人類腸道健康

益生元是膳食纖維和天然糖，有利於腸道內細菌的生長。許多益生元食品適合素食者和其他飲食的人，包括杏仁、菊苣、大蒜和鷹嘴豆。歡迎大家點擊右邊的+按鈕關註我們的益生元，幫助有益菌在腸道內生長。益生菌是健康的細菌或酵母，可以改善健康。到目前為止，大多數關於腸道健康的研究都集中在益生菌上，益生元是壹個相對較新的關註領域。需要更多的研究來揭示益生元的所有健康益處。今天介紹19最好的食物，包括蔬菜、豆類、水果、堅果、種子。1.益生元含量高的蔬菜有:1。菊苣菊苣根富含菊粉這種益生元纖維，是益生元的豐富來源。菊苣根也有助於消化，具有抗氧化特性，可以緩解便秘。2.朝鮮薊朝鮮薊可以作為素食者的益生元食物，是纖維和益生元的來源。洋薊纖維含量高，碳水化合物含量低。它們的血糖指數(GI)較低，有助於保持血糖水平穩定。朝鮮薊每100克含約1.6克膳食纖維。吃這種纖維蔬菜可以增加腸道內有益菌的數量。3.大蒜大蒜是益生元的另壹個來源，可以促進腸道有益菌的生長，防止有害菌的繁殖。大蒜是壹種營養豐富的食物，包含在飲食中。在100g大蒜中，有:1.235mg(毫克)維生素B-6 2.1g纖維4。洋蔥、小蔥、洋蔥和小蔥都屬於同壹種蔬菜。除了是益生元的良好來源，這些食物還可以幫助消化，促進腸道有益菌，並具有抗氧化特性。5.韭菜韭菜是洋蔥家族的另壹個成員，可以幫助人們增加益生元的攝入量。它們每100克含有1.8克纖維。6.白菜白菜含有維生素B和C，是天然益生元的極好來源，對腸道有益。生球芽甘藍每100克含有3.1克纖維。2.豆科植物是特定科植物的果實或種子。益生元含量高的豆類包括:7。鷹嘴豆對於想要增加益生元攝入量的人來說，鷹嘴豆是壹個不錯的食物選擇。它們每100克含有12.2克纖維。鷹嘴豆還富含蛋白質、鐵和B族維生素。8.扁豆粉色或紅色的扁豆很飽滿，容易消化，非常健康。它們含有豐富的纖維來源，每個100g含纖維10.8g，對細菌有益，幫助消化。9.紅蕓豆和黃豆紅蕓豆很容易包含在各種膳食中。豆類是另壹種可以促進腸道有益菌的食物。豆類富含蛋白質，是鉀的絕佳來源。豆類的營養成分使其成為經常食用的主食。這些豆類也富含纖維。比如紅蕓豆，每100克含纖維15.2克。三、益生元含量高的水果有:10。香蕉對腸道有益，含有天然纖維，有助於增加有益菌，減少腹脹。它們每100克提供2.6克纖維。11.荔枝荔枝具有抗氧化特性，這使它有利於心臟和大腦的健康，並可能有助於降低膽固醇。它們的益生元特性來自其天然存在的纖維，這些纖維可以為人體腸道內的有益菌提供食物，並有助於對抗有害細菌。12.西瓜西瓜是另壹種含有益生元的水果，可以餵養人體胃裏的有益菌。西瓜含水量高，所以這種水果也有利於補水。13.葡萄柚葡萄柚是尋找益生元食物的素食者的另壹個理想選擇。柚子的高纖維含量使其有益於腸道健康，維生素A和C的含量也很高。四、幾種谷物的益生元含量也很高，包括:14。麩皮麩皮中含有纖維，可以餵養腸道有益菌。麩皮還能促進排便規律，降低膽固醇。15.大麥大麥是增強免疫力的抗氧化劑，也是益生元纖維的絕佳來源。生大麥每100克含纖維15.6克。16.燕麥燕麥是素食者的有益選擇，因為它們具有抗氧化和抗炎的特性，並能提供壹系列健康益處。生燕麥每100克含纖維15.4克。五、堅果和種子益生元含量高的堅果和種子有:17。杏仁和杏仁是壹種健康的休閑食品。杏仁富含膳食纖維，是益生元的良好來源。每100克含有12.5克纖維。杏仁可以為壹系列冷熱菜肴增添風味和口感。除了纖維含量，杏仁也是素食者鈣的良好來源。18.開心果含有高含量的植物蛋白、纖維、維生素和礦物質。它們是素食者益生元的極好來源，可以幫助腸道細菌。19.亞麻籽是壹種多用途的種子，人們可以添加到許多菜肴中。它們含有大量的纖維，有助於維持腸道健康，保持消化系統平穩運行。總結:想增加益生元攝入量的人可以通過以下方式來做到:1、吃含堅果和種子的高纖維早餐麥片2、吃全麥面包3、吃水果、堅果和種子4、在湯和沙拉中加入豆類5、閱讀食品標簽並選擇高纖維含量的產品6。許多益生元食品適合純素食者和其他飲食的人，這樣他們可以吃各種健康的飲食，促進良好的腸道健康。歡迎大家點擊右邊的+按鈕關註我們@頭條健康@頭條健康@頭條健康聯盟@湘醫聊@藥師@護脾養胃林教授#真相來了# #大醫# @南方健康#清風計劃#免責聲明:以上內容源於網絡，版權歸原作者所有。如有侵犯您的原創版權，請告知我們，我們將盡快刪除相關內容。