1，多運動，強度更高。
更年期女性應該進行中等強度和高強度的體育鍛煉，以燃燒掉增加的脂肪。日常運動應包括有氧運動(遊泳、步行、騎車、跑步)和抗阻(或力量)訓練(涉及舉、推、拉)，采用高強度間歇運動。
2.如果可能的話，站著比坐著好。
身體運動的時間越長，燃燒的卡路裏就越多。壹個比較省力的方法是試著全天保持身體垂直。
站姿不僅可以增加燃燒的熱量，還有助於防止其他健康危害。壹項研究表明，長時間坐著與腹部脂肪量增加和肝臟等器官周圍脂肪堆積有關，這會增加糖尿病和心臟病的風險。
3.調整自己，控制食量。
進入更年期意味著新陳代謝變慢。研究表明，這個年齡段的女性每天攝入的熱量要少幾百千卡。減少餐廳用餐次數，點外賣，是控制食量的簡單方法，但要安排好用餐的時間和頻率。早餐含優質蛋白質，晚餐清淡。以午餐為主餐最有利於控制體重。
4.升級睡眠，得到更好的休息。
睡眠質量差會導致更年期女性疲憊不堪，沒有足夠的體力去運動。高質量的睡眠是壹種有效的策略，確實有助於對抗更年期腹部脂肪的增加。
5.找壹個夥伴，壹起有效鍛煉。
壹項研究結果表明，積極尋找新的運動夥伴，與他們壹起運動，可以獲得情感上的支持，有助於堅持運動。
擴展數據:
肚子容易長胖的原因:
1首先，科學的實驗研究表明，當人體處於較重的壓力下時，人體的腎上腺皮質會分泌出壹種反應激素，這種激素叫做可的松水平加成，人體內糖和脂肪的分解速度會降低到正常狀態的壹半，但此時人體強烈渴望能量的供給，會使處於較重壓力下的人有較好的食欲。
但此時獲得的能量和熱量供應往往超過了身體原本所需的量，使得多余的脂肪只能在體內特別是腹部堆積儲存，造成腹部肥胖。
2，而且大部分人壹日三餐，晚餐會是最豐富的。目前大部分人吃太多油和調料，吃太多脂肪和糖分含量高的食物，導致脂肪和糖分在腹部堆積，使人肥胖。
另外，尤其是女生，大多特別喜歡吃油炸零食、含糖量高的甜品等食物，而男性愛多喝酒，容易造成腸胃突出，導致腹部肥胖。
3.最後壹個正常人即使每天正常排便，還是會在體內堆積大便。壹般來說，會有兩天的大便堆積。而且大部分人都深受便秘的困擾，更讓人苦惱。
人壹旦長期便秘，不能正常排便，人體內的廢物就會全部堆積在腸道內，腸道表面的過濾孔堵塞後，就會導致慢性腹脹，從而導致腹部肥胖。
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