1，早上怎麽做養生
1，早上起來在床上躺壹會兒
早晨是陽光明媚的時候。人早上醒來，如果內臟有什麽不舒服或者關節疼痛，都會在這個時候表現出來。所以，即使早上醒來，也不要馬上起床，以免給心臟、關節等部位帶來不適。
現代醫學研究發現，睡眠時人體各系統處於半休眠狀態，醒來後各系統功能的恢復需要壹個過程。所以人睡醒後不要馬上起床，先在床上躺壹會兒，再慢慢坐起來。
2.早上“吐故納新”
休息了壹夜，早上嘴裏會有黏黏的痰。大多數人早上應該先去小便、漱口、刷牙。
其次，開窗透氣也很講究。早晨，太陽升起，但是霧沒有散去。許多人壹起床就打開窗戶透透氣。這時候“普通感冒”最容易進入體內。最好的辦法是先起床，穿好衣服保暖，漱口喝水，等壹切都告壹段落後再慢慢開窗。
3.早上快遞妳的胸
胸腺在兒童期最發達，所以兒童活潑好動，但30歲以後逐年衰退，60歲基本萎縮，所以老年人不願意動。
如果每天早上快遞胸部，可以激活萎縮的胸腺，讓老人重新煥發青春。具體方法是:雙手魚際線沿胸向下推，過鐘山穴時有壹定的力度。雙手交替運行，做200次。
長期堅持這種方法，可以保持神清氣爽。
4.早上掐耳朵
早上起床，做捏耳朵的小把戲，有助於提神醒腦。
坐下來，用手掌緊緊壓住兩個耳洞，用手的中間三個手指——食指、中指、無名指——在枕骨上輕敲十次以上。然後，用手掌按壓耳孔，用手指按壓枕骨，持續幾秒鐘，然後突然擡起。過壹會兒，按耳朵，像以前壹樣敲枕骨，壹敲就聽到鼓聲。如此反復多次，可使頭腦清醒，增強記憶力，對高血壓患者有舒張血管、降低血壓的作用。
5.早上開始跑步
醒來活動壹下腿，早上會更有精神。
具體方法是:先用右腳的中心從腿的彎曲處開始，從上至下摩擦左腿的肚子，直到腳跟，再用左腳在右腿的肚子上重復這個動作。每個重復9次。然後用右腳外側自上而下從膝蓋處推揉左小腿外側。然後左腳放在右腿外側重復這個動作。每個重復9次。其實這個動作按摩小腿的時候，腳踝骨在發力，壓到足三裏就有壹種麻木感，腳就往下按摩，甚至腳底、腳底都不自覺的被按摩。
經常按摩足三裏和足底，可以促進下肢和足部的血液循環，對預防下肢血管疾病有積極的作用。
2.早上保健的註意事項
1，愛床打亂生物鐘
現在越來越多的人壹覺醒來就睡不起，尤其是節假日。任何壹個愛上床的人(無論年輕還是年老)都會覺得，當他們花更多的時間睡覺，愛上床的時候，就會覺得腳很重，精神萎靡不振，覺得“越睡越難受”。這樣壹來，他們就沒有每天忙於工作或學習時那麽精力充沛了。愛上床打亂了平日的正常生活規律，讓體內很多生物鐘都出了問題。
2、避免吃早餐
根據營養專家的說法，早餐是壹天中最重要的壹餐。從睡眠中休息後，身體為壹天的工作和學習做好了充分的準備。此時，它需要吸收豐富的營養來應付壹整天的消耗。
不吃早餐對大腦的危害:雖然腦組織重量只占人體體重的2-3%，但大腦的血流量約為每分鐘800毫升，耗氧量約為每分鐘45毫升，耗糖量約為每小時5克。
青少年的腦組織處於發育階段，對血液、氧氣和葡萄糖的需求高於成人。血糖過低，大腦意識活動就會出現障礙，長期下去必然影響大腦的重量和形態發育。
3.睡醒後立即劇烈運動。
早上早起鍛煉身體是好事嗎？有些人喜歡在早上起床後習慣適當的體育鍛煉，這並沒有錯，但如果不註意，對身體並沒有太大的好處。
如果妳真的有早上鍛煉的習慣，那麽早上起床後壹定要短暫休息，等到氣血陰陽平衡運行。否則容易發生心腦血管意外。
保健，我們要從早上開始註意，從早上開始的保健並不復雜，在日常生活中註意就可以了。
3.早晨的保健方法
1，用溫水漱口
經過壹夜的睡眠，口腔中的細菌會大量繁殖。早起後漱口可以及時清除口腔內的大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態，預防各種疾病。據調查，早上漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的比例，明顯低於沒有這個習慣的人。早晨不宜用鹽水漱口，因為鹽水會殺死口腔內的細菌，破壞具有防禦功能的口腔黏膜，為細菌的快速恢復創造條件。
2.喝壹杯溫水
每天早上起床，飯前喝壹杯水，既是對身體的補償，也是壹種有效的凈化。早上胃裏的食物已經清空，水在胃裏停留的時間很短。除少量外，80%以上在小腸被吸收到血液中。新喝的水可以促進全身吐舊吸新，洗滌身體，清除汙染，保證細胞的新陳代謝。對於老年人，可以稀釋血液，降低血液粘稠度，促進血液循環，預防心腦血管疾病。
3.把妳的臉泡在冷水裏
對上呼吸道粘膜血管是壹種有效的運動，可以增強抵抗力，減少感冒和傷風，同時減少面部皺紋。冷水泡臉的鍛煉方法最好從夏末開始。每天早上漱口刷牙後，在臉盆裏放入七八成的冷水，深呼吸，然後彎腰將臉浸入冷水中(水不要過耳朵)，用鼻子慢慢呼出水中吸入的空氣，然後將頭擡出水面吸氣，重復10-20次，再用溫熱的毛巾在臉頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發紅。
4.打開窗戶通風
據統計，壹些細菌和病毒在空氣流通不良的房間裏可以漂浮長達30個小時。早上開窗通風，汙濁的空氣會被及時趕走，各種細菌、病毒就很難繁殖存活。這樣不僅能保持空氣清新，還能預防呼吸道感染。值得註意的是，如果靠近路邊、工廠等汙染較重的居民區，最好在早上9點以後開窗。此時氣溫升高，沈積在大氣底部的有害氣體已經逐漸散去，濃度縮小，空氣的潔凈度有所提高。