人類所有的生理活動都有周期性的節律，我們稱之為生物鐘。如果生物鐘出了問題，妳就會生病，甚至死亡。
歐美著名威士忌的商標是長壽老人托馬斯·伯爾。他活了152歲零9個月。英國國王查理壹世想見見這位傳說中的老人，派人邀請他進宮。這改變了托馬斯·伯爾的生活習慣和規律，不到壹周他就去世了。對於老人來說，生活是有規律的，生靈塗炭。
時鐘更重要。起床、排便、吃飯、運動、午休、喝水、運動、睡覺都要有規律地安排，形成條件反射，這對實現健康長壽是無價的。
把握“最佳時機”
媽的——早上起床最好。
開窗通風——在8 ~ 11和14 ~ 16，溫度升高時逆流層現象消失，有利於新鮮空氣的進入。
運動-15 ~ 16還是晚上。
睡覺前洗個澡。
刷牙——3分鐘內吃東西。因為口腔細菌在飯後3分鐘開始分解牙間殘留物中的酸性物質，容易腐蝕溶解牙釉質。
睡眠——22點左右最佳。
護膚——睡前。
喝茶-65438+飯後0小時，剛飯後喝茶，茶葉中所含的鞣酸阻礙鐵的吸收。
睡前半小時喝牛奶。
飯前1小時吃水果。
吃蛋糕和甜點-10 am。
學習——早上起床是最好的。
當心“魔鬼時刻”
關於人的壹生，民間有“魔鬼時刻”的說法，“七十三，八十四，燕王不自請”，有壹定的科學依據。人類每七六年有壹個周期。以七年為例，第壹神經內分泌系統旺盛精力旺盛，第七年衰減到最低，周而復始，84年為低潮，七年12周期。孔子活了73歲，老子活了84歲，傳說就是基於此。壹年中的“魔鬼時刻”指的是冬季和夏季，這兩個季節是發病和死亡的多發季節，死亡率是平時的1.5倍。這壹周，德國的Steffen教授稱之為“黑色星期壹”，因為心腦血管疾病的發病率和死亡率比其他日子高40%。芬蘭專家也證明，周壹中風最多，周日降到最低。壹天中的6點到10點是危險時刻，血壓升高，從躺到站的耗氧量增加1.7 ~ 3倍，容易發生心臟病和中風。世界衛生組織報道，28%的心肌梗死發生在這壹時期。
適度的運動和安靜的冥想
適量運動可以增強心、腦、肺、胃腸、神經內分泌和免疫系統的功能。根據美國哈佛大學的研究，35歲以後，這些功能每年以0.75% ~ 1%的速度退化。不運動坐著的人退化速度是經常運動的人的兩倍。衰老程度相差8年，到他們45歲時是20年，然後每10年相差增加2年。可見，運動對於中老年人來說，是人生過程中的壹件大事。根據美國疾病控制中心的報告，適度運動可以使好膽固醇含量增加4%，壞膽固醇含量減少5%。據美國醫學協會統計，每天鍛煉30分鐘的人，死亡率比不活動的人低56%。當然，過度運動也會對身體有害，甚至會出現猝死、中風等情況。運動量過少甚至不運動對健康有害，不運動已經成為全世界十大致死或致殘原因之壹。
適度運動的原則是有氧運動安全、適度、簡單、堅持。
如何掌握有效的運動？
運動必須達到有效的運動量才有效。現在推薦的“三五七”概念很明確。“三”是指每次運動持續時間超過30分鐘，運動時間不超過20分鐘。只會消耗少量血糖，不會消耗脂肪，達不到強化心肺功能的效果。“五”就是每周鍛煉多次。
“七”是指運動後的心率必須達到170減去本人年齡。壹般來說，“三、五、七”暗示了運動的標準。正常運動後出壹點汗，心跳加快，休息5 ~ 6分鐘就能恢復，這也是壹個大概的估計。
美國哈佛醫學院的研究證明，靜心冥想可以改善大腦活動、新陳代謝、血壓、呼吸和心率，降低血壓，有效改善心肺功能。經測試，精神放松、肌肉松弛、焦慮減輕、應激激素活性降低，對包括癌癥在內的各種疾病的預防和治療大有裨益。
靜心冥想的方法是躺下或坐下，用鼻子深深吸氣，讓肺部充滿空氣，鼓起腹部，吸氣。......
如何安排最健康的壹天？
七點半:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，早上5: 22-7:21起床的人，壹種能導致心臟病的物質含量很高，因此7:21之後起床對身體更有利。打開燈。“壹醒來就開燈，燈會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和起床模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩說。喝壹杯水。水是人體內數千種化學反應的基本物質。早上喝壹杯水可以補充晚上的缺水。
7: 30-8: 00:早飯前刷牙。“早餐前刷牙可以預防蛀牙，因為刷牙後可以在牙齒外側塗上壹層含氟保護層。或者，就等早飯後半小時再刷牙。”英國牙科協會的健康和安全研究員戈登·沃特金斯說。
8: 00-8: 30:吃早餐。“早餐必須吃，因為它可以幫助妳保持血糖水平穩定，”倫敦大學國王學院的營養學家凱文·威爾·倫說。早餐可以吃燕麥片，血糖指數低。
8: 30-9: 00:避免運動。布魯內爾大學的研究人員發現，早上鍛煉的運動員更容易生病，因為這個時候免疫系統最弱。走路去上班。麻省大學醫學院的研究人員發現，每天散步的人比久坐不運動的人感冒的幾率低25%。
9:30:開始壹天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大多數人在每天醒來的壹兩個小時內是最清醒的。
10:30:把眼睛從屏幕上移開，休息壹下。如果妳用電腦工作，每工作壹小時讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。這是解決體內血糖下降的好方法。吃壹個橘子或者壹些紅色的水果，既可以補充體內的鐵含量，也可以補充體內的維生素C含量。
13:00:給面包加壹些豆類和蔬菜。妳需要壹頓美味的午餐，可以慢慢釋放能量。“烤豆富含纖維素，番茄醬也算是蔬菜的壹部分。”惠蘭博士說。
4: 30-15: 30:短暫午休。雅典壹所大學的研究發現，每天中午午休30分鐘或以上、每周至少3次的人，死於心臟病的幾率降低37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。每天在兩餐之間喝點酸奶對心臟健康有好處。
17: 00-19: 00:運動。謝菲爾德大學的運動學博士裏沃·尼克(Rivo Nick)說，根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
19:30:晚飯少吃點。晚餐吃太多會導致血糖升高，增加消化系統負擔，影響睡眠。晚餐應該多吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質的食物。吃飯的時候要細嚼慢咽。
21:45:看壹會電視。這個時候看電視放松壹下，有助於睡眠，但是註意盡量不要躺在床上看電視，這樣會影響睡眠質量。
23:00:洗個熱水澡。"適當降低體溫有助於放松和睡眠."拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授說。
23:30:睡覺。如果妳早上7: 30起床，現在入睡可以保證妳享受8小時的充足睡眠。
任何改變生物鐘的嘗試，都會給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年後再後悔就來不及了。
1.9-11 pm是免疫系統(淋巴)排毒的時間。在這段時間裏，妳應該安靜或者聽音樂。
二、晚上11-早上1，肝臟排毒需要在睡覺的時候進行。
第三，早上1-3，膽囊的排毒是壹樣的。
第四，淩晨3-5點，肺部排毒。這就是為什麽這段時間咳嗽最劇烈的人，因為排毒作用已經到了肺部；不要用止咳藥，以免抑制廢物的排除。
五、早上5-7點，大腸排毒，應該去廁所排便。
六、早上7-9點，小腸吸收大量營養的時候，就該吃早餐了。患者最好早點吃，六點半之前，養生的人七點半之前。不吃早餐的人要改變習慣，哪怕是推遲到9點或者10，也比完全不吃要好。
七、午夜至淩晨4點為脊髓造血期，會......
壹天怎樣的生活安排才是健康的？
6點:妳還在睡覺，但身體已經醒了，內分泌功能活躍了。如果這個時候起床，不要急，慢壹點比較好。
8點:心腦血管疾病容易發作，瑜伽最好推遲到11之後。這個時候可以吃早餐，新陳代謝非常順暢。
9點:疼痛和恐怖最少的時候，是看牙醫的最佳時間。
10分:適合參加官方談判，完成各種教學任務，通過考試。
11點:如果妳真的想吃奶油蛋糕，這個時候吃比午飯後吃要好。此時脂肪會轉化為能量，不會儲存在腹部和大腿。
13:辦公室裏，工作人員打哈欠；在學校，孩子不聰明。午休的最佳時間。
14分:身體靜電荷最小，適合梳理頭發。
16:身體需要鍛煉:跑步、跳躍、遊泳等。如果必須坐著工作，也要站起來散散步，做做深蹲，有利於保持工作精力。
當妳放松的時候，妳可以演奏樂器。這個時候，妳的手最靈活。同時妳可以振振有詞，利用這段時間說服妳的親戚朋友同事。
18點:吃飯的最佳時間，但要適量。這時多余的熱量會轉化為脂肪，而不是能量。
19分:呵護肌膚，營養面膜會帶來最大的好處。也最好服用各種藥物，吸收。
20分:對美的追求最強烈，內心世界最豐富。看繪本，看書，試穿新衣服。
21點:體溫下降，新陳代謝變慢，此時不要吃東西。這個時候，孤獨是特別難以忍受的。
22點:妳的肝臟不想讓妳喝。酒精還會影響睡眠，甚至第二天的心情。這個時候吸煙也是對健康危害最大的。
23:幻想壹陣子——光明的前景，崇高的理想，全新的想法。通常這些東西在現實生活中很難通過。
24點:直到早上——反應慢，沒有堅定的目的。如果妳不睡覺，妳最容易害怕和抑郁。更好的睡眠。
最佳日常生活規律應該如何安排？
首先要合理安排工作，不要讓自己過度緊張。工作永遠做不完。如果妳今天做不完，妳可以明天做。下屬能做的事，不要總是自己做。學會消除緊張，學會從繁忙的工作中偷時間，讓自己放松。
第二，要有規律的生活。不要打破正常的生活規律。該工作的時候工作，該吃飯的時候吃飯，該休息的時候休息，每天安排壹定的娛樂時間。輕松規律的生活可以保證人體健康。妳壹定要保證每天7小時的睡眠，不要長期“欠睡眠債”，否則人體會“壹下子攢光”。
第三，加強體育鍛煉。每天最好安排半小時的運動。如果工作太忙，壹周至少要進行幾次戶外運動，比如拳擊、打球、跑步等。其實最好的運動就是散步，不受場地和條件限制，而且安全，特別適合中老年人。
第四，人體就像壹臺機器。定期檢查和維護。最好每1-2年做壹次體檢，以便早發現潛在病變，早治療。
它不僅應該引起全社會的關註，也應該給我們所有的腦力勞動者敲響警鐘。我們應該把健康掌握在自己手中，因為健康是利益，健康是財富。良好的生活方式是健康長壽的基本保證。精神放松，生活規律，多休息，少疲勞，才能長壽。
我該如何安排我的日常生活？
計劃時間。
如果妳是壹個健忘的人，那麽妳可以把每天的生活安排都記在壹個本子上，把每天的時間都規劃安排好，保證每天的時間安排的有條不紊，這樣就不會覺得時間不夠用了。
做壹些有意義的事情。
不要浪費太多時間，把自己的主要時間安排在壹些重要的事情上，不要花時間看電視或者四處閑逛，安排更重要的和個人的事情。謝謝妳的時間。完了可以看書看電視減壓。
可以分階段規劃。
壹天的生活有三個階段，早上，中午和晚上。然後妳就可以分階段安排妳的生活，早上該做什麽，中午該做什麽，晚上該做什麽，這樣妳的生活就會安排的有條不紊，不會浪費時間。
學會勞逸結合。
妳學會了如何安排工作時間，不要安排作息時間。只有能休息的人才能工作，才有更多的精力去面對生活帶來的工作壓力和生活壓力。
學會做自己。我充實自己。
出來工作生活，也要學會在精神上提升自己。總的來說，妳可以從書本和書籍中學習。只有不斷的努力和學習，妳才能變得更強大，擁有抵抗外界壓力的能力。
六
合理安排時間。
除了安排好工作學習的時間，還要學會安排自己的生活時間，比如學會做家務，即使是壹個人的時候，也能照顧好自己，學會獨立生活。
我如何安排我壹天的生活
我壹般都是昨天先規劃好自己的事情，第二天再完成，然後再考慮接下來的時間怎麽處理。
如何安排自己壹天的生活？
有事就充實壹下自己，偶爾從百忙之中偷點時間。
如何合理安排壹天的日常生活？
早上最好按時起床，比如6點左右。妳要有早上吃早餐的習慣，忙的時候吃早餐。如果早上來不及，可以前壹天晚上準備好，中午吃飯也要註意營養。晚上的飯菜要小而精，葷素搭配要合理。妳應該早起在家裏擦地板和桌面，或者晚上去早市買菜收拾。時間壹定要合理，家人要壹起努力。
如何安排才能讓自己的日常生活充實起來？
有人為快樂而活，有人為責任而活，有人想載入史冊...當妳停下來問自己的時候，也許會有壹個答案，所以圍繞這個答案開始妳的人生吧。比如妳為快樂而活，那就做讓自己覺得快樂的事；想建功立業，就要練好本領。
但更多的時候，妳回答不了這麽大的問題。真的，很多人答不上來。那我就送妳六個字:“盡力而為，聽天命。”也就是做好自己現階段該做的事情，然後等待上天安排的未來際遇。
這個階段應該怎麽做，由妳自己決定。總之，每個人還是壹個獨立的個體，應該有自己的世界和對未來的期待，朝著自己想去的地方前進。不要因為孤獨而去做壹些沒有意義或者沒有意義的事情。因為妳想要的是滿滿的幸福，所以妳要相應地行動。當妳找到值得妳投入的事情時，妳甚至會覺得時間不夠用...
如何安排自己的壹天？
1.定制妳的人生目標，並根據其重要性進行排序。
2.專註於最重要的任務
時刻牢記妳最重要的目標。
用金錢衡量時間
5.不要太執著於完美。
6.為每項任務設定時間限制
7.試著為妳的日常工作制定壹個時間表。
8.把壹個大目標變成幾個任務分別完成。
9.您可以將任務委托給其他人。
10.為每壹步設定時間限制