剛開始以靜態適應活動為主●單手按壓受傷部位。這樣可以起到輔助固定的作用，控制活動範圍。另壹只手托住腳，輕輕上下左右旋轉踝關節。通過背屈、屈曲、內外側翻轉等動作，緩慢牽拉足部內外側韌帶，提高關節的靈活性。
●用壹只手的手掌壓住傷腿的踝關節，另壹只手握住腳掌，雙手同時緩慢牽拉跟腱，使其受力。
●借助拐杖，讓雙腳接觸地面，逐漸受力。動靜反復練習。
●仰臥，做雙腿伸直或屈膝、擡腿等運動，提高腿部肌肉力量。
中期主要是增加受力情況下傷足的靜態和動態練習。
●坐直，雙腿伸直，腳尖緩慢用力向上推，做屈曲伸踝動作。拉伸跟腱可以提高肌肉和韌帶的主動收縮能力。
●坐在椅子上，大腿和小腿呈90度角，雙手用力按壓傷足大腿，使傷足腳跟緊貼地面。
●傷足前伸，屈腿，托大腿，重心前移，使腳踝受力。逐漸減小腿部與腳背之間的角度，擴大關節的活動範圍，拉伸跟腱。
●雙手撐在墻上，雙腳並攏，屈膝伸腿。這個動作可以拉長跟腱，提高傷足的耐力和踝關節的靈活性。腳和墻之間的距離可以逐漸增加。
●左右打開雙腳，雙手背在背後，將身體重心向前彈性壓向傷足，並緩慢連續下蹲，擴大踝關節前後活動範圍，拉伸跟腱，增強傷踝的受力能力，提高腿部力量。
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