武當張三豐三十八式太極拳譜介紹
1，開始。
重心下沈，腳尖著地，取站姿標準，重心輕輕移向左腳。做到:肩部放松，臀部下沈，包括胸部和背部，全身放松。雙手並攏放在五臟六腑前下沈，將球舉到胸前，手腕轉到膝蓋水平，再將球從膝蓋舉到肩膀水平，形成壹個大圓圈。
將肩、肘和手掌下沈，手掌壹起放在頭頂，轉動手腕下沈到腸和肚臍的水平，然後收起來，下沈做壹個勾手與肩平，與肩同寬。
2、倒退崩潰型
雙手交叉持球，扣住腳走壹步，雙手抱圓，雙臂抱圓。轉身左腳以斜角向前邁，左手掌心向內，右手掌心向下，雙臂呈圓形。
3、拿壹只麻雀的尾巴
手掌向後坐，扣住雙腳，從梅綺開始，齊臀，持球，邁步。沈透手掌，右腳推壓，左擺右扣，右擺左扣，插壹個，插兩個收腳，換掌三撐，左掌外放，轉腕擡膝，扣腳尖外推，直伸內縮。
重心下沈，上踏，馬步送掌。雙腳向左上斜側擺動，雙手後翻，轉身用手掌弓步至右後斜角，坐好雙腳穿過手掌，沈腳持球，面向正前方。
4、正面單鞭
左掌外翻，右手穿過左掌勾住，左手扶右肘，擡膝踢腳，腳尖直後伸，重心下沈，左腳步出，手掌逐漸內外分開。
5.舉起手來。
坐回扣住雙腳，左掌從腸道位置向外，略低於肩膀形成挺直的站姿。轉腕擺腳手掌並攏雙腳，手肘與膝蓋並攏，掌心直對前方，雙手握至腸位形成垂直圓圈，雙手勾住肩水平，雙膝與雙手同步擡起，踢腿。
雙腳並攏持球，重心下沈，雙腳跟著地面，扣住雙腳轉身將球轉過來，左腳指向掌心相對，左腳步出，以站姿將掌心下沈，將左掌擡向心口，掌心相對。
6.亮翅白鶴
持球收腳，穿掌步，提右壓左，左腳指向前方，雙臂支撐花園。
7、左膝挺舉
右手掌下壓，左手掌上擡，左腳縮進壹個臺階，左手掌下壓，右手掌中心與肩平，重心下沈，左腳移開，抱膝推掌。
8、右膝挺舉
遵循步驟後坐下，手掌轉圈，左掌與肩同高，右腳收回丁步，重心下沈步出，右臂左右推左。
9.翻轉肱骨
手掌向後坐，背轉右掌從腸位放在左膝下，按住左鈕腳。雙手呈腸道姿勢坐著，雙膝擡起，手掌朝上。重心下沈，右腳後撤，左掌收至腸位向下插入膝蓋，二是扣足，手掌合攏，雙手收至腸位，掌心向上，掌心向上，腳尖伸直。
10，斜飛式
重心下沈，左腳退至斜角，轉身向下插入右掌，腳壹步壹步插入，右腳後退，轉身將右掌送出心臟，掌心向上。
11
左掌接腸位，從腋下出。左腳前指成虛步，兩掌朝前。
12，加註手勢
右手掌伸出，左腳收回，雙手收回，雙手放回腸內，勾膝踢腿。收腳持球，重心下沈，腳跟著地，扣住腳轉腰，把球翻過來收腳，掌心相對。重心下沈，左腳起跳，站位下沈，掌心相對。
13，亮翅白鶴
持球收腳，穿掌步，左右按壓，左腳指向前方。
14，左膝挺舉
右掌下沈，左掌托起，邁出壹步，左掌下壓，右掌托起，邁步，抱膝，推掌。
15，海底針
按掌收腳，插入，為腳插入，插入臺階。
16，閃回
重心前移，雙腳左右擺動右轉，拳頭舉起。
17，上壹步移動和重擊。
與臺階聯手，坐回，轉身收腳，前壹步出拳，雙拳交叉與肩平，雙拳背上。
18，藍雀尾
坐在臺階後面，雙手放在胸前，雙手推著臺階。重心下沈，右腳向前邁，左手穿過右臂上方，右掌隨手擡腳。收腳送手，雙手轉身，步調壹致持球。重心下沈，把球向上推。手掌下沈至膝蓋，左揮右扣，右揮左扣，左手收腸位。
壹個插在膝蓋前，壹個插在收腳處，第三個換腳掌。左掌交叉手腕，雙掌朝上，轉腕擡膝，翻掌踢腳，收腳下沈，雙手合至腸位，以站姿向上送掌。
轉腕擺腳，擺手邁腳步，雙手後送，轉身雙手弓步，雙手收回後坐下，雙手雙腳背穿，雙手下壓，扣腳持球，面向正前方。
19，正單鞭
左掌外翻，右掌穿過左掌，勾膝踢腳，腳下沈，左腳移開，重心前移，雙掌內外旋轉分開。
20、雲手
收腳後坐下，扣腳壓掌形成筆直的站姿，左掌向內，右掌朝下，左支撐向右下沈。壹片雲重心向左腳轉移，右撐向左側下沈，右腳收回，兩腳平行。二雲右手重心轉向右腳，左腳朝上，左手下沈，左腳踏出。
三、左雲重心移向左腳，左撐向右側下沈，右腳內收，兩腳平行，臉朝正前方。四個右雲手，重心移向右腳，左腳啟動，左撐向右下沈，左腳踏出。五左雲手，重心向左腳轉移，右手持左，右腳後壓，保持雙腳平行。六個右雲手，點擊左腳下沈壓掌，轉身持球起身，面向斜角。
當妳在雲端時，請註意，從梅綺的臀部開始。重心不要上下波動，要走得平衡均勻。不要左右搖晃妳的肩膀，這是用妳的皮帶手而不是妳的手劃船。希望大家慢慢明白每壹個小動作。
21，正單鞭
左掌外翻，右掌從左掌中出，勾膝踢腳。雙腳放下，左腳向外，雙手勾住，左掌向內，重心前移，掌心向外旋轉分開，雙臂保持大圓圈，掌心向上。
22、高譚媽
轉動手腕，掌心向上，腳向下，左掌朝上，右掌朝下，右掌從左臂中推出，左腳擡起，腳尖平行。
23、獅子踢了他的右腳。
手腕轉動，左腳後退，左掌刺入右掌中央，掌心朝上。轉腕後坐回，移掌收腳成壹步，掌心向下，掌心向上，掌心與肩同高，與肩同寬，掌心朝上，掌心合十成拳，提膝踢腳，雙拳向內。
24、獅子左踏板。
雙腳並攏持球，雙掌踏地，向前移動並分掌，右掌朝上，左掌朝下，雙臂支撐花園。保持左掌在腸位，壹步跨掌，手腕翻轉下沈，壓掌起身，掌心向上。雙拳內卷，擡膝蹬腳，手掌收回。
25，轉身，左地板屈膝。
雙腳並攏，左掌提至右肩，左腳指向後方，扣住雙腳轉身，右手掌心向上，左手掌心向下，左腳向外，抱膝推掌。
26歲，右膝痙攣
遵循步驟後坐好，擺動雙腳轉腰，右掌從左肩提起，左掌支撐，右掌按壓，右腳踏出，雙膝推動。
27、前壹步胡夫哀嘆
遵循步驟後坐下，擺動雙腳並轉動腰部，將左掌帶到右肩，將左掌握在右掌上並向下壓。左腳向外邁，左手掌抱在膝蓋前並握拳，右手掌握拳打在膝蓋前，拳背朝前。
28、閃回
坐好扣住腳，站直，手拿皮帶，右拐到左架，拳頭向上。
29.在上壹步中移動和敲擊。
收腳，左拳右腸，心朝內，腳隨地。擺動雙腳，轉腰擡膝，拳背朝前。將左拳放在右肩上，下沈並向上壹步，然後將左拳放在右拳內，轉身將左腳收回，雙拳背朝上，左腳下沈步出，左拳從腸內繞出，右拳沖出，手腕交叉，拳背朝上。
30、小手
遵循步驟後坐下，轉腕扣掌頂，左掌在右肘。
31，右踢
雙膝蹬地，雙手至左腸位，雙腳並攏持球，跨步雙手劈開，左掌朝外，右掌朝內，右手齊肩，左掌齊腰。
32、左手虎式
坐回，右手掌收回至腸位，左腳收回，右手掌擡起，左腳向外，右手掌握拳在膝蓋下猛擊，左手掌從腸位至耳位，拳頭向內收。
33、右手虎式
雙手放在腳上，扣住雙腳轉身，面向正前方，左拳在腸位，右手齊胸高，手掌向內，右手在腸位，左拳擡起，左腳收回，左拳在前壹步砸下，右拳在耳位。
34，獨立式
向後坐，擺動雙腳和雙腿，重心下沈，雙手交叉，右拳向外，雙膝擡起，腳尖伸直，左拳中心朝上，右拳中心朝前。
35.在前壹步中移動和敲擊
重心下沈，腳著地，右拳擡起，雙拳手腕交叉，拳轉身，收腳，重心下沈，左腳出，左拳從腸圓，右拳沖出，手腕交叉，拳背向上。
36，像海豹。
收腳後坐下，扣腳持球，形成正站姿，持球，轉球擺腳，雙手轉肩，掌心向前，保持手掌與肩同寬。
37，十字陰影
雙腳彎曲坐著，雙手交叉，掌心向下。
38、抱虎歸山
帶球下蹲，手指相對，擡到胸窩，右腳後退，左腳收回與肩同寬。兩掌向下，沈入小腹，兩臂呈圓形，兩掌分開與肩同高，沈掌腳，沈入腹部。
太極拳練習的技巧。
1，心理學專業
練太極拳的時候，要全神貫註。妳必須全神貫註，妳的思想要灌註到妳身體的各個部位，甚至灌註到妳u的中指和肚子裏，拳擊的時候大拇指和小指是否配合到位？妳放手掌的時候力量達到中指了嗎？註意這些。
壹套拳法大概需要15分鐘，83個公式，上百個招式。它安排得很好，很連貫，妳千萬不要思考。打太極拳強調的是專註的意圖，每壹個動作都要體現在拳法上。妳想壹想就會出問題，打不起來。有人說散步是最好的鍛煉方式，但其實妳還是可以邊走邊想事情，很難安靜下來。練太極拳是最好的靜法，因為是動中靜。
2.寬松柔軟
太極拳的武功最大的特點是什麽？化學和戰鬥的結合？。等對方來找我的時候我會盡力融化掉。要寬容，讓對方失去平衡，不要殺敵。結合化學和物理技能，特別是陳太吉傳的低架，因為低架有更大的容量。陳假強調？順穗？。陳朝旭老師說:四塊都要放松，就是肩膀和臀部都要放松。全身都可以放松，方便容納和融化。
3、輕與重
出拳壹定要有輕有重，尤其是手向上的時候，腰胯壹定要松，就是什麽都要下，比如金雞獨立，右手向上舉，左胯壹定要沈，就像樹壹定要長得高，根壹定要紮得深。如果再改變重心，就必須用胯部走下弧線，用五個腳趾緊緊抓住地面。順繞變成反繞，反繞變成順繞。過海關的時候壹定要塌掌。手掌塌陷時，手肘要下垂，肩膀要沈重，臀部要松垮。設定公式的時候，壹定要螺旋式下降，壹邊吐氣壹邊下沈。
4.培根
拳壇培根第壹，這是陳家溝在拳壇的壹句名言。方向不對，五趾不抓地，底部不穩，頂部對錯。現代運動原理講究人體穩定的角度，即雙腳平行，略向外。垂直出拳時，雙腳不要站成壹條直線，要前後騎成壹條直線，開足時盡量不要離開地面。壹定要區分弓步和弓箭步，陳太吉傳弓步和踏板最多。什麽叫弓蹬，就是弓的腿和小腿要垂直，膝蓋不要跪，前腿是支撐點，後腿是發力點。
比如右弓步，力從左腳跟內側，通過後腰傳到右手。最重要的是後腿。不能雙膝跪地，但雙膝要向內卷，雙腿要撐起，臀部要放松，雙腳要向內扣。不扣就不能用力。不是太極拳只強調剛柔相濟。溫柔地前進，快速地撤退。比如向後卷臂，後退時不能離開地面，離開地面就很難發力。而且倒退要短，進步要軟，也就是所謂的？像貓壹樣走路？。拳擊不是走路，動動腳才有用。
5.規則
我們要尊重拳譜，認真挖掘拳譜，使我們的拳，大的小的，動作的形態都要到位。手腳都不能馬虎。如果手掌是異形的，小拇指和大拇指必須會說話，老虎的嘴要圓。戴掌時，力在指尖，擡掌時，力在手背。不同的掌形有不同的用法，打拳的時候要註意這些。
6、整體實力
太極拳的第壹個特點是強調練拳的重要性？全家人？，實力要全。大小動作都是壹樣的，都要體現在大腦在腹部指揮帶動全身。通過踩踏吸收地球的反彈力，使人體內力和外力融為壹體。雙手並攏，手腳並攏，腰腿背都要說話，全身要協調好，拉壹根頭發帶動全身，強調內不動外不發，腰不動，手不發，由內而外完整，防止鐘擺浮動。
7.龔丹
所有太極拳動作的關鍵是丹田的關鍵作用。拳式都是圍繞家庭，所有的動作都要以丹田為主。丹田運動也叫骨盆運動。所謂？練煉器？丁露強調肚臍以下腹部的運動。
這項運動在田單對人類的健康生活起著重要的作用，無論是速度還是速度。我們知道，人的骨盆器官最多，內分泌、消化、排泄、生殖系統大部分都在腹部。腹部的旋轉不僅有利於內分泌和消化系統的良性改善，而且性和生殖功能也能得到很好的鍛煉。
8.中正
始終保持上半身直立。合起來就是要做到虛領力量，下巴內收，眼睛水平，頭挺直。陳昭奎老師把胸腰比作棋盤上的老教練，動不了。人們把陳太吉傳的大師陳長興，叫龔？先生牌位？他的拳擊規則要求胸、腰、軀幹部位必須保持挺直，不允許左右傾斜、前傾後仰、左右晃動。
無論在什麽時候，什麽狀態下，百會穴、會陰穴都要有壹種上下拉長的感覺。這樣妳的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎就會少生病。同時，通過立體螺旋力量，還能靈活自如，自由屈伸，自由旋轉。
9.保持平衡
拳擊要強調立體平衡，上下、前後、左右要對稱平衡。手往前壹推，腰就往後撐，往上就要往下，往左就要往右，往前就要往後。這叫八面托。
10，螺旋
陳太吉傳最大的特點是纏絲，四肢或反或順地運動。重要的是胸腰的立體螺旋。握拳時應先沈右臀，轉左臀，胸部略向左轉。舉拳時，左臀下沈，右臀轉動，胸腰處向右轉。
太極拳的主要特點
太極拳在攻防上風格獨特，特色鮮明。它要求以靜制動，剛柔並濟，避實就虛，借力打力，主張凡事客觀進行，與人共處，自己呆滯。？他沒動，卻先動了？,?先來先走？，引入對手，使其失重失敗，或者分散轉移對方力量，占其便宜，全力反擊。太極拳的這種攻防原理體現在推手和套路動作要領的訓練中，不僅可以訓練人的反應能力、力量、速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有非常重要的意義。
太極拳的攻防方法都遵循陰陽原理。誘導復合毛？對於主要的攻防過程。在攻防中，通過聽來感知對方來勢的強弱和方向。隨波逐流，改變它的路徑？未來會先誘導力，然後再發力。
太極拳的八種力量:屈(用於化解或齊心協力打擊)、滑(用於利用向後的吸引力)、擠(下盤外彎)、壓(下盤外彎，或反關節握)、拉(將對方力量與用力或握相結合)。其特點:？剛柔並濟，以待行動，圓而直，以小勝大，以弱勝強？。
綜合性
太極拳是壹項綜合性的系統工程，是壹門具有漢民族傳統文化特色的綜合性學科。涉及到人與社會、人與自然、人體本身的問題，包括古典文學、物理學、養生學、醫學、武術、生理學、心理學、運動生物力學等。，體現了東方文學的世界觀、人生觀、道德觀、人生觀和競爭觀。
適應性
太極拳的動作柔和緩慢，拳式也不難學。而且姿勢的高度和運動量可以根據個人的體質不同，可以滿足不同年齡和體質的需要。它不是老年人和弱者的專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是為了提高自己的技術和技能，還是為了延年益壽和養生，無論是個人為了生活提升自己，都可以參加太極拳，並從中獲得自己的需求。
安全
太極拳輕松柔順的運動特點，動作流暢，無需用力，既能消除拳擊練習者原本僵硬的力量，又能避免肌肉、關節、韌帶等器官的損傷。既能改變人的用力習慣和本能，又能避免用力和呼吸不當造成胸悶、緊張、氣血不通的可能。
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