減肥禁忌:1、吸油:每次吃披薩都要用紙巾吸油後再吃。這樣壹周下來就可以少吃壹湯匙油了。
2、多喝牛奶:每天攝入1800毫克的鈣可使身體少吸收80卡熱量。牛奶富含鈣。
3、多吃蔬菜:蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還可以補充人體所需的維生素C，有助於減肥。
4.多喝水:多喝水可以加快新陳代謝，燃燒更多熱量。
5、註意少喝碳酸飲料:如果覺得白開水味道太淡，不想喝，也可以用茶代替飲料，或者喝番茄汁，都是健康的選擇。
看妳做了多少什麽樣的運動，追求什麽目標。
如果妳想極其快速的減脂，又不怎麽運動的話，最好不要吃。如果妳餓了，就像伴侶壹樣喝無糖黑咖啡，不用墊子。
如果妳做劇烈或長時間的運動，和減脂的速度相比更在意基礎代謝和保持相當的肌肉，或者妳是靠力量訓練減脂的，那麽運動後壹定要攝入適量的碳水化合物和蛋白質。怕麻煩可以喝壹杯蛋白粉。我自己選牛奶和蜂蜜。當然也可以選擇壹些蔬菜雞胸肉沙拉，但是不要加脂肪沙拉醬。註意避免脂肪攝入。
我想減肥，但是每次運動後都很餓。我想問運動後吃什麽不會長胖？簡單來說就是少吃多吃，主要是蛋白質食物，既保證了足夠的飽腹感，又減少了熱量的攝入。
剛運動完應該吃什麽？運動後什麽不會讓妳胖~ 1，補充流食
如果汁、粥、湯以及水分較多的蔬果(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黃瓜)。這些流質食物含有大量的水分和維生素，有助於身體快速得到補充。
2.含高蛋白的食物
人體攝入過多熱量會感到疲勞，所以要多吃豆腐、瘦肉、魚和富含蛋白質的雞蛋。當然，補充蛋白質也不能盲目。不要只吃肉不吃其他食物，這樣只會適得其反。
3.多吃堿性食物。
多吃堿性食物，如新鮮蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白質和維生素的動物肝臟。這些食物被人體消化吸收後，能迅速降低血液的酸度，中和平衡可達弱堿性，從而消除疲勞。
4.含鉀食物和維生素
土豆、香蕉、橙子、橙汁、葡萄幹中含有豐富的鉀和維生素B、C，有助於盡快處理人體內積累的代謝產物，因此食用富含維生素B、C的食物可以消除疲勞。
減肥後應該吃什麽？我應該不吃什麽？水果並不是吃得越多越好，因為不同的水果因為營養成分和成熟度不同，對身體的影響也不同。不同的身體狀態對水果有不同的選擇。水果要根據具體情況有選擇地吃。經常大便幹燥的人可以選擇桃子、香蕉、橙子等。，並且少吃柿子；肝病患者可選擇香蕉、蘋果、西瓜、梨、大棗，少吃酸性硬的水果；胃潰瘍患者可以選擇香蕉，香蕉可以促進胃潰瘍的愈合。寒性體質的人自然要選擇溫性食物，如荔枝、桂圓、番石榴、櫻桃、椰子汁、榴蓮等。相反，熱體質偏盛的人，新陳代謝旺盛，產熱多，容易口渴、舌燥、便秘。這類人應多吃生冷食物，如哈密瓜、西瓜、梨、香蕉、獼猴桃、芒果、柿子、菱角、冬瓜、柚子等。平和的水果，如葡萄、菠蘿、木瓜、蘋果、椰子肉、梨、橘子、芒果、橄欖、銀杏、李子等。，不同體質的人都可以吃。《黃帝內經-蘇文》:“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而為精。”也就是說，水果可以有助於健康，可以養生。水果含有多種營養成分，可以調節新陳代謝，預防疾病，增進健康。現在正是鮮果大量上市的好季節。有些人總喜歡吃反季節水果，願意早早嘗試。事實上，時令水果是首選，因為它們是天然的，適應性強，而且更便宜。下面是壹些秋天經常吃的水果:1蘋果是世界上公認的對健康最有益的水果。蘋果營養豐富，包括蛋白質、復合碳水化合物和膳食纖維，還有多種維生素和礦物質元素。西方諺語:“壹天壹個蘋果，醫生遠離我。”可見人們對蘋果的重視。蘋果富含纖維，足以補充人體所需。除了增加飽腹感，有助於減肥外，還能促進胃腸蠕動，增加糞便體積，使其變軟，易於排出，減少便秘和大腸癌。蘋果富含蘋果果膠、能防止膽固醇升高的鉀和能降低血壓的鈉。是壹種優質高鉀食品。每天吃1-3個蘋果，可以有效防止膽固醇升高，有助於降低血壓，減少血糖含量和心臟病。對於長時間坐在電腦前的人來說，應該多吃蘋果。它們能與體內的放射性元素結合並排出體外，具有降低癌癥發病率的養生作用。多吃蘋果也有助於預防痘痘和老年斑。蘋果中所含的鋅能促進大腦的發育，增強記憶力，因此也被稱為“記憶之果”。經常吃還能增加血紅素，防止貧血。石榴石榴原產於西域，漢代傳入中國。它全身都是寶，被譽為“天下奇果，九州名果”。其果實富含人體必需的碳水化合物、蛋白質、多種氨基酸、微量元素和維生素。中醫認為，石榴性溫澀、酸甜、無毒、潤燥澀，具有生津止渴、健脾和胃、降血壓止瀉、驅蟲等保健功效。石榴還能抑制流感病毒。石榴富含抗氧化劑，具有延緩衰老、預防心臟病、減緩癌癥進程、降低血脂等醫療保健功能。石榴還含有雌激素，對女性更年期綜合征、骨質疏松等疾病有效。長期喝石榴汁可以改善壹些慢性疾病，特別是對於肩痛、眼疲勞等癥狀。在石榴的原產地伊朗，它已被列入飲食中，患胃癌和腸癌的人比例較低。梨梨性寒味甘，具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺除燥的作用，適用於秋冬季發熱內熱患者。尤其適用於肺熱咳嗽、小兒風熱、咽幹咽痛、大便幹燥。梨還有降血壓、滋陰清熱的功效。高血壓、心臟病、肝硬化患者常吃壹些梨，大有裨益。可促進食欲，幫助消化，具有利尿、通便、解熱的作用，用於高熱時補充水分和營養。熟梨有助於腎臟排泄尿酸，預防痛風、風濕病和關節炎。具有潤燥祛風、醒酒解毒的功效。秋季氣候幹燥時，人們常感到臉癢、口鼻幹燥，有時幹咳少痰。每天吃1-2個梨，可以清咽降火，增加口中津液，保養咽喉。梨性涼，壹次不要吃太多。脾胃虛寒、發熱的人不宜生吃梨，可將梨切成塊，開水沖服食用。4橙子橙子含有豐富的維生素C和煙酸，能降低人體內的血脂和膽固醇。橙子除了提供人體所需的維生素A和C外，還有壹種叫“檸檬酸”的酸性物質，可以預防動脈硬化，緩解疲勞，經常食用可以保持年輕。橘皮中所含的橙皮苷具有抑制肝臟、食道、大腸、皮膚癌癥的作用。就橙子的營養價值而言，維生素C和檸檬酸最為豐富，具有美容和消除疲勞的作用。如果壹起吃橘子裏面的薄皮，除了維生素C，還可以攝入膳食纖維(果膠)，可以促進排便，降低膽固醇。橘子雖然有暖胃止咳的作用，但還是要避免吃多了，以免吃多了上火。橘子不宜與牛奶、蘿蔔、黃瓜、動物肝臟同食。胃潰瘍的人吃東西後胃酸濃度會升高，不適合吃。
妳知道減肥要吃什麽，胖不胖，不含植物纖維不含牛奶，不吃膨化食品。
運動後應該吃什麽？1.運動後要註意充足的水分攝入。
運動後，減肥者會很容易感到饑餓。這時候要註意不要馬上吃東西，至少要等運動後壹個小時再吃，以免讓體內快速流動的血液沖進胃腸道，阻礙吸收或引起不適癥狀，身體對吃進去的營養物質吸收不快。
第二，運動後吃少量高纖維食物。
節食者可以在運動後壹小時內喝壹些白開水，以補充因運動而流失的過多水分，這樣也可以減少饑餓感。經過1小時的運動，如果妳仍然感到饑餓，吃少量的五谷雜糧可以有效地幫助妳的身體燃燒脂肪，讓妳的瘦身效果更加顯著。如果想提高細胞的代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
運動後如何補充
全麥吐司和壹兩個荷包蛋。
粗糧搭配炸雞和蔬菜(試試甜椒、西葫蘆和胡蘿蔔)
全麥麥片或燕麥片配脫脂牛奶和水果(如香蕉)
當然，正確的食物搭配是不夠的——妳還需要在運動中保持足夠的水分。不要等到渴了才喝水，要隨時補充水分。俱樂部的健身教練壹般要求顧客運動前兩小時至少喝450毫升水，運動中每15-20分鐘喝175-350毫升。
運動後吃什麽減肥1。運動後少量高纖維食物。
運動後1小時內，可以適量喝白開水，補充過多的水分流失，減少饑餓感。1小時的運動後，如果妳仍然感到饑餓，吃少量的五谷雜糧可以有效幫助身體燃燒脂肪，使瘦身效果更加顯著。
如果想提高細胞的代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
第二，帶足夠的水
運動後很容易感到餓。此時最好不要馬上吃東西，至少要等到運動後1小時，以免讓體內快速流動的血液沖進胃腸道，阻礙吸收或引起不適癥狀，身體無法快速吸收吃進去的營養。
第三，可以吃少量的水果。
運動後可以吃壹些水果補充體質，如蘋果、西紅柿、香蕉等。這些水果有減肥的作用，所以運動後吃也可以。
我運動主要是為了減肥，所以運動前吃什麽，運動後吃什麽才不會長胖。qyshuguo很好。