所謂養生，是指“有系統的生活方式”。這裏的安排是壹種有意識有目的的活動。養生是綜合因素的作用，涉及日常生活的方方面面。近年來，世界各國都在尋找“最佳養生法”。目前國際上流行“生物鐘養生法”。其基本觀點和方法是:人體的各種生理活動都有壹個“預定的時間表”，即生物鐘。
生物鐘控制著人類的各種活動。人的活動如果能符合生物鐘的要求，就能達到健康、長壽、智慧、快樂、美好的境界。如果我們不能遵守它，隨著違反程度的不同，人體會受到不同的損害，表現為疲勞、智力低下、不快樂、早衰、疾病甚至死亡。所以我們生活的方方面面都要統壹到“按生物鐘規律辦事”的程序中去。
科學研究表明，人的生命、生存和活動都有周期性的節律規律。這些有規律的活動是由人體內許多“齒輪”基因和中樞“擒縱輪”基因組成的“生物鐘”控制、操縱和調節的。人體生物鐘的位置在大腦視交叉上核，支配著整個人體和不同組織器官的生物鐘變化規律。
前蘇聯科學家費羅諾夫曾經做過壹項研究，人體壹天24小時的生物鐘如下:
大多數人已經進入淺睡易醒階段，對疼痛特別敏感。
除了肝臟，大多數器官工作都很慢。
全身休息，肌肉完全放松，血壓低，脈搏和呼吸次數少。
大腦的血液供應是最少的，許多重病患者在這個時候死去。
人的睡眠經歷了幾個階段，起床後很快就會精力充沛。
血壓升高，心跳加快。
人體免疫功能特別強。
肝臟內的有毒物質全部耗盡，此時千萬不要飲酒。
精神活力提高，心臟滿負荷工作。
精力充沛是最好的工作時間。
心臟還是努力工作，人體也不容易感到疲勞。
是總動員階段。
肝臟在休息，最佳工作時間即將過去，感覺很累。
是壹天的次低點，反應慢。
人體器官最敏感，工作能力逐漸恢復。
血液中糖分的分解會增加，但很快會下降。
工作效率更高，運動員的訓練量可以翻倍。
感覺疼痛減輕，希望增加活動量。
血壓升高，精神最不穩定，任何事情都會引起爭吵。
體重最重，反應異常迅速。
神經活動正常，記憶力增強，白天沒記住的都能記住。
體溫下降。
人體準備休息，繼續做修復細胞的工作。
白天黑夜的最後壹點，如果22點上床，就是該入睡的時候了。這是對人體24小時節律變化規律的概述。
另外，四季變化，人體也是有節奏的。中醫認為，四季氣候對應臟腑之氣。《蘇文·臟氣法論》雲:“肝主春，足厥陰、少陽為主要主治...心主夏，手主少陰和太陽...脾主長夏，足太陰、陽明為主要適應癥...肺主秋，手太陰、陽明為主要主治...腎主冬，足少陰、太陽為主治。”也就是說，五臟之氣各有盛。壹日之內，和氣在體內運行，隨著陰陽晝夜的變化，周而復始，時無止境，推動著全身的氣血運行。
知道了人體生物鐘的上述規律，我們就可以很好地利用它。自從科學家發現了人體生物鐘的奧秘後，他們就研究並發現了如何符合人體的內在規律。
最佳起床時間:早上5-6點是人體生物鐘的“高潮”，當妳起床時，妳會精力充沛。
最佳飲用時間:起床後喝水，既能補充壹夜消耗的水分，又能稀釋血液，有洗胃和防止血栓形成的作用。早上10和下午3點左右喝水，可以補充工作時出汗和排尿流失的水分，防止人體酸化。飯前1小時，1杯水，有助於分泌消化液，促進食欲。睡前少喝水可以促進血液循環。
用腦最佳時間:上午8點大腦思維能力嚴謹透徹，上午10精力充沛，下午2點反應最靈敏，晚上8點記憶力最強。
最佳工作時間:早上10到下午3點，工作效率提高，壹般上午腦力勞動，下午體力勞動。
最佳註射時間:壹般選擇上午9點，對疼痛最不敏感。
最佳午休時間:下午1時人腦的活動能力最低，所以下午1時午休最合適。
最佳運動時間:避免在冬春前1-2個月，早上6-7點。夏秋季的淩晨5-6點，空氣清新，氣候涼爽，是鍛煉身體的好時機。早上9點到下午4點做有氧運動對人的健康有好處，因為這個時候肌肉溫度高，粘性最少，關節最靈活。
減肥最佳時間:飯後45分鐘，以每小時5公裏的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利於減肥。
刷牙的最佳時間:除了早上，每次飯後3分鐘，因為口腔內的細菌分解食物殘渣中的蔗糖和澱粉，會腐蝕和溶解人的牙釉。
吃水果的最佳時間:65438+飯前0小時，飯後2小時。吃水果營養最好由小腸吸收。
喝牛奶的最佳時間:牛奶除了補充人體營養外，還有催眠、鎮靜作用，所以喝牛奶的最佳時間是晚上8-9點。這個時候喝牛奶不僅可以補充營養，還可以安心睡覺。
最佳睡眠時間:人體的生物鐘在晚上10-11出現低潮，所以最佳睡眠時間是晚上9-10。