跑步是壹種有氧運動。通過跑步可以提高肌肉力量，使肌肉量適當恢復正常水平，同時提高體內基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒。長期跑步可以達到減肥的效果，或者養成瘦體質。每周跑三次，每次20分鐘以上，循序漸進，減肥效果會更好。
2.身體塑形
跑步不僅能燃燒脂肪，姿勢正確的話還能塑身，尤其是讓下垂的臀部變圓。跑步時，擺動手臂可以鍛煉胸部周圍的肌肉，使胸部更加挺拔。另外，養成跑步的習慣，可以改善體內的激素分泌，讓妳的皮膚變直，變得更加年輕緊致。
3.提高肺活量和心臟活力。
首先可以提高肺活量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時血液中的攜氧能力也會大大增加。其次，它可以提高心臟活力。在運動過程中，心臟跳動的頻率和功效大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨之增加。對男人來說，有壹個強壯的身體是非常重要的。
4.改善睡眠質量，防治慢性病。
對於亞健康人群來說，通過跑步，大腦的供血量和供氧量可以增加25%，因此晚上的睡眠質量也會得到改善。經常跑步可以降低患以下疾病的風險:乳腺癌、白內障、胃癌、抑郁癥、嚴重心臟病發作等。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更強壯。
5、長壽長壽
據《美國報道》報道，美國愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭寧頓生物醫學中心最近進行的壹項關於運動與死亡的大規模研究表明，每天跑步五分鐘可以大大降低過早死亡的風險。即使研究人員考慮超重或吸煙，跑步者的總體死亡風險也比不跑步者低30%，心臟病死亡風險比不跑步者低45%。即使是吸煙的超重跑步者，過早死亡的風險也比不跑步者低，這與他們的體重或吸煙習慣關系不大。跑步者比從不跑步的人多活三年左右。
參考資料:
人民網-每天跑步有什麽好處？