雖然冬天出汗和排尿減少，但身體各部位的細胞仍然需要水分來滋養，以保證正常的新陳代謝。冬天每天喝水壹般保證2000- 3000升就夠了。
2、喝粥調理
冬天忌黏冷食物。營養專家提倡早上喝熱粥，晚餐節食。尤其是羊肉粥，糯米、紅棗、百合粥、八寶粥、小米、牛奶、冰糖粥最合適。
3、足部保護保暖
俗話說“寒從腳起”。眾所周知，腳有豐富的神經，腳受涼會通過神經反應，引起感冒、關節炎甚至腰腿痛。每天晚上用溫水泡腳20- 30分鐘。如果能使用壹些中藥足浴粉，可以事半功倍。
4.適當運動，出汗。
冬季陰天，所以保健的關鍵是防止外寒邪氣侵入體內，要“暖寒”，但暖並不意味著提高空調的溫度，也不意味著穿得越多越暖和。穿多了會影響人體的新陳代謝和血液循環，出汗多了更泄氣。所以運動的時候要動靜結合，所有的運動都只是微微的像出汗。
5、多吃溫的，少吃涼的。
冬季保健應以家用健身器材為主，保健為輔。傳統養生學把食物分為寒、冬養生知、滑三類。冬季氣候寒冷，少吃寒涼食物。溫性食物有養生知識、高粱米、栗子、大棗、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、蔥、蒜等。多喝水。立冬進入節氣，隨著冷空氣的到來，感冒、支氣管炎、哮喘、心腦血管疾病、風濕性關節炎等多種疾病多發。提高身體的抗寒能力，抵抗疾病。
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註意感冒。冬季天氣寒冷，容易誘發慢性病的復發或加重，要註意防寒保暖。為了保暖，開窗通風的時間少，空氣流通不足，為各種細菌的滋生提供了條件。同時，無論是室內還是室外，冬天的空氣都不夠濕潤，鼻腔幹燥會給細菌留下更多的機會。早點睡覺。唐代醫學家孫思邈說:“冬天大清早出門，深夜才回來，是不妥當的，得罪了韓偉。”早睡養陽，晚起固陰精。有句話說:春困秋困，夏困冬三個月睡不著。中醫講究春發夏收冬藏，冬季是養精蓄銳的季節。