鍛煉是保持健康的重要因素。早在2400年前，醫學之父希波克拉底就說過:“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。”生命和健康離不開陽光、空氣、水分和運動。長期堅持適度運動，可以讓人保持年輕，精神煥發。
壹個好的運動計劃應該包括有氧運動和無氧運動。
有氧運動:
有氧運動是指長期的運動(耐力運動)，能充分有效地刺激心臟(循環系統)和肺(呼吸系統)，改善其功能。使全身各組織器官都能得到良好的氧氣和營養供應，保持最佳的機能狀態。包括騎自行車、遊泳、慢跑、打羽毛球等。
無氧運動:
所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”狀態下的高度劇烈運動。比如跑步、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌肉訓練等等。這些運動可以調節和鍛煉肌肉，主要由肌糖原提供。
經常鍛煉有很多好處:
1，消除多余的脂肪和熱量。
2、改善心臟和血液循環系統
3、加速新陳代謝
4、強壯的肌肉
5、提高睡眠質量有助於減輕精神壓力，緩解煩躁情緒。
壹個人的身體就像壹臺機器。機器不用的時候會生銹，身體也會生銹！生命在於運動，運動是延緩衰老、預防疾病、延年益壽的重要手段。但是，運動不要盲目。只有選擇科學有效的鍛煉方法，掌握養生鍛煉常識，鍛煉才能產生養生效果。那麽，運動需要掌握哪些常識呢？
健康投資，投資小，安全性高。
最好的大腦鍛煉
壹般來說，運動可以增強大腦，同時，運動還可以改善心臟功能，加快血液循環，使大腦獲得更多的氧氣和營養。所有有氧運動都有健腦的作用，尤其是彈跳運動，如跳繩、踢毽子等，能給大腦供應充足的能量。
改善視力的最佳運動
打乒乓球時，以球為目標不斷調整上下運動，可以提高睫狀肌的張力，使其放松和收縮；眼外肌也可以不斷運動來促進眼球。
組織血液循環，提高眼睛視力，消除眼睛疲勞，從而改善視力。乒乓球在我國很受歡迎，是我國的“國球”。打乒乓球不僅可以鍛煉身體，還可以
可以治療眼睛疲勞。
最好的抗衰老運動
人類衰老的原因有很多，但最近的研究表明，壹種叫做氧自由基的有害物質在人體的積累中起著重要作用。跑步是第壹抗衰老健身方法。實驗表明，只要堅持跑步，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而達到抗衰老的效果。
最好的減肥運動
所有的有氧運動都有減肥的效果，但是手腳並用的效果最好，比如遊泳、滑雪。壯年時可以選擇拳擊、舉重、爬山。
最好的抗高血壓運動
高血壓患者可選擇的運動方式包括步行、騎自行車和遊泳。
最佳鍛煉時間
對於年輕人和普通人群來說，晨練是壹個不錯的選擇，但對於老年人，尤其是患有呼吸系統疾病、高血壓和心臟病的人來說，晨練並不是最佳時間。因為在早晨，人的血壓和心率往往會逐漸升高並加速，血液粘度也高，患心腦血管疾病的概率也高。晚上，是壹天中最好的鍛煉時間。