誰把走路定義為？世界上最好的運動？。
研究表明，人體的各種解剖結構、生理功能、心肺的形成、骨骼和肌肉的位置都是最適合行走的。
世界上最好的運動。
走路腳步輕柔，有神奇的抗衰老功效。成年人只要堅持規律散步12周以上，就會達到體態端正、腰圍細的效果，身體強健，應該不會累。
此外，散步運動還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並能促進睡眠。
專家建議，健康的成年人每天散步，作為壹種有規律的終身鍛煉。
專家認為，每天散步30分鐘就能擺脫？成人病？危險。
每天走壹萬步的人，患心腦血管疾病的風險會降低60%。
散步是最好的補品。
這個說法出自西醫鼻祖希波克拉底，中醫也叫走路？百試之父？。
多年來，許多研究證實，有規律的步行計劃可以改善人體各部分的健康。
歷任美國總統都是步行鍛煉的倡導者和實踐者；
1.羅斯福只用走路就治好了哮喘；
2.艾森豪威爾通過散步治愈了他的心臟病；
3.肯尼迪是壹個？行走狂？壹周可以走80公裏。
每天至少走1小時。
每日總行走時間不應少於1小時。
中速(90？120步)，步行超過1小時，距離約為10000步，5？10公裏比較合適。
另外，飯後壹小時散步比較合適。
？飯後走百步，能活九十九嗎？觀點不科學，因為血液主要分布在剛吃完的消化系統。如果馬上運動，消化系統的血液會流向四肢，不利於食物消化和營養吸收。
散步的神奇效果
1.心臟健康之門
對大多數人來說，散步是預防心臟病最簡單、最方便的方法。
早在20世紀20年代初，美國心臟協會創始人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉可以預防動脈粥樣硬化，他首創了將步行作為心臟病和心肌梗塞患者的康復治療手段，並取得了良好的效果。
2.大腦健康之門
防止腦萎縮和阿爾茨海默病的壹個方法是確保妳每周步行不少於9.6公裏。
因為走路不僅可以增加大腦的體積，還可以減少50%的記憶出現問題的幾率。
遠離糖尿病
研究表明，每周3天，30分鐘走3公裏，糖尿病發病率可降低25%；堅持每周4天，可以減少33%；壹周五天可以減少42%。
4.骨骼健康之門
散步可以使骨骼更合理地支撐體重，從而減少骨骼中礦物質的流失，預防和改善骨質疏松癥。
此外，與跑步相比，步行不僅對關節的壓力較小，還能延緩關節功能的衰退。
5.減肥之門
走路每30分鐘消耗75千卡熱量。
減肥要靠長期有規律的運動，偶爾壹次劇烈運動的效果只能維持48小時。
而且過度運動有時會導致猝死，非常危險。只有走路最合適。
6.長壽之門
研究表明，每天散步超過30分鐘的人，無論體內脂肪含量有多高，其長壽幾率都比其他人高4倍。
八種步態隱藏健康風險
壹:走路速度很慢。
預警:短命。
走路的速度可以很好的預測壽命的長短，在75歲以上的人群中相對更準確。
壹般人的行走速度是每秒0.9米。走路速度低於每秒0.6米的人會更容易死，而走路速度高於每秒1米的人會活得更久。
二:走路不要晃胳膊。
警告:背面下面有問題。
生理學家認為，左腿向前行走時，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之擺動。
如果有人走路時不擺動手臂，可能說明背部的活動能力有限，容易造成背部疼痛和損傷。
三:腳掌先著地。
早期預警:椎間盤突出或中風
健康人走路時，腳跟先著地。如果有人走路時腳掌先拍擊地面，多半是因為肌肉控制能力弱，也就是說可能是中風或椎間盤突出，壓迫神經，造成肌肉和神經功能損傷。
四:小步幅
預警:膝蓋骨退化
腳後跟著地時，膝蓋要伸直。
如果不是這樣，就說明膝蓋骨的活動度或者髖關節的伸展度可能受到限制，這種功能退化可以通過按摩來解決。
五:弓腿
預警:骨關節炎
整形外科專家認為，這種步態通常是由膝關節炎引起的。人群中高達85%的人或多或少都患有這種骨科疾病，通常是由於年齡增長導致的骨質流失。嚴重的話可以用支架矯正。
六:內八字
警告:風濕性關節炎
這種炎癥可導致步態呈內八字形，85%的類風濕性關節炎患者都表現出這種步態。
醫學上稱為膝外翻或外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。
這種步態很不尋常。看起來很別扭，膝蓋並攏，腳踝外翻。
七:踮起腳尖走路。
警告:可能有腦損傷
每次走路都是用腳踮著腳走，這和肌肉緊張有關，脊椎或者大腦受傷也會出現這種情況。
需要註意的是，剛學會走路的孩子，往往會暫時出現這種步態，不必擔心。如果壹直這樣，可以帶孩子去兒科檢查。
八:跳著走。
警告:小腿肌肉太緊
這種步態在女性中更為常見。足科醫生認為，這是因為他們長時間穿高跟鞋時小腿肌肉過於緊繃，腳跟壹接觸地面就會迅速擡高。建議少穿高跟鞋。
專家建議:
糾正走路姿勢從糾正站姿開始。
糾正不良走路姿勢，從糾正站姿開始。
妳可以在家裏對著壹面大鏡子檢查自己。
人們在照鏡子的時候會情不自禁地擡起頭來。
然後走路的時候，我打算保持壹個正確的姿勢，不偏不斜，不前傾。
走路時，正確的姿勢應該是:眼睛直視前方，頭微擡，脖子挺直，胸部自然前傾，腰挺直，收腹，臀部微向後凸，走路後蹬車的重心在跖趾關節內側。
另外，走路的時候，把思緒放在腳上，感受腳後跟壹點壹點的踩在地上，可以起到分散註意力，放松心情的作用。
如果想減肥，最好走斜坡或者爬樓梯。如果走的是平坦的路，就要重點收縮小腹。走路時臀部適當前傾，讓腹肌承受更大的力量。
為健康而行走
走路的地方最好有樹。
最好的散步地點是公園。我真的沒時間去。我還需要找道路兩旁有樹或者綠化帶的地方。
專家指出，雖然散步是壹種運動量不大的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，盡量遠離馬路。
怎樣走路最健康？
腰痛倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。
如果妳是久坐的上班族，那麽妳最好的鍛煉方法就是倒著走。
方法:每天可以前後走半小時。
便秘走壹步。
走壹步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，有效預防便秘。
方法:沿直線行走(即模特步)，左右扭動臀部。
不需要太多運動，走500米就行。
註意邁步時不要動作太大，以免扭傷腳踝。
護腎踮腳走路
腳尖走路練習主要是壓迫前足內側和拇指，這個區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方。所以踮腳走路有溫腎壯陽的作用:每天大約需要10分鐘，中途可以走走停停，累了可以休息壹下。
提示:踮腳走路是壹種溫補腎陽的鍛煉方法。但是，如果每次都用腳踮著腳走路，就需要及時就醫了！這種走路姿勢與肌肉緊張有關，脊柱或大腦受傷時也會出現肌肉緊張。
邊拍邊走，自由呼吸。
堅持邊走邊拍打身體的運動，可以增強肺功能，幫助呼吸順暢。
方法:左腳向前邁時，雙手向身體兩側張開。左腳落地，右手輕輕拍左胸，左手拍右後腰。
然後改變方向，壹邊前進壹邊射擊。
燃燒脂肪，走路，跑步
走壹會兒，跑壹會兒，運動強度更高，這種運動可以減輕運動後的疼痛和疲勞
方法:運動時可以先跑15秒，再走45秒，這樣可以交替運動20分鐘。
也可以跑60秒，然後走3分鐘，以此類推交替30分鐘。
氣質好，走路就行。
向前走壹般會擡頭，挺胸收腹。經常這樣鍛煉，會養成挺拔的體態，更有氣質。
方法:全腳掌著地，擡頭挺胸，直視前方，直到感覺出汗。
註意:散步運動容易犯三個錯誤。
1，錯誤:手臂下垂不擺動。
在走路的過程中，大部分人的手臂下垂，只有輕微的擺動，走路時沒有精神。
正確:為了健身而走路需要全身運動。
不管是為了保暖還是為了涼快，走路的時候都不要把胳膊閑在衣服口袋裏！最好是讓手臂隨著步伐自然擺動，表現出節奏感，擺臂越大效果越好，讓全身都動起來！
方法:讓小臂和上臂成直角，挺胸，盡量大幅度擺動。
揮桿速度越快，步子越快，健身效果越好，前提是體力允許。
2、錯誤:愛挑柏油路。
很多人會在朋友圈曬自己散步的照片，但是從路線上可以看出，走的都是硬柏油路，對膝關節影響很大。
正確:徒步盡量選擇松軟的道路。
不同的運動方式對膝關節有不同的影響。即使在平地上行走，膝關節的重量也幾乎是人的4倍。
路面對膝關節的影響在草原上最小，瀝青路次之，水泥路最大。
最好是在塑膠跑道上鍛煉，壹半以上的沖擊力會被塑膠吸收，這樣可以保護踝關節。
如果沒有塑膠路，應該選擇軟路運動。
3、錯誤:穿鞋五花八門。
有的人穿運動鞋，甚至是專業跑鞋，但有的女人穿船鞋、有跟的鞋，有的人甚至穿皮鞋、涼鞋？
正確:步行鞋要柔軟輕便。
其實並不是所有的鞋子都適合走路健身。如果妳發現妳的肌肉總是酸痛，妳穿的鞋子不合適。
技巧
走路和穿鞋的標準是鞋底要軟，鞋子要輕，鞋面要軟。
走路最好穿寬松的衣服，棉厚壹點的襪子更好，可以起到壹定的緩沖作用。
尤其是鞋子很重要，越輕越好。
可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋跟比較結實，可以讓鞋跟穩定，不容易傾斜。
腳跟上方有適當凸出的舌襯，可以保護跟腱。
鞋頭要高且圓，以免夾到腳趾或造成腳趾甲充血。