動作:可以練習站姿或者坐姿(站姿可以用更多的重量，有更多的肌肉參與訓練，坐姿更多的是針對三角肌，動作會更規範)。雙手抱頭兩側的啞鈴。(註意:做動作時，手掌要壹直向前)推啞鈴，直到兩臂伸直，然後慢慢放低到起始位置。
壹次壹兩百根本就是減肥，屬於有氧運動，比如跑步，跳繩，遊泳...諸如此類。
如果妳的目的是練肌肉，就需要換壹對大啞鈴，用每組只能重復6到8次的重量。做3組，組間休息2分鐘。做動作時，擡起1秒，放下2秒(控減)。
如果想增加肌肉力量，每組只能重復三次負重訓練，要求同上。
如果要刻畫肌肉線條，要用每組可以重復12次到15次的負重訓練，組間休息1分鐘，同上。
再者，如果不想過多涉及到三頭肌，那麽舉的時候手臂不要伸得太直，也就是不要鎖肘。
其實單手舉啞鈴和雙手舉啞鈴並沒有嚴格的界限。每種鍛煉方式都會讓肌肉慢慢適應。妳要不斷改變運動方式，這樣才能不斷* * *肌肉。
單臂舉啞鈴和雙手舉杠鈴有什麽區別？其實差別不大。雙手舉杠鈴時，最好雙臂完全張開，保證移動時雙臂與身體在同壹平面。這個時候妳主要用三角肌外側束和肱三頭肌。但也有可能是上臂在擡起時平行向前運動，而這時候就要用到腳趾、三頭肌和胸肌上部。如果想練肌肉塊，可以坐著單邊練，這樣最好把所有的力量都集中在幾個部位。況且練習壹段時間後，啞鈴的重量無法滿足需要，只能用沈重的杠鈴來增長肌肉。啞鈴主要練二頭肌、三角肌、前臂肌等。，特別是用啞鈴做鳥的動作可以很好的練三角肌。
躺著舉啞鈴有什麽好處嗎？臥推啞鈴主要是發展妳胸大肌的肌肉力量，站姿坐姿主要是發展妳肩部三角肌的肌肉力量。這些力量訓練都不會影響妳的身高。
舉啞鈴有什麽好處？
1，長期練習啞鈴可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經常進行大重量的啞鈴練習，可以使肌肉變得強壯，強化肌肉纖維，增加肌肉力量。
2、可以鍛煉上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰臥起坐時，雙手握啞鈴放在頸後，可以增加腹部練習的負荷；舉啞鈴做側彎或轉體練習，可以鍛煉腹部內外斜肌；手臂向前伸直，側舉舉啞鈴，可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
3、可以鍛煉下肢肌肉。比如單腳舉啞鈴下蹲，雙腳跳躍。
舉啞鈴有什麽好處？舉啞鈴的好處:
啞鈴，最簡單最經濟的健身器材之壹。練習啞鈴不受場地限制，而且簡單易學。通過啞鈴練習，妳可以得到壹雙強壯有力的手臂，還可以避免四肢無力、肩膀酸痛、關節疼痛等職業病。
啞鈴可以在家鍛煉，因為對運動場地和天氣沒有太多要求。健身房會員費可以買到塑造更好體質的基本器材:壹個平凳，啞鈴桿，任意重量的啞鈴負重板。這樣，妳已經把妳的房子變成了壹個力量室。在家鍛煉也意味著妳不必排隊等候壹件設備。
堅持長期啞鈴鍛煉，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經常做大重量的啞鈴練習，可以使肌肉強壯，強化肌纖維，增加肌肉。
啞鈴臥推有什麽好處？啞鈴臥推好處多多。可以嘗試不同方向的臥推來訓練不同部位，鍛煉更全面。啞鈴臥推的範圍不受限制，雙手可以上下和橫向運動。“肩水平內收”可以全方位進行，比較容易掌握。
啞鈴臥推更好的鍛煉肩部和胸部。它可以鍛煉身體、前臂和大腿的肌肉。啞鈴臥推練腹肌是非常明顯的，但是練的時候壹定要持之以恒。
每天雙手舉30公斤啞鈴有什麽效果？大部分都超負荷了。如果晚上沒有失眠，或者手臂肌肉不酸痛，可以舉起30公斤的啞鈴。第壹次，如果覺得可以舉20個啞鈴，可以休息30秒再舉，這樣舉6組。還可以拉臂力器，比啞鈴強。但如果妳是上述情況，就要慢慢來，不要慌。因為那樣會導致妳過度興奮，精華倒流。長期以來，未老先衰是有弊端的。
妳能用雙手舉起啞鈴，擡起腳跟嗎？妳的膝蓋受傷了嗎？如果妳做得太多，妳可能會受傷。最重要的是適當的休息，不要做單壹的運動。做這個做別的。
單手舉啞鈴和雙手舉啞鈴哪個好？單手輪流舉起手臂和胸肌的效果遠大於同時舉起。顯然單手反過來舉啞鈴是好的。
雙手同時擡起，對腰部沒有傷害。如果是負重舉蹲，對腰部傷害很大！
補充:上學的時候是拉著做的，傷到背了。到現在五年了，我還是有些老問題。
運動前做好活動準備。