早上慢跑壹小時壹個月瘦多少斤？慢跑對減肥作用不大，只是增加肺活量。
早上慢跑，晚上不吃晚飯跳繩，壹個月能瘦5斤左右。
但是不要不吃晚飯。妳寧願少吃也不願不吃晚飯。
還有，晚上最好不要做運動，會影響睡眠。
跑步是早上起床的最好方式。
早上起來跳繩也是最好的。不行的話，下午4點到6點半做。
每天晚上慢跑壹小時，早中午飯吃的夠，晚飯吃的少，壹個月能瘦20斤嗎？我有經驗。
正畸不能吃東西，但吃流食後壹個月瘦了20斤左右。
主要是只能吃稀飯，沒吃什麽油膩的東西。
所以問題不在於有沒有運動，吃多少。如果主食沒油了，那肯定是
妳可以減肥
遊泳+慢跑壹個月能瘦幾斤，因為妳的基數比較大，所以肯定會瘦很多...~ ~如果能堅持下來，10斤肯定沒問題~ ~說不定能瘦20多斤。但是我認為妳可以稍微節制壹下妳的午餐~ ~妳不必吃得太好...還有晚上慢跑，我建議妳花壹個多小時...要消耗好脂肪。我也在減肥。我已經瘦了壹個半月了，瘦了18kg。當然我的基數比妳小(減肥前是152)...~~主要是飲食+運動~但是我晚上去遊泳！~ ~遊泳對減肚子是有作用的，但是要看妳怎麽遊~ ~擡頭遊比較好，會感覺肚子明顯縮小~ ~我的褲子以前大很多...其他姿勢好像沒多大作用...此外，最好能遊2小時以上...~ ~呵呵，希望對妳有幫助！
每天早晚慢跑45分鐘，壹個月能瘦多少斤？慢跑是壹種很好的有氧運動，但只有強度達到要求才能減肥。強度通常由運動心率掌握，最好保持運動心率在115-130之間，低於115，由於攝氧量不足，燃脂效果不好。138以上，容易覺得累，難以堅持。另外，減肥運動要強調持續的節奏，跑停效果不好。滿足以上要求，無論是跑步、快走、遊泳還是跳繩，都會有效果。如果達不到，就沒有效果。另外，堅持低脂飲食，減少主食攝入，多吃動物蛋白、各種蔬菜和水果。
如果能達到強度要求，可以每天跑45分鐘，不用早晚跑。至於壹個月能瘦多少，就看妳的身體狀況了。以上供妳參考，祝妳成功。
早上慢跑壹小時，散步兩小時，晚上慢跑壹小時，早晚各吃壹個雞蛋，壹兩主食，多種蔬菜。中午少吃瘦肉、豆腐、蔬菜和壹兩種主食。晚上不吃或只喝壹碗養生膏。
每天早上慢跑8公裏，晚上合理飲食，壹個月能瘦幾斤？減肥要有合理的飲食習慣，良好的身體素質，合理的運動時間。
我們試試簡單壹點的吧。希望對妳有幫助。
如何合理有效的減肥
早上起來喝壹杯溫水。
早上起來喝壹杯溫水，不僅能暖胃，還是快速減肥的秘訣。早上壹杯溫開水，可以使體內的滯留物順利排出，防止滯留物在脂肪皮質下堆積過多而導致腹部脹大。因此，每天早上壹杯溫水不僅有益健康，而且有利於減肥，減肥的成本也相對較低。
根據自己的體質選擇適合自己的食物。
每個人的體質不同，食物對不同體質的影響也不統壹。所以減肥的朋友要根據自己的身體狀況，搭配適合自己體質的減肥食品。要由內而外的減肥，提高身體素質。比如寒性體質的人，就不要吃太冷的食物，因為這樣會進壹步降低體溫，新陳代謝不平衡，就無法攝入更多的熱量，體內的廢物和毒素也無法完全排出，會讓自己的肥胖體質更加嚴重。長期減肥的朋友如果不見效，壹般是因為脾胃不好。建議去醫院看中醫，開壹些調理脾胃的中藥，幫助脾胃的新陳代謝恢復正常。
營養合理的飲食。
少油膩，少糖分，不喝冷飲。
做飯少放油，或者在外面吃快餐的時候用水過濾掉油，合理搭配肉類和蔬菜。也不要吃油炸食品。
可以在飲食上下功夫減肥。主食碳水化合物——食物屬於糖類，容易被人體吸收。過多的糖分被人體進壹步轉化為脂肪，所以少吃主食很重要。平時可以減少主食1/5。如果妳在空閑時間感覺餓了，妳可以吃黃瓜、蘋果等。
冷飲、飲料、冰淇淋，任何從冰箱裏拿出來的冷食都容易損傷脾臟，這樣人體的新陳代謝就會受阻，脂肪就會堆積在腰腹部，長期下去更容易發胖，甚至運動減肥的效果也不明顯。建議不要吃這類食物。
飯前壹杯溫水或壹碗湯。
飯前壹杯溫開水或壹碗湯，可以適當填飽肚子，增加飽腹感，減少飯量。同時，溫熱的流質食物可以暖胃，加快新陳代謝，促進飯後消化，改善排毒和便秘。但值得註意的是，應盡量避免冷開水或湯，因為冷流質食物會引起體溫急劇下降，甚至使新陳代謝減慢，特別是對於體質偏寒的朋友，冷流質食物會對體質產生影響。
晚上8點以後盡量少吃。
另外，飯前運動也能有效抑制食欲，所以建議飯前進行合理的有氧運動，有助於減肥。
千萬不要在9點以後吃飯，盡量在8點之前吃完晚飯。晚上8點以後蛋白質會急劇增加。如果不及時消化，會促進體內脂肪的堆積，所以最好在晚飯前吃完。另外，也要忍住暴食，不吃夜宵，否則會讓體質更胖，新陳代謝更慢。
飯後站立半小時。其實女性腰部發胖最大的原因是疏忽。因為工作學習忙，沒有時間合理分配自己的生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以避免肚子上脂肪沈積的麻煩，事後再補。
睡前4小時禁食。減肥的壹大禁忌是睡前吃東西。睡覺的時候，身體不需要運動，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積起來。
通過快走消耗熱量。
散步可以減肥，但是效果比較差。快走可以更有效的消耗熱量。快走要擺正姿勢。首先腳要跟著地面走，然後腳掌要充分著地，上身要挺直，腰腹要收緊，以達到壹點點出汗的最佳效果。如果想提高鍛煉效果，大幅度擺動手臂，壹次步行40分鐘以上。堅持這個運動壹個月以上，可以有效減肥，但也要註意。不要運動幾天就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短期反彈，變胖。如果不想繼續運動，也建議慢慢減少運動量。
年輕人如果想快速減肥，建議做壹些大負荷的有氧運動，比如慢跑，運動效果最好，減肥也更均衡。
壹般的有氧運動是指:
1，心率增至(220-年齡)×正常心率的65%-80%；
2.保持連續運動40分鐘以上；
將心率保持在(220-年齡)× 65%-80%這裏指的是30分鐘內心率不能低於(220-年齡)× 65%-80%，但大多數人往往在跑完20分鐘或更短時間後會感到疲勞，並認為休息壹下效果也是壹樣的，但這種想法恰恰是錯誤的。人體在裏面。身體會消耗儲存在肌肉中的能量。只有這部分能量消耗完了(有氧運動時間30分鐘左右)，肌肉附近的脂肪才能被消耗掉。所以減肥主要靠身體不同部位的肌肉通過運動代謝來消耗周圍的脂肪。所以建議運動40分鐘以上。
每天晚上慢跑壹小時可以減肥嗎？可以，請參考以下方法。
什麽運動減肥最快？
減肥最有效的運動是有氧運動，尤其是消耗能量比較多的運動！有氧運動減肥:比如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。，最好是連續完成每壹項運動，中間不要停下來，每次運動消耗的熱量必須達到300千卡。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗，這些都是有氧運動減肥的領域。
步驟/方法
1，有氧運動減肥會提高人體的代謝率，但其效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持鍛煉，如果每天至少兩天做不到，那就做壹次。
對於壹個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負擔。所以在選擇運動類型的時候，要量力而行，還是以身體負荷為主，逐漸增加運動量，避免心肺超負荷或者肌肉關節損傷。
2.在有氧運動減肥的過程中，可以使用壹些效果顯著的減肥產品。
有氧運動減肥，每次運動消耗的熱量；以下是壹些可以消耗300千卡熱量的運動:
慢跑30到50分鐘。
騎行1小時~75分鐘。
走1小時~l半小時。
遊30到40分鐘。
打網球45分鐘~1小時。
跳繩30~40分鐘。
循序漸進這是所有鍛煉的基本原則。運動強度要由低強度逐漸過渡到中等強度；持續時間應逐漸延長；練習的次數從少到多。以上都要在個人適應能力範圍內逐步增加，不要急於求成。年老體弱者或慢性病患者要掌握好運動的尺度。運動前最好去看醫生，做壹個全面的身體檢查。醫生會根據個人情況開出具體的有氧運動處方，然後按照處方進行運動。
堅持壹個月每天晚上慢跑壹小時能減肥嗎？運動可以改善新陳代謝，幫助妳減肥。但最重要的是管好自己的嘴，控制好自己的攝入量，當然也可以通過運動減肥。