16: 00 1冬季養生，從飲食調整開始。飲食要清淡，多吃新鮮蔬菜和水果，不僅有降溫作用，還能補充人體必需的維生素。冬季飲食的基本原則是保陰藏陽，甲魚、蓮藕、銀耳、芝麻、核桃都是有益的食物；大棗、花生、核桃、栗子、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏骨雞等黑色食物有補腎的功效，冬天要多吃；在飲食中適當添加核桃、鴿肉、海參、羊肉等食物，可以緩解體寒、肢冷等不適癥狀。常喝淡淡的綠茶或花茶，有解郁防癌的功效；經常食用壹些堅果類食物，如松子、腰果等，往往效果不錯。此外，人怕冷與身體攝入某些礦物質較少有關。比如，人體中鈣的含量可以直接影響心肌、血管、肌肉的彈性和興奮性；血液中缺鐵是缺鐵性貧血的重要原因，常表現為低產熱、低體溫。所以，補充富含鈣、鐵的食物，可以提高身體的禦寒能力。海帶是人類吸收鈣和鐵的寶庫。每100g海帶中含有1177mg的鈣和150mg的鐵，因此海帶在兒童、婦女和老人的冬季保健中起著重要的作用。此外，海帶中含有豐富的碘，能促進甲狀腺素的分泌，甲狀腺素能加速體內許多組織和細胞的氧化，增加機體的產熱能力，增強基礎代謝率，加速皮膚的血液循環，抗寒禦寒。成年人平均需要約150μg微量元素——碘，而100g海帶實際含碘240mg。2.參加有氧運動。俗話說:“冬天多動，少生病；冬天懶，喝碗藥。“有氧運動時，很少出現輕微出汗、氣短、肌肉酸痛的情況，這樣可以調節新陳代謝，改善心肺功能，提高身體的抗病能力。也可以選擇壹些簡單有效的健身方法:1)用黃楊木梳子或手指代替梳頭，可以刺激頭皮，放松頭部神經，促進局部血液循環，調理經絡，達到消除疲勞、強身健體的效果，特別適合腦力勞動者；2)腹式深呼吸，站直，雙手叉腰，先在腹部吸氣，停頓片刻，再慢慢呼氣，直到吐完為止，再深呼吸，重復十次以上，可以提高身體的供氧量。另外，要保持通風采光，空氣清新。3、冬季養肺:石榴、柑橘、柿子、梨、葡萄，都有生津止咳、潤肺止咳的功效，是冬季養肺的好水果。保鮮小貼士:如果將去皮後的水果用冷水浸泡，既能防止氧化又能保持原有的色澤，還能使水果變脆變甜。4.吃火鍋的時候喝點酸奶就好:吃火鍋的時候喝點酸奶，可以保護胃腸黏膜，防止火鍋油膩等因素引起的腹瀉和腹痛。5、養生粥:白蘭花粥，將白蘭花煮成稠汁，加蜂蜜、糯米煮熟，可止咳、健脾、助食欲。6、小雪節氣養生:適合吃降血脂食物，如苦瓜、玉米、蕎麥等。多吃燉菜和黑色食物，比如黑木耳。7、秋冬季節保養:滋補素食推薦白菜，它的維生素C含量是西紅柿的3.5倍，多吃可以增強身體的抗病能力。8、荸薺豆漿有助於緩解秋冬抑郁癥:放入五個荸薺汁，加入250克豆漿煮熟，再加入適量的糖即可飲用。有助於緩解秋冬抑郁癥。9.冬季進補請註意:冬季進補只適用於體質陽虛或寒濕等病變的人，不適用於體質陰虛火旺的人。10，凍傷的保健和預防方法:在寒冷的冬天，凍傷是很麻煩的。每天洗手、洗臉、洗腳時，輕輕摩擦皮膚至微熱，可有效促進血液循環，防止凍傷。11，冬季飲食最佳搭配:雞蛋百合，具有滋陰潤燥、清心安神的功效。百合可以化痰補虛，蛋黃可以清熱滋陰補血。12、動腳趾健脾胃法:每天或閑暇時練習用兩個腳趾和三個腳趾拿東西，站立時練習用腳趾抓地，都能起到健脾養胃的作用。13、上班族保健方法:坐直，上身要保持頸部直立，肩膀自然下垂，上臂緊貼身體，手肘彎曲90度。正確的坐姿可以起到保健的作用。14.冬天多吃冬筍有益健康:冬筍味道鮮美，營養豐富，有“益九竅，疏通血管，化痰生津，促進消化”的功效。15、涼茶的“混搭”推薦:玫瑰和茉莉花混搭泡茶，定期喝美容養顏，對肝胃有滋補作用，還能緩解緊張情緒。16、嚴寒季節養生藥膳:奶粥有潤肺清腸、補虛養血的功效。將100克粳米煮至六成熟，加入半斤牛奶，繼續煮至成粥。
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