閉上眼睛，努力保持身體平衡。大腦依靠來自四肢肌肉和關節的信息來協調身體的各個部分，可以鍛煉大腦，預防癡呆癥。
2.邊走邊扔球
研究人員表示，無論年齡大小，在運動過程中雙手持球並投擲和接住球都可以更好地刺激大腦的‘註意力控制’區域。
3.打乒乓球
打乒乓球可以增強四肢、腰背部的肌肉，提高身體的耐受力，有效增強內臟功能，延緩衰老。
4、卷腰
彎曲雙腿，雙手抱緊膝蓋，上身盡量放平，雙腿先向左傾斜，讓腰部在床上左右滾動。可以逐漸加大傾斜度和滾動力度，做七八次。
5.去公園散步
研究人員發現，經常去公園散步的人，記憶力和註意力提高了20%。專家說，自然環境具有平靜身心的功能，使大腦能夠更好地處理信息。
6.腿部收縮和肩部收縮運動
將四肢貼近床面，仰臥，身體形態成壹條直線。擡起左腿降低左肩，擡起右腿降低右肩。提腿和收腿時，胯部要收縮帶動腿部運動完成。
7.門球運動
門球競技性強，比賽時間短，運動量小，但很有趣，適合老年人。門球運動可以增強老年人背部和四肢的肌肉力量，還具有健腦的作用。
8.和朋友壹起慢跑
大量研究表明，加強社會交往有助於降低記憶力喪失的風險。壹項新的研究表明，廣泛的社會交往將女性患老年癡呆癥的風險降低了26%。心理學研究也表明，鼓勵別人鍛煉也會讓自己鍛煉得更多。
9.邊走邊跑
研究表明，兩次3分鐘的跑步可以讓鍛煉者記住新單詞的速度比不鍛煉者快20%。研究發現，各種有氧運動可以加快血液循環，從而使負責記憶和語言學習的海馬體更加健康。
10，拉伸
雙臂伸直舉過頭頂，雙腿夾緊成壹條線。大力拉伸四肢，伸直，使全身關節特別是腰椎得到放松。做五六個直體動作後，手臂再次拉開，雙腿分開使身體形成大字形，向兩側拉伸五六次。
11，仰臥起坐
這壹段主要是靠腹肌的抽力來完成的。如果坐不起來，可以先揮動手臂帶動上半身站起來坐下。要做到這壹點，如果妳的腹肌比較強壯，可以把手放在腦後，或者平躺在床上。根據身體情況做5到10次。
12，舉重和平衡訓練
研究表明，經過舉重、行走、平衡訓練的老年人，6個月後決策能力會提高近13%。在力量訓練中增加平衡和協調能力(比如同時舉起右臂和左腿)可以使人受益更多，因為不同的運動可以鍛煉大腦的不同區域。
13，打太極傳
許多研究證實，打太極拳可以提高平衡能力。新的研究發現，練習太極拳也有助於保護負責觸摸的大腦區域。這個腦區在40歲以後迅速退化。最近壹項研究表明，經常打太極拳的五六十歲的中年人，指尖敏感度與二三十歲的人相當。
14，玩健身球
打健身球是壹項有趣的娛樂性器械運動。運動時，手持兩個健身球，順時針方向有節奏地旋轉。健身球可以增強手指和腕關節的韌性和柔韌性；還能增強手指力量、手掌力量和手腕力量，對預防老年人手指和指關節、手腕僵硬相當有利。此外，打健身球還可以刺激手掌的穴位，可以逆向調節中樞神經系統的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用。