1，桌姿準備，保持呼吸五次，壹口氣壹次吸氣。
2.吸氣，左腿向後向上擡起，眼睛向上看，保持呼氣五次，每次壹口氣。
3.吸氣，左腿向左上方擡起，眼睛向上看，保持呼氣五次，壹次壹個呼吸。
4.重復步驟2-3。
這個體式不僅有利於子宮的回歸，還有助於減少臀部和大腿的脂肪，拉伸脊柱，加強脊神經和坐骨神經。
瑜伽動作2:蝶泳式
蝶式通過腿部的運動促進盆腔區域的血液循環，打通腿部經絡，使氣血像掃帚壹樣清掃子宮內的衛生死角。不僅能消除炎癥，還能增加骨盆和腹腔的血液供應，使內臟得到血液供應，滋養膀胱、腎臟等器官，提高人體活力。這個姿勢對男性生殖器官也有保健理療的作用。
瑜伽動作3:牛臉式
(1)坐姿，彎曲右腿，挑離地面，讓右大腿繞在左大腿前側，小腿向後展開。
(2)腳背平放在地上，重心慢慢向後移動，使臀部坐在兩腳之間。雙臂水平擡起，雙手彎曲，手指鎖在背後，左臂盡量貼緊耳朵。五次呼吸後，換另壹邊。
瑜伽動作4:鴿子式
臉朝下，雙手背上進入眼鏡蛇式，左膝彎曲放在身前，左腳跟貼在會陰處，右腿伸直，雙腳著地，深呼吸，讓上身前傾貼住地面，幾次呼吸後換另壹條腿。
瑜伽動作5:開臀深蹲
雙腳張開站立，略寬於臀部。在張開地，膝蓋向外彎曲，蹲下。雙手十指並攏，手肘放在膝蓋內側。用力打開臀部和臀部。
瑜伽動作6: matsyendrasana
強化胸部和肩部肌肉，保護乳房，排除肺部毒素。同時，輕輕按摩腹部器官，糾正平時姿勢異常引起的腹脹、疼痛，也促進卵巢內偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。
瑜伽動作7:倒立姿勢
倒頭讓受重力作用的內臟每天都有重新調整和梳理的機會。除了調節女性月經不調，還建議內分泌失調、宮外孕、更年期焦慮癥、結腸炎、泌尿系統疾病患者練習倒立。
瑜伽動作8:雙角度拉伸
雙角式，雙腿分開約兩肩，腳尖微扣，吸氣向上伸展整個脊柱，呼氣折疊髖關節，是不是很熟悉？是的，雙角式在日常練習中遇到的頻率非常高。
在雙角體式中，腘繩肌和外展肌得到充分伸展，同時，血液也流向軀幹和頭部。不會做倒立的人可以從這個體式中受益，也可以增強消化功能。所有這些站姿都有助於減肥。