1，正確的騎車方式
1.仰臥在地板上，雙手交叉放在腦後；
2.膝蓋抵胸，肩胛骨提離地面，但不要拉脖子；
3.左腿伸直，與地面成45度左右的角度，同時將上半身向右扭轉，使左肘緊貼右膝；
4.恢復原姿勢後立即換右腿，使右肘緊貼左膝；
5.左右輪流，喜歡騎自行車，建議做12-16次。
騎自行車是腹直肌(也就是“六塊腹肌”)和斜肌(也就是腰部)最好的運動。
2、排毒減肥常識
排毒減肥的基本常識，了解這些，然後排毒的時候妳就有頭緒了。健康減肥和養生，其實都離不開排毒。
排毒減肥常識1。人體最重要的解毒系統是淋巴系統，它在體內充當著有毒物質的回收站。人每天攝入的毒素，會通過體液循環送到淋巴系統，經過淋巴結過濾，分解成無毒物質，輸送到各個器官，排出體外。所以經常按摩淋巴結有助於促進淋巴循環，有助於排毒減肥。頸部附近淋巴結最密集，要經常按摩頸部。
2.皮膚也是人體重要的排毒器官。體內的毒素通過皮膚上的毛孔隨汗液排出體外。所以為了排毒減肥，水和運動是必不可少的。多喝水，多出汗，讓毒素順利排出體外。
3.人體器官的排毒時間:
腎臟在下午5-7點排毒，所以這個時間是健身運動的最佳時間，有助於腎臟排出毒物。
晚上11-1，是膽汁排毒。膽汁要睡熟了才會排毒，所以每天要在11點前入睡。
肝臟排毒1-淩晨3點。肝臟睡覺的時候會排毒，不要熬夜。
淩晨3-5點肺部排毒。壹般肺部有問題的人，這個時候會咳得很厲害。起床後要適當做早操，幫助肺部排除毒素。
早上5-7點大腸排毒。早上7點前排便。
4.大便是人體腸道毒素的根源。“壹天不排便，不如抽三包煙。”長期便秘是腹部脂肪的根源，所以每天要攝入足夠的纖維素，幫助腸道蠕動，清理大便，排出腸道毒素。