養生、飲食、起居的實踐。
在立春後的壹段時間裏，天氣忽冷忽熱，氣候變化仍然很大。此時，隨著春天的到來，人體已經開始變得松弛，對寒邪的抵抗力減弱。因此，早春不宜過早減少棉服，尤其是年老體弱者。？春秋都凍？這是壹句民間保健諺語。冬三月，植物樹木枯萎受凍，人體新陳代謝相應減緩，抵抗力下降，容易生病，也容易損傷陽氣，容易患感冒和慢性病。人們常說:？沒有什麽比春天的寒冷更冷了。？這就需要我們註意衣服的保暖，晚上躺下早起，頭發不戴帽子，放松腰帶，舒展身體，參加戶外活動。初春的時候，晴天的時候溫暖宜人，陰天的時候寒冷，經常會有壹股小股冷空氣回潮，會讓人覺得又回到了冬天。那麽，立春之後應該符合什麽呢？春秋都凍？原則，註意保暖，適時增減衣服。
為了避免春季疾病的發生，在預防措施上，首先要根據氣候變化增減衣物；第二，經常開窗，讓室內空氣流通，保持空氣清新；第三，要註意休息，加強鍛煉，提高身體的防禦能力。另外，註意口腔和鼻腔的保健。在日常生活中，也要順應自然，早睡早起，適當增加戶外活動，讓身體的冬儲狀態開始適應春天的到來，讓我們的精神感受適應自然，力求和諧，精力充沛。
第二，飲食調養方面
在開春之際，我們應該在飲食調養中優先考慮綠色蔬菜。要註意少吃酸味食物，防止肝氣過盛，適當增加甜味食物，有利於補益脾氣，避免肝氣過盛傷脾。所吃食物的物理性質應該是寒涼的，所以要慎用或禁食熱食，以免飲食上火，發生溫病。立春後，宜飲菊花茶、金銀花等。要清熱祛風，而且還可以喝花茶，涼而不寒，比較中性。宜吃新鮮蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽等。
中醫認為，春季要特別註意肝臟的保養，以適應天氣。所以在照顧飲食的時候，要考慮到春天屬於陽氣上升的特點，適合多吃辛辣發散性的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿蔔、菊花、大頭菜、茴香、大白菜、芹菜、菠菜等。，具有辛、甘發散的特點。壹些具有溫補腎陽功能的食物，如牛蒡、蓮藕、胡蘿蔔、紅薯、土豆、青菜等。，應常吃，但陰虛火旺者不宜吃。易反復感冒、有哮喘病史、體質虛弱者，應多吃清淡的蔬菜、豆類及其制品，忌食辛辣、油膩、生冷食物。
第三，健身保健
立春之際，從健身保健的角度來說，適宜從體育鍛煉入手。體育鍛煉可以提高身體的抵抗力，活化筋骨。俗話說:？壹年之季在於春，壹天之季在於晨。？壹天的清晨是太陽為神的時候，最適合春季鍛煉。太極拳，慢跑，散步，郊遊，爬山都是不錯的選擇。
春天太陽為神，運動和療養要積極，忌清靜。因此，從春天開始，我們應該做更多種類的運動來放松肌肉和促進血液循環，重點是伸展頸椎、髖關節、肩關節和膝關節。春季空氣中負氧離子較多，可增強大腦皮層工作效率和心肺功能。天氣晴朗無風時，應積極進行戶外運動。立春後的鍛煉應根據不同的年齡、性別、職業和愛好進行選擇，並針對不同的人采用不同的訓練強度。原則上提倡增加戶外活動，讓身心沐浴春光，吸收大自然的活力，增強身體的抗病能力。
但是在日常生活中鍛煉的時候，也要註意做好各種防護工作。風大的時候，盡量減少外出。實在無法避免時，要戴上圍巾和帽子，保護頭部和頸部。還要隨著氣溫的變化增減衣服，不要剪太多衣服，以防感冒。
健康食譜蝦和韭菜
取蝦仁30g，韭菜250g，雞蛋1個，醬油、澱粉、鹽、植物油、香油適量。蝦仁洗凈，瀝幹備用。韭菜洗凈，切成3厘米長的片備用。把雞蛋打碎，放在碗裏。攪拌均勻，加入澱粉。將芝麻油拌入蛋糊中。倒入蝦仁，腌制20分鐘左右。燒熱炒鍋，倒入植物油。油熱了，把蝦仁炒壹下。蛋糊凝固蝦仁後，放入韭菜翻炒。韭菜熟了，加鹽和醬油，攪拌均勻。此菜有補腎陽、固腎氣、催乳的功效。
枸杞粥
枸杞味甘，性平，歸肝、腎經。《本草綱目》說的嗎？滋腎潤肺明目？。主要成分有胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素Bz、維生素C、甜菜堿、玉米黃質以及微量的鈣、磷、鐵。枸杞是壹種滋補品，既能補陽，又能養陰，能益腎養精。平肝明目。肝腎不足的人，經常吃會有很好的效果。
蘑菇炒山藥
取幹香菇15g，鮮山藥500g，芹菜100g，植物油、澱粉、醬油、雞精、鹽適量。先將香菇洗凈，然後用熱水浸泡約10分鐘至變軟，再用清水浸泡備用。同時，山藥洗凈去皮切成小塊，芹菜洗凈切成同樣大小的段；燒熱炒鍋，加入油。油熱後依次放入香菇、山藥、芹菜，炒至熟。然後倒入蘑菇浸泡水。待湯汁略幹時，用適量水澱粉勾芡，再加入適量醬油、鹽、雞精調味。這道菜可以健脾益氣，防止立春肝氣傷脾。
牛奶粳米粥
“秦壽養老新書”裏有提到嗎？牛奶最適合老年人喝，可以補充血管，益心臟，長肌肉。它讓人健康，滋潤，開朗，執著？。本品常吃無病，是老少皆宜的滋補佳品。中老年人可以健康長壽，兒童可以增強體質，增加智力，促進成長。牛奶是完全的蛋白質食品，也是完全的營養食品。它富含八種必需氨基酸，其中賴氨酸是兒童生長發育的必需物質。但其膽固醇含量低於肉蛋類，每100克牛奶只有13毫克。
葛根粥
野葛為豆科多年生藤本植物野葛的根。其味甘、辛、涼，屬脾胃經。《神農本草經》說的嗎？治口渴，體熱，嘔吐，關節痛，楊琪和解毒？。名醫不錄說了嗎？治感冒，中風，頭痛，肌肉放松，出汗和美容？。其主要成分包括葛根素、葛根素木糖苷、大豆苷元和澱粉。葛根單藥是做成中成藥嗎？葛根片？對治療高血壓、冠心病、心絞痛和突發性耳聾有效。葛根可解肌熱，透疹，生津，清胃熱，煨升陽止瀉。
健康原則1，早起早睡養肝。
《黃帝內經》說:？春三月，此謂陳，天地生，萬物榮，夜臥早起，大步朝庭，被緩，以使生，生而不殺，予而不取，賞而不罰，此為春之應，養生之道。反之傷肝。這意味著立春過後，大自然充滿了生機，萬物欣欣向榮。這時，人們應該早睡早起，早上去散步，放松身體，在不違背春天的情況下，讓自己的情緒與春天壹起成長。這就是適應春天的養生方法。如果違反了這個方法，肝臟就會受損，這是因為春季分娩的基礎。所以春天，養生的方法就是放松身體，調節心情。
2、防止舊病復發
老諺語:？草藥發芽，舊疾發芽。？可見，立春是疾病多發的季節。春季的多發病有肺炎、肝炎、腦膜炎、麻疹、流行性腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。所以肝炎、過敏性哮喘、心肌梗死患者要特別註意調養預防。
3.不要太早剪衣服。
春天不穿衣服，秋天不戴帽子？。初春的氣溫還沒有回暖，所以不要過早地丟掉冬裝。冬天穿了幾個月的棉衣，身體產熱和輻射的調節與冬天的環境溫度處於相對平衡的狀態。從冬天到初春，乍暖還寒，氣溫變化很大。如果過早脫去冬裝，壹旦氣溫下降，就很難適應，會降低身體的抵抗力。細菌乘虛而入，攻擊身體，冬春季節容易引起各種呼吸道疾病和傳染病。
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