雖然健康飲食的配方說了很多遍，但總有老朋友會問每天怎麽吃才能保證營養。民以食為天，飲食營養怎麽強調都不為過。接下來，我將分享健康飲食的公式。
健康飲食的公式1 1，大碗換小碗
美國的壹項研究表明，如果妳能把大盤子換成小盤子，妳每天攝入的熱量就會減少五分之壹，每個月就會少吃5000卡路裏。把盤子和碗換成小壹點的，會在不經意間減少飯量，從而減少多余熱量的攝入。
2.每頓飯都有水果和蔬菜。
早餐壹定要吃半碗大米粥或者小米粥，白面湯，燕麥粥等谷類，半根香蕉，適量的草莓，葡萄等。午餐至少吃半個蘋果，晚餐確保沙拉、西蘭花、蘆筍、菜花或其他妳喜歡的蔬菜至少能占壹餐的壹半。這樣做可以確保妳獲得足夠的營養，減少脂肪和熱量。
3.拒絕吃零食
每100克薯片或薯條相當於47或7克脂肪和607千卡熱量；每100克羊肉串相當於11，5克脂肪和217千卡熱量；每100克油炸花生相當於47或6克脂肪，592千卡熱量；每100克巧克力相當於42或6克脂肪和601千卡熱量。漢堡包、餅幹和甜點含有大量的糖和脂肪。當我們在晚餐之外享用這些零食時，我們的大腦只是把它們當作“業余愛好者”，這會促使我們在晚餐中攝入更多的熱量。
4.少放油、鹽和糖
脂肪和糖是主要的產熱營養素。吃多了會明顯增加人體的熱量攝入，鹽已被證明是高血壓的重要危險因素。正常成年人每日鹽攝入量不應超過6克，高血壓患者每日鹽攝入量應在3、4克以下。醬油、炸醬、芝麻醬、鹹菜等食物調味品會含有較多的鹽和脂肪，所以要限量食用。
5、粗糧也有營養
豆腐、蘑菇、玉米、小米、豆類等食物雖然看起來很便宜，但其中含有大量人體新陳代謝所需的營養物質。從均衡飲食和健康的角度來看，它們的營養價值勝過大魚大肉。
6.自己去廚房
吃快餐或加工過的半成品看似節省時間，但它造成的肥胖、糖尿病和心臟病會損害妳未來的健康，浪費更多的金錢和時間。自己做壹頓營養午餐，看似浪費了眼前的時間，卻奠定了終身健康的基礎，贏得了更多健康的人生。
7.口腔重量需要減輕
人們有自己的口味，因為他們已經習慣了某些食物。人的口味是可以改變的。喜歡油膩和厚味食物的人改吃清淡飲食，剛開始可能會沒什麽味道，但用不了多久，甚至只要幾個星期，妳的味蕾就會對這些食物變得敏感，讓妳對清淡飲食感到香甜可口。
8.少吃點。
狼吞虎咽、壹掃而光的吃飯速度當然說明胃口很好，但也說明在妳的飽腹中樞能夠做出反應，向胃發出飽腹信號之前，妳已經暴飲暴食了。放慢進食速度，細嚼慢咽，7、8分飽就停止進食，這樣每年會讓妳瘦9公斤。
健康飲食的公式是2。壹切健康蔬菜健康，飲食由妳而變。
白菜利尿排毒，黃瓜減肥有效。
蘿蔔消化開脾胃，蘑菇抑制癌細胞。
清熱解毒的木賊，鹽醋好抗病毒消炎。
夏天吃絲瓜可以促進血壓，芹菜可以降血壓。
花生可以降低膽固醇，梨可以飯後化痰。
肉中的黑木耳抗癌元素，蓮藕除宿醉煩惱妙不可言。
山楂減肥除疝氣，山藥益腎降血糖尿。
潤腸通便吃豬血，氣短乏力吃山藥。
胡蘿蔔營養豐富，常吃不老。
紫茄子可以祛風疏通經絡，雞蛋營養豐富。
常吃瓜子美容，吃芝麻抗衰老。
柿子能止咳潤心肺，有醒酒妙招。
吃葡萄健脾益氣，秋天吃人不老。
海帶可以預防白血病，對去除脂肪，降低血壓也有好處。
紅豆解毒癤子，綠豆解暑降溫。
蘆薈用於老年人便秘，女性美不易老。
菊花明目平肝，黃鞠泡茶消暑。
高壓薺菜花和低壓薺菜花，眼底出血。
百合花蕾治黃痘，提神降火省錢好。
蘿蔔化痰消脹，瓜豆消腫利尿。
大棗補氣血，粥棗皮好。
生津安神屬於烏梅，潤肺烏發吃核桃。
吃紫菜對預防中風，保護腦血管和土豆都有好處。
菠菜含鐵，補血，防止貧血，抗衰老。
枸杞全身都是寶，延年益壽必不可少。
晚年別忘了吃紅薯，通便防癌有奇效。
吃香椿清熱解毒，有很好的健脾理氣作用。
堅持經常吃西紅柿，黑斑雀自然消失。
無花果有益健康，它的葉子有很高的藥用價值。
咽喉腫痛泡茶，痔瘡脫肛熏洗。
吃冬瓜止咳化痰，水腫腎炎也治。
南瓜很好的消炎補氣，對身體和疾病都很有好處。
經常吃豆渣也是防癌的好方法。
養生三字經
早上起來，不急，伸個懶腰再起來。
坐在床邊，別著急，半分鐘後站起來。
溫水，喝半杯，血流最珍貴。
尿，排空，清腸，排毒，清垃圾。
吃早餐很重要，早點營養好比較好。
日出後晨練為宜，新鮮空氣對身體有好處。
梳頭，洗臉，保持頭腦清醒。
洗洗鼻子，揉揉眼睛，遠離感冒和老花眼。
牙齒常磕，舌頭常轉，口水開胃，牙齒緊實。
健康點，定期按摩，健身祛病，好處多多。
大步走，小步跑，壹天壹萬步比較好。
遵循循序漸進，持之以恒，常年堅持的必然精神。
戒煙，限酒，豁達，不煩惱。
午飯後，小睡壹會兒，調整自己，減少疲勞。
晚餐宜清淡清淡，有益健康和睡眠。
晚飯後，散步放松，睡覺。
睡前泡腳按摩湧泉吃藥。
關註健康，把心理和精神健康放在第壹位。
愛，記住，淡泊的人生才有意義。
保持年輕，提高年齡，永遠擁有幸福的家庭。