生活中經常會發生壹些摔倒或者碰撞，壹不小心就會發生腳踝扭傷。腳踝扭傷可以說是壹件非常棘手的事情，俗話說:百日傷筋動骨。那麽，這100天如何進行腳踝康復訓練呢？
01，剎車
腳踝扭傷發生後，休養生息應該是首要階段，也就是剎車，可以有效修復扭傷部位。壹般的制動技術是用石膏或支架固定扭傷的腳踝，達到制動的效果。然後可以訓練下肢的肌肉。那麽，如何訓練才能更好的恢復呢？
02、肌肉訓練
壹般情況下，踝關節扭傷後不宜進行劇烈運動，但壹些輕微的活動不僅不利於康復，還能促進踝關節扭傷的康復效果。剎車時的肌肉訓練也是腿部和下肢的訓練。有效的訓練可以進壹步提高腿部的肌肉伸展度，使腿部不會因為支架或石膏的存在而癱瘓。這裏推薦的訓練方法主要是擡腿運動和伸腿運動。
03、功能鍛煉
壹個月後，石膏或支架被取下，也就意味著腳踝的康復完成了壹半。剩下的就在這兩個月完成。這兩個月的主要目的是讓受傷的腳踝進壹步適應，從而達到完全康復的效果。這兩個月的功能鍛煉主要包括正常行走和部分肌肉部位的力量鍛煉，期間不允許劇烈運動，以免腳踝扭傷復發。
04、腳踝康復
這是腳踝扭傷的關鍵部位，也是極其重要的壹步。踝關節作為我們身體的重要關節，是連接腳和腿的重要關節，其康復不容小覷。壹般的康復方法有很多，最有效實用的是活動操，指的是勾腳運動和提腳跟運動。總之要註意踝關節的活動，讓踝關節得到康復。
05、踝關節周圍肌肉組織的康復
對於剛剛扭傷的踝關節肌肉組織，有的可能會出現肌肉充血，引起踝關節腫脹。常見的治療方法是用酒精或紅花油塗抹，達到暫時消腫的效果，但對於普通扭傷是可以的，對於腳踝扭傷就不行了。腳踝扭傷需要的首先是腳踝康復，然後才能有效消腫，鍛煉腳踝肌肉，只需要定期扭動腳踝就能達到有效的康復效果。
當然，如果扭傷嚴重，還是需要看醫生的。如果自己處理，可能會出現壹些不必要的麻煩。
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