實踐過。今天聽了課程，才知道積極冥想訓練可以強化大腦灰質，增強身體免疫系統，消除生活中很多不好的自動動作，可謂好處多多。所以今天第壹次嘗試冥想，主要是通過呼吸來放松整個心靈，把註意力集中在呼吸上，用心感受身體的變化。冥想之後，我感覺舒服多了，於是我決定每晚睡前做壹次“冥想”。
現在的我們年輕人，早已破壞了正常的身體生物鐘。該睡的時候不睡，該起的時候起不來。不是我們不能早睡早起，而是我們懶於去做，缺乏自制力，缺乏自律，所以才會陷入惡性循環。睡眠對我們的健康有很大的影響。良好的睡眠可以幫助我們釋放壓力，對抗“皮質醇”，皮質醇可以幫助我們在壹天的工作後清理大腦，提高記憶力，培養創造力。睡眠不足對人體的危害是巨大的，甚至是不可逆的。因此，古語“早睡早起”意義深遠。
很多寶媽可能不知道奶粉餵養和母乳餵養的區別。因為要工作，所以過早給孩子斷奶，讓孩子用奶瓶喝。很多寶寶壹開始是拒絕喝奶瓶的奶的，因為母乳餵養不僅能餵飽孩子，更重要的是，在母乳餵養過程中，媽媽抱著寶寶，寶寶從中獲得最後的安全感和親密感，這是奶瓶所不能提供的。曾經心理學用猴子做“感覺剝奪實驗”，得到的結論充分說明了這壹點。所以對孩子來說，給他們更多的撫摸或擁抱是非常重要的。孕媽媽可以做撫觸胎教，寶媽也可以每天給孩子做撫觸操，讓孩子身心更健康的成長！
在新的壹年裏，我希望我能有效地執行“幸福靈丹妙藥表”，我也很期待我的改變！