首先，坐在大海上。
1.盤腿坐好後(盡量坐直)，雙臂向後“盡量”伸直；
2.用腰帶動上半身，從左到右“轉圈”。記住臀部盡量不要離開坐墊，然後從右向左轉圈。慢慢畫壹個圓，從左往右數，從右往左數。剛開始練習的時候，可以各畫36個圈。如果轉起來舒服，可以繼續轉。
3、單盤、雙盤、散盤都可以。從左往右轉的時候註意右腳，從右往左轉的時候註意左腳。
從此雙戲不再難——明震教搖滄海
註:“撼海”可以強身健體，增強五臟六腑、腰腿。經過多年的練習，妳的腿會變軟，慢慢就能雙菜了。這種方法可以單獨作為壹種療法來實施。
第二，坐海。
在規律坐姿的基礎上，全身放松，以腰部為軸從左向右(男左女右)彎腰，然後向左旋轉。舒服的時候要向左轉，再向右轉，如此反復從左向右旋轉36次，再從右向左旋轉36次，搖擺72次。在海裏晃得越慢越好。
黃海
靜坐海搖視頻
搖海註意事項
1，要求慢、勻、松、靜，切忌急躁暴躁；
2、避免頭部動作，以腰部為軸，慢慢整體晃動上半身。人向左晃，好像就往右晃，這樣更好；
3、忌後仰，上舒時，身體要挺直，身體不能後仰，否則就成了反弓，精氣就散了；
4.當妳在大海中搖擺時，要充分融入身體內外物質運動的信息，讓全身各方面得到更好的調節；
5.搖動幅度越大越好，搖動速度越慢越好。但是不能壹開始就強求，要循序漸進。
要充分發揮“撼山搖海”的神奇功效，扭腰時必須“內提谷道”。
什麽是“奈提·谷道”？
“谷道”就是胃腸道，是消化谷物的途徑。如何提拉胃腸道？其實只要肛門稍微收縮壹下，就足以忍大便了。
“內提谷道”效果顯著，《內心法》說:“執谷道內提，明月飛於頂。要老，也要補腦。”
海上訓練的初步效果
全身放松放松，肌肉像棉花壹樣彈開。皮膚變得有光澤。
感覺自己走路的時候腿很結實，做事也很踏實。
不容易發脾氣，情緒容易控制。
在100天內，身體和精神健康顯著改善。