1，秋季保健方法
首先，早睡早起
秋風乍起，氣候幹燥，而秋晨秋高氣爽，空氣清新，是秋季空氣最濕潤的好時機。早睡早起，可以克制空氣，保護肺不受秋燥的傷害，從而保持充沛的活力。
第二，調整飲食
秋天氣候幹燥，氣溫低，汗液蒸發快。應多補充水分和水溶性維生素B、淮蘇生C，平時多吃蘋果、綠葉蔬菜，有助於生津防燥、滋陰潤肺。但在秋季，不可貪吃蔬果，以免吃壞胃而損傷脾胃。等溫、燥熱的食物也要少用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒，否則暑熱不清，秋運動生，容易導致熱病熱嘶。吃壹些高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、豆類等，可以使人的大腦產生壹種特殊的物質，可以消除抑郁情緒。
第三，拒絕秋燥
秋季氣候幹燥，常使人感到口鼻咽幹、幹咳，而且由於肺和大腸在表裏，秋季也可出現大便幹燥。此外，秋燥還會導致嘴唇幹燥、皮膚皸裂、脫發。預防秋燥首先要註意補水，最好每天喝1.2升開水。可以選擇服用壹些滋陰潤肺的補品或藥粥，如沙參、百合、銀耳、芝麻、粳米、冰糖，早晚服用，防止秋燥傷人。秋季洗澡不宜過於頻繁。1每周洗澡1-2次為宜，每次不超過半小時，水溫25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應選擇刺激性較小的肥皂。秋季常笑，既能保養肺氣，又能祛除抑郁，消除疲勞，緩解胸悶，恢復體力。
第四，秋季宜凍。
俗話說“壹場秋雨壹場寒”，秋天晝夜溫差大，要隨時增減衣服，防止秋天感冒。但為了提高冬季人體的禦寒能力，壹些呼吸抵抗力較弱、容易患支氣管炎的人，在秋季尤其要凍，以保證身體能夠順利地從夏季的炎熱“連接”到秋季的涼爽。為了增強體質，提高人體對氣候變化的適應能力和抗寒能力。
動詞 （verb的縮寫）拒絕“秋緣分”
夏季天氣炎熱，能量消耗大，人普遍食欲不振，導致體內熱量供應不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不自覺地過量，熱量攝入會大大增加。再加上氣候宜人，人們睡眠充足，出汗減少。此外，為了迎接寒冬的到來，身體會主動儲存防寒脂肪，所以身體吸收的熱量要多於排出的熱量。在秋天，如果人們不小心，他們會增加體重，這對那些肥胖的人來說是壹個威脅。所以肥胖者秋季更要註意減肥。首先要註意飲食的調整，多吃低熱量的枇杷類食物，如紅豆、蘿蔔、薏米、海帶、香菇等。其次，秋季也要註意增加熱量的消耗，有計劃地增加活動。
六、徒步旅行
秋天是旅遊和登山的黃金季節。郊遊和登山活動可以增強人體的呼吸和血液循環功能，增加人的肺活量和心肌收縮力。尤其是長期生活在鬧市區的人，秋天去遠足，可以吸收更多空氣中的負氧離子，對人的神經系統有很好的營養和舒緩作用，可以有效抵禦秋燥寒氣的侵襲。
2、秋季保健食品
1，菜花
菜花含有豐富的維生素，每200g新鮮菜花能提供成人壹天所需維生素A的75%以上。維生素C的含量更為突出，達到每百克80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽高出3-4倍，比柑橘高出2倍。中醫壹直說“白入肺”。秋季是呼吸道感染多發的季節，白菜花無疑是及時的保健蔬菜。
2.豆芽
豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌，富含水分的天門冬氨酸可以大大減少乳酸的積累，從而有助於消除疲勞。中醫認為豆芽甜菠菜中的胡蘿蔔性涼，有清熱解毒、利尿通便的作用。
3.芹菜
芹菜性涼，味甘無毒，平肝健胃。它富含蛋白質、糖、胡蘿蔔素、維生素C、氨基酸等。能興奮中樞神經，促進胃液分泌，增進食欲，有祛痰作用。芹菜可以用幹香、肉絲等炒。，都是顏色鮮艷，香味濃郁。
4.茭白
茭白是我國的特色蔬菜，與蒓菜、鱸魚並稱“江南三大名菜”。因其質地細嫩，味道香甜，被視為壹種很好的蔬菜。茭白味甘、寒，性平、益。不僅能利水祛水，還有助於治療四肢水腫、小便不利，還能清熱解暑、除煩止渴。用少許臘肉和茭白翻炒，味道更香。
5.蓮藕
蓮藕是個寶，因為它甜而無味，能清熱潤肺止咳。蓮藕營養價值高，富含鐵、鈣等微量元素。還含有豐富的蛋白質、維生素和澱粉，具有明顯的補氣血、增強人體免疫力的作用。所以中醫稱之為:“主補養神，益氣補虛。”此外，蓮藕中含有大量的鞣酸，具有收縮血管的作用，可用於止血。蓮藕還能涼血散血。中醫認為能止血不留瘀，是熱病的食療佳品。
6.黃瓜
黃瓜具有明顯的清熱解毒、排毒養顏、生津止渴的功效。黃瓜酸能促進人體新陳代謝，排出毒素。黃瓜中含有的丙酸能抑制脂肪生成，而纖維素能促進人體腸道內腐敗物質的排除，降低膽固醇，從而達到減肥強身的目的。