爬山
能促進毛細血管的功能，使全身感覺舒適、通暢；爬山能明顯提高腰腿力量、行走速度和耐力、身體的協調平衡能力等身體素質，增強心肺功能，增強抗病能力；爬山可以增加肺通氣量和肺活量、血液循環、腦血流量和尿液酸度。在秋季，由於獨特的氣候，氣象要素的變化對人體生理機能有壹些特殊的好處。
秋季爬山時，氣溫變化大，對人體健康有利:使人的體溫調節機制處於緊張狀態，從而提高人對環境變化的適應能力。當然，爬坡時間要避開氣溫較低的早晚，速度要慢。上山下山時，可以通過增減衣服來適應溫度。高血壓和冠心病患者。應該盡壹切努力防止事故發生。
慢跑
是壹種理想的秋季運動，可以自主決定跑步速度，不限制跑步距離，並能增強血液循環，提高心肺功能。改善大腦供血和腦細胞供氧，減輕腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於減肥。作為壹種投入少回報多的休閑活動，深受人們的喜愛。慢跑幾乎成了人們生活中不可或缺的壹部分。簡單到足以吸引人的註意力，這就是為什麽那麽多人喜歡慢跑。從明天開始，來慢跑吧！
現代人經常處於空氣汙濁、空調房等封閉空間，會感到精神疲憊、四肢無力、工作效率降低。因此，我們應該去戶外，呼吸更多的新鮮空氣。這是走出家門到大自然中鍛煉的好時機。人在壹天中，如果有1-2個小時在戶外呼吸新鮮空氣，並花40分鐘慢跑，不僅會感染更少的疾病，還會增強體質，變得更有活力。
自行車運動
不僅能減肥，還能讓身材更加勻稱迷人。運動減肥的人，或者運動時節食的人，比只先節食的人身材更好，更有魅力。適當的運動可以分泌壹種激素，讓妳豁達開朗。經驗表明，騎自行車可以產生這種激素，使人感到非常自由和無憂無慮。根據最近的研究結果，騎自行車和跑步、遊泳壹樣，都是最能提高人的心肺功能的耐力運動。不僅僅是減肥運動，更是壹種擁有快樂心態的放逐。
冷水浴
就是用5-20之間的冷水洗澡，秋天的自然水溫在這個範圍內。冷水浴的保健作用非常明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使沐浴後的頭腦清新明朗。其次，冷水浴可以增強身體對疾病的抵抗力，被稱為“血管體操”；再次，洗冷水澡還可以幫助增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有壹定的輔助治療作用。
冷水澡運動壹定要循序漸進:秋季氣溫逐漸降低，人體逐漸適應冷水，這樣在深秋和冬季洗冷水澡就不會覺得太冷了。而且，冷水澡並不適合所有人。對冷水過敏的特定體質的人不能洗冷水澡。患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛、高燒的患者不能洗冷水澡。