也有很多人想知道如何減掉肚子上的脂肪。因為現在生活條件越來越好，運動的時間越來越少，吃喝的時間越來越多，最後的結果就是肚子上的脂肪越來越多。
方法/步驟
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那麽如何減掉肚子上的贅肉呢？這篇文章可以明確的告訴妳要多運動，保持良好的飲食習慣。如果妳想通過運動和保持良好的飲食習慣來減掉肚子上的脂肪，請繼續閱讀下面的內容，壹定會對妳有所幫助，幫助妳減掉肚子上的脂肪。如果妳不想通過運動減掉肚子上的脂肪，又不能保持良好的飲食習慣，那麽我建議妳不要繼續看下文，因為這篇文章對妳沒有任何幫助。別浪費時間了，妳最好另想辦法。
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好了，事不宜遲，我們開始介紹如何減掉肚子上的脂肪吧。減少肚子上的脂肪不是壹個技術活，沒有太多技術含量，主要是體力活動。首先需要明確的是，妳必須能夠給自己壹個保證，妳會堅持鍛煉至少6到12周，然後再按照下面的方法去做。其次，嚴格遵循以下訓練要求和飲食要求。如果妳能把以上兩點說清楚，妳就已經成功減掉了肚子上的肥肉。
三
下面是減少肚子上脂肪的方法。這裏介紹的方法也很簡單，就是有氧運動和無氧運動交替進行的訓練。具體方法如下:
四
1，跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
五
2.跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘。
六
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘。
七
4.跑步3分鐘+仰臥擡腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
八
5.跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘。
九
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
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7.跑步3分鐘+踏板反向屈伸(主要鍛煉肱三頭肌)1分鐘。
8.跑步3分鐘+閉腿坐(主要針對腹肌)1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝提臀(主要鍛煉下背部肌肉)1分鐘。
10，跑步3分鐘+仰臥膝腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘。
以上10套練習是最簡單的練習。練習者不需要去專業的健身，只需要在家裏或者社區進行，可以說簡單方便。但是，在做上述有氧運動和無氧運動交替進行的訓練方法時，需要嚴格註意以下幾點:
1，跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩和原地跑步，運動強度控制在70%左右。如何衡量這70%的運動強度？我們可以這樣衡量。跑步時，身體感覺介於累和不累之間。
2、10組訓練動作練習者可以根據自己的身體情況選擇做10組還是5組訓練動作。練習者可以逐漸增加練習的組數，因為做的練習越多，減肚子的效果越好。
3.做肌肉訓練的時候，建議盡量在1分鐘內做，可以做10，千萬不要偷懶做8。做的越多，肚子減脂效果越好。如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，保證能堅持住。
4.要使用這種方法，妳需要每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右。堅持6周，就會看到明顯的效果。
肚子上減脂的方法已經告訴大家了。以下是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單，不適合某些人。肚子上減脂的時候不能吃這個吃那個。妳只需要記得控制晚餐的食量，用壹半的食物，主要吃蔬菜和水果，適當吃壹些肉類，嚴格控制澱粉類食物的攝入。比如晚飯吃兩碗飯，建議肚子減脂期間吃壹碗飯或者半碗，多吃蔬菜水果給別人吃。早餐和午餐，可以正常吃。
好了，這種如何減少肚子上脂肪的方法到此結束。還是那句話，減少肚子上的脂肪不是技術活，是苦力活。堅持6周至12周，妳就成功了！