太極拳:很多老年人容易摔倒，是因為運動系統和神經系統功能下降，肌肉老化。太極拳的動作主要是轉圈、弧線慢走、屈腿、蹲伏。經常練習太極拳可以提高肌肉和關節的靈活性，增強老年人的平衡能力。
第二，在現代社會，走路是最廣為人知的運動方式之壹。因其節奏慢、安全、易操作，也非常適合老年人。每天散步鍛煉，可以調節各器官功能，增強腰腿肌肉力量，保護心臟正常功能。
普通步行法:每分鐘60-90步，每次20-40分鐘，適合患有冠狀動脈高血壓、腦出血後遺癥、呼吸系統疾病的老年人。
2.快走法:每分鐘90-120步，每次30-60分鐘，適合健康老人及慢性關節炎、腸道疾病、高血壓恢復期人群。
3.後臂向後走:走路時，雙手背放在腰上，慢慢向後走50步，再向前走100步。重復5-10次，適合輕度癡呆老人。
4.擺臂走步法:走路時手臂前後擺動幅度較大，每分鐘60-90步，適用於患有肩周炎、上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
5.揉腹走路:走路時雙手按摩腹部，每分鐘走30-60步，每壹步按摩壹周，可增強腸胃功能。
三、保健運動:隨著年齡的增長，人的機能下降，新陳代謝開始變慢。簡單易行的保健運動對延緩人體生理衰老，維護和恢復老年人的健康非常有效，所以我給大家推薦幾個簡單易行的保健運動:
梳:十指梳，從前發際線向後發際線梳50次。
搓:手指並攏，雙手放在對側，上下搓頸面部50次。
揉捏:雙手放在腹部，繞肚臍順時針和逆時針分別揉捏100次。
推:雙手放在後腰兩側，從肋骨下緣向下推至腰部，共50次。
聳肩:兩腿分開站立，肩膀上下，頭向後擡起50次。
拍:雙手握空拳，拍肩、頸、背、腹各50次。
轉身:兩腿分開站立，雙手放在腰上，前後左右擺動50次。
第四，交誼舞不是壹項激烈的運動，但健身後能提高全身的節奏感、協調性和優雅感，使人精神飽滿，具有社交特點。是讓老年人保持年輕的好方法，非常適合不常運動的老年人。
每天適時運動可以讓身體健康，但需要註意的是，只有根據自己的年齡和身體素質選擇合適的運動方式，才能達到運動養生的目的。切記不要盲目運動，以免適得其反。