發表在《衰老細胞》雜誌上的壹項新研究表明，定期鍛煉是對抗衰老的最佳選擇。
在這項研究中，研究小組評估了84名男性自行車手和465，438+0名女性自行車手，年齡從55歲到79歲。如何定義他們是騎自行車的人？男性6.5小時可以騎行100公裏，女性5.5小時可以騎行60公裏。
結果顯示，與那些不經常鍛煉的人相比，這些騎自行車的人沒有隨著年齡的增長而失去肌肉含量和力量，他們的體脂和膽固醇水平沒有增加，他們的免疫系統也和年輕人壹樣強大。
此外，男性自行車運動員的睪丸激素水平更高。
研究人員認為，隨著年齡的增長，經常鍛煉對免疫系統的衰老有明顯的促進作用。
美國國家老齡研究所將運動分為四種基本類型:耐力運動、力量運動、平衡運動和柔韌運動。他們建議不要局限於壹種運動，混合運動不僅可以增強興趣，還可以減少損傷。
耐力運動也叫有氧運動，能增強呼吸和心率，有利於心肺和循環系統的健康。增強耐力可以讓日常活動更輕松。比如散步或慢跑、跳舞等。
力量練習，也叫抗阻訓練，可以強化肌肉，讓妳更強壯。比如舉重，利用阻力帶，利用自重(引體向上)。
平衡運動可以防止跌倒，壹些下半身力量訓練也可以改善平衡。比如單腳站立、踮腳走路、太極等。
靈活的運動可以拉伸肌肉，幫助妳的身體更加柔軟和敏捷，讓妳在日常活動中更加自如。比如小腿拉伸，瑜伽等等。
運動後身體會有什麽變化？
在第壹次運動後，妳可能會感到更加清醒和精力充沛，因為更快的心率增加了大腦血流量和氧氣供應。但是第二天肯定會有延遲性的肌肉酸痛，持續近72小時。
6~8周後，經常運動的人線粒體數量會增加50%，妳會開始感覺更強壯，耐力更強。壹次跑5公裏不再像第壹周那麽難。
經過6~9個月的鍛煉，努力終於初見成效。如果妳致力於力量訓練，肌肉開始成形；如果妳全身心地投入到有氧運動中，妳體內的最大攜氧量會增加25%，這意味著妳可以跑得更快更久。
經過壹年的定期鍛煉，妳的骨密度會增加，從而降低患骨質疏松癥的風險。
如果能長期堅持鍛煉，不僅壽命會延長，錢包也會鼓起來。研究表明，每周5天鍛煉至少30分鐘的老年人每年可以在心臟健康方面節省2500美元(約合65438+60萬人民幣)。此外，患關節炎、二型糖尿病、阿爾茨海默病和某些癌癥的風險也降低了。人的生活滿意度也可以得到提高，因為運動可以降低體內應激激素的含量，從而降低焦慮和抑郁的風險。