事實上，三伏天是健身的黃金時期。這個時候，體寒的人可以適量吃壹些溫熱的食物，對身體有好處。最近意識到自己感冒了，就趁著這個時間好好調理壹下。
1，三豆湯
所謂三豆湯，就是用紅豆、綠豆、黑豆熬制的湯，可以說是綠豆湯的升級版。
五谷適合養，豆類不好養。五谷雜糧自古以來就是養人的糧食，尤其是豆類。每年，奶奶？我會為我的家人煮三碗豆湯。將煮好的三豆湯放涼，喝壹碗，清涼爽口。
練習和步驟
配料:紅豆、綠豆、黑豆、糯米、陳皮。喜歡甜的可以加點冰糖。
①取三種豆子，放入碗中，加適量清水洗幹凈，提前浸泡半小時。我這邊用高壓鍋做飯，所以泡的時間比較短。如果用普通湯鍋煮，最好提前四個小時泡，因為這三種豆比較硬，很難煮。
陳皮洗凈，泡軟。豆類吃多了容易脹氣，可以加點陳皮幫助理氣。
除了三種豆類，還可以加點大米、糯米、小米、黑米。陳皮用紗布包好，放在鍋裏壹起煮。喜歡甜味的話，加點冰糖煮。
(3)然後把電壓力鍋蓋緊，選擇“雜糧粥”的程序煮。SAIC後，大約需要30分鐘才能徹底煮熟各種豆類。節目停止後，我們可以繼續燉壹會兒，讓營養更好地融入湯裏。
2.羊肉湯
蹲坑吃羊肉遵循“以熱養熱”的原則。羊肉是壹種溫暖的食材。夏天，喝壹碗熱騰騰的羊肉湯，能讓妳瞬間出汗。這個過程不僅可以散熱，還可以帶走妳體內的濕氣和寒氣。它可以被看作是對妳身體的壹次清理，讓妳感到放松。
練習和步驟
材料:羊腿2斤，蘿蔔1個，蓮藕1根，香菜適量，雕酒1勺，蔥、姜、胡椒粉適量，白胡椒粉少許，鹽適量，食用油少許。
①將羊腿分成小塊。最好把肥膩的肥肉去掉，放入清水中，多加冷水，浸泡2小時左右。熱天註意勤換水，也有利於血液的沈澱和臭味的去除。
(2)然後在不蓋鍋的情況下將蔥結和姜片放入鍋中，讓羊肉的香味散發出來，開小火慢煮，水開後繼續煮15分鐘，然後取出羊肉，再沖洗掉附著在其表面的浮沫。
除了羊肉，還可以加壹些蘿蔔和蓮藕壹起煮，既能幫助解悶，又能豐富營養。
(4)炒鍋倒入少許食用油。加熱後，將蔥、姜片、花椒粒放入炒鍋中翻炒，然後倒入羊肉翻炒，倒入壹勺花雕酒，繼續翻炒。
⑤然後在鍋中加入足夠的開水，然後開蓋大火煮至湯汁變白。
⑥將羊肉和湯料放入高壓鍋中，加入蘿蔔和蓮藕，攪拌均勻，蓋上蓋子，選擇“羊肉”程序，將羊肉燉半小時左右。
⑦然後把燉好的羊肉湯倒出來，加鹽和胡椒粉調味，撒上香菜。當然也可以放在碗裏，根據自己的口味添加調料。
3.姜湯
“冬吃蘿蔔夏吃姜，無需醫生處方”是壹句膾炙人口的民間諺語，道出了“夏吃姜”的智慧。夏天出汗多，陽氣容易流失。吃壹些生姜可以幫助陽氣上升，使人精神煥發？。
練習和步驟
配料:生姜、4顆紅棗、紅糖、飲用水。
①準備壹小塊姜，不需要太多。就把它切成兩小塊。為了煮出精華，我們最好把它切成細絲。紅棗洗幹凈，切好，去核，也能更容易釋放營養。
②鍋中加入適量飲用水，放入姜絲，燒開，放入紅糖和紅棗，然後繼續小火煮10分鐘。
3將煮好的姜絲湯放入碗中，待涼至溫熱狀態即可飲用。冷卻會影響效果。吃起來甜甜的，有姜絲的味道，胃裏暖暖的。尤其是經常待在空調房的朋友，建議常喝。
三伏天越熱，平時就要多吃些溫暖的食物，把三伏天養好，壹整年不生病~