老年人健身科學

老年人的健身科學，現在很多老年人都註重養生，其中多健身也是壹種重要的養生方法。通過運動，可以讓自己保持良好的心態，達到延年益壽的目的。接下來我就具體說說老年人的健身科學。

老年人健身科學1 1。老年人健身運動的強度應從輕活動開始。

根據研究，長期堅持低能量運動的中老年人，與不參加劇烈運動或偶爾參加運動的人相比，不僅可以使心血管疾病、糖尿病、老年癡呆癥的患病率降低35%，而且死亡率也有所降低。

鍛煉時間壹天壹次或幾次加起來可以超過30分鐘。有余力的可以過渡到適度運動，身體健康的也可以直接從適度運動開始。劇烈運動要謹慎，劇烈運動要列為禁忌。至於每天的熱量消耗，剛開始可以低壹些，逐漸增加到每天150-200大卡。

2.老年人健身運動的類型要靈活多樣，註重娛樂性。

太極拳、秧歌、老年蹦迪、門球、體操都可以。散步也是壹種很好的鍛煉方式。70歲以上的老人每天堅持散步30分鐘，對男性的骨鹽含量、肺功能、爬樓梯能力影響不大。對女性來說，對肌肉力量和爬樓梯速度有明顯的好處。在國內，對於老年人和長期臥床的老年人的健身運動的研究並不多。國外有壹些活動，如椅操、床操等，值得借鑒和深入研究。

3.如果是在淩晨運動，那就要少運動。

人們習慣於早晨鍛煉，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也高。無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作、猝死常發生在早上6點至中午12點，應盡量選擇下午和晚上活動。

4.飯後百步走並不科學，宜謹慎行事。

中國有句古話:“飯後百步走，可以活九十九。”從現代醫學的角度來看，老年人不應該提倡飯後百步走，因為吃飯，尤其是飽餐壹頓，對心血管疾病患者來說是壹種負荷。

河北省老年醫學研究所幾年前研究老年人餐後運動時發現，血壓從餐前的' 139 mmHg下降到餐後60分鐘的129 mmHg，而心率卻增加了15次/分。中度運動後出現體位性低血壓，占25%，說明餐後運動對心血管系統有壹定的負面影響，但心電圖無變化。因此，老年人應避免飯後體育鍛煉，尤其是飽餐後兩小時內。

老年人健身科學2 1。首先要有壹個適合自己的健身計劃。

這個健身計劃必須得到醫生的認可，並且經過體檢，具備了體育鍛煉的基本條件，才可以制定詳細的鍛煉健身計劃。健康計劃要從小到大。

當然不應該和年輕人比。老年人健身項目壹般比較溫和，力量感較弱。其中，增強體質是標準。最重要的是選擇壹項自己喜歡的運動，不要過分強調運動本身，要強調運動對增強體質的基本要求，即如何快樂。

2、確定壹個切實可行的目標。

有些老人因為對自己太有信心而定下遠大的目標，卻不明白運動是壹個辛苦的過程。有些目標看似看得見，實際上在運動過程中很難實現。這樣，我們就要設定壹個容易實現的運動目標。比如減肥，促進骨骼健康，增強心肺功能。其實老年人的運動只是為了提高柔韌性，延緩衰老。

老年人的鍛煉不應該和年輕人的相比。如果老年人壹周七天每天練習壹小時，對老年人沒有好處，也不能使他們達到成功的目標。還有就是要知道，只要有運動，就有風險。老年人要考慮安全因素和各種疾病的困擾，不要壹味追求效果，最後卻達不到效果。

3、安排適量的運動

美國心臟協會和美國運動醫學學院建議，60歲的人應該每周訓練5天以上。每天鍛煉30分鐘1-3或5天。比如妳可以早上把車停在很遠的地方，跑到商場或者菜市場，然後步行十分鐘。

老人要出去吃飯的時候，不要騎車，盡量跑過去。老年人應以慢走和快跑為標準，快跑的時間要減少。運行時間增加。這樣，在慢跑和跑步之間穿插，就會得到壹種跑步鍛煉的效果。

4、選擇壹定的運動方式

老年人應該做純有氧運動，而不是去健身房做無氧運動，做強力運動。這是非常不合適的。在做有氧運動的時候，如果壹定要增加壹些力量練習，那麽我們的負重練習不要高於9公斤。比如我們可以用2.5 kg的礦泉水瓶做前臂屈伸運動。