據相關調查，成年男性每天需要攝入20至35克膳食纖維，而便秘患者至少需要攝入30克。比如半杯綠豆可以給人體提供5克左右的膳食纖維；壹個蘋果可以提供3克；但是壹碗燕麥麩可以提供13克。因此，男性應多吃雜糧，如燕麥、玉米等；蔬菜有芹菜、韭菜；也有順滑方便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等。便秘的男人要記得少喝濃茶和咖啡。這樣可以起到壹定的治療便秘的作用。
2.早上按時排便。
容易便秘的男性盡量在早餐後上廁所。這主要是因為這個時期結腸推進更活躍，更容易排便。所以，無論男性當時是否有大便，壹旦到了時間就要堅持上廁所，這樣才能形成排便生物鐘反饋；而且男性朋友排便的時候要記得集中精神，不要靠看報紙或者看書來打發時間。
3.做四步有氧運動
便秘的男性應該經常做壹些運動，這樣可以使腸道肌肉強壯，腸道蠕動能力增強。最有效的是四步健身操:
1.便秘患者可以練習提肛運動和肛門收縮。因為腹部有肛提肌，下腹部同時收縮，所以便秘患者壹天可以做三次，每次應該是60-100次。
2.按摩腹部。便秘的人要先順時針按摩腹部36次，再逆時針按摩36次，每天3次。當然，越多越好。
③便秘患者在排便前，應按壓鼻翼兩側的項英穴，最好每天10分鐘。
(4)耳穴療法:便秘的人應迅速扭動兩耳垂壹到兩分鐘，每天堅持三次。
4.多喝水
便秘的男性要記得不要等到感覺口渴了再喝水，因為此時身體已經處於嚴重缺水的狀態，嚴重缺水會加重便秘。所以建議男性多喝少量水，喝的次數越多越好。
5、不要用瀉藥解決便秘。
有些男性在處理便秘的時候，忙著吃壹些“排毒”“清腸”的藥物。不過便秘的時候吃瀉藥也是有學問的。吃大量有刺激性的瀉藥，不僅會腹痛，長期使用還會上癮，不吃還會便秘。而且在這些藥物的刺激下，大腸容易發生大腸色素性黑變病，成為大腸癌的危險因素。
自我按摩的具體方法
1，便秘男士可以取仰臥位，然後解開腰帶，屈膝放松腹肌後雙腳並攏放在床上。
2.將壹只手掌放在肚臍正上方，然後用除拇指外的四指按壓腹部，再沿著結腸的路線從右向左順時針按摩。按摩到左下腹部時，要加強手指的壓力，用力按壓骶骨。壓力不夠就不會刺激腸道。按摩的時候也可以適度範圍內發力，讓自己感覺不到疼痛。也可以雙手交疊按摩。
3.便秘患者按壓時應采用自然呼吸，即吸氣時腹部放松鼓起，呼氣時腹部會下沈。
4、排便前最好做壹次，保證每次10分鐘左右。當然，除了每次按摩前搓手，還可以用熱毛巾熱敷腹部，效果會更好。
此外，便秘男性還應改善飲食結構，增加膳食纖維含量和飲水量，更加註意定時排便；平時保持足夠的運動量，可以改善腸道蠕動，有效緩解便秘。
如果這些方法都不能改善便秘，男性朋友也可以通過藥物和生物反饋來治療。如果還是不行，他們還可以采取手術治療。另外還有註射、封閉、微波、擴肛等治療方法，需要醫生根據個人情況決定。