“無極無拳，跡為根。修行輕如鴻毛，修行重如泰山。”這四句話高度概括了無極拳的鍛煉特點，可以看作是無極拳的壹般訓練程序。
(2)對姿勢重要性的認識。
“高豎低身法敏捷，變化重疊。亦長亦深，亦奇亦斜。”無極拳非常重視身姿的作用，認為所有習武者都以身姿為第壹目的。
所謂姿勢，無非就是全身的協調配合，“合”字最重要。這裏的“和”需要外在形式的配合，也需要外表與內心、心靈的配合。
(3)對腰部重要性的認識
“不練拳腰，對老術不高。知其趣在腰，能見其法中之美。”無極拳重視姿勢，姿勢與腰高有關。為此，無極拳還特別重視腰部的作用，認為:
“無限的姿勢變得無限，只有扭腰換步才能達到。全身的力量是隨著腰部運動的，還要看平時的工作。”
其基本練習方法是:
“無限腰法取螺旋，全身通腰，千變統壹，承前啟後，外旋。
向下旋龍扭尾，向上變蛇為天，苦練巧練千百遍，得道心領神會，悟出真源。"
(4)身心五比
心為元帥，眼為先鋒，耳為參謀，手腳為士兵，腦為中樞。
(5)無極拳六講
手講螳螂手，手講羅漢式，腿講買腿，勁講三關節，勁講貫，氣講貫。
(6)戰鬥的六大要素
手要快，眼要尖，心要近，步要快，身要重，神要透。
(7)九剛十二柔
無極拳認為發力要剛柔並濟，太剛則兇，太軟則軟。無極拳經過長時間的摸索，總結為“九剛十二柔”。
“九剛”是:推、抗、填、撞、抖、靠、彈、撞、踢。
“十二柔”是:粘、聯、絮、隨、繞、握、持、縮、卷、擋、推、順。
武術史家唐浩先生在《中國武術》中提到了無極拳。他說後，包道石為廖著作《無極拳法通論》、《無極拳譜圖說》作序，“此術系北平李先生傳世，最後組織於張三豐，亦與太極、八卦為壹路”。他說:“太極和八卦是兩種拳法，盛行於清朝末年。所謂太極八卦結合，就是山民賺錢的壹條路！”唐浩先生說的話似乎指向了什麽。筆者通過調查發現，天津無極拳經過幾代人的不斷補充和完善，已經發展成為壹種風格獨特、體系完備、拳理清晰、源流有序的拳種，值得我們高度重視。